Зареждане

Упражнението за всеки работещ на бюро

Упражнението за всеки работещ на бюро
Публикувано на: Април 4, 2016 в 08:30 ч
 
Ежедневното прегърбване над клавиатурата може да остави мускулите и сухожилията в тази неприятна позиция за по-дълго от желаното.
 
Резултатът? Изгърбена стойка, която не само придава вид на неандерталец, ами и напряга кръста, отслабва мускулите от ядрото и уврежда движението на раменете по време на тренировка.
 
Това упражнение, на английски "kneeling T-spine rotation", помага за предотвратяването на тези странични ефекти от заседяването и раздвижва гърба.
 
За да го изпълним, е достатъчно от коленичеща стойка да се фокусираме единствено над завъртането на частта на гръбнака, която е между долната част на гръдния кош и раменете.
 
А добавяйки съпротивление, предизвикваме и силата на ядрените мускули.
 
5 до 10 повторения са достатъчни за хубава загрявка, като дори може да бъде и включено към тренировката ни за ядрото или за подвижност.
 
0 споделяния
  Сподели
Мнения в Facebook

Последни новини

Оферта на деня

Горещи Новини

Видео

Най-четени статии днес