Най-големият сайт за бойни спортове

       

1000 повторения със собствено тегло

1000 повторения със собствено тегло
Публикувано на: Май 14, 2009 в 10:44 ч
Снимка: ladyblitz.it

Следната тренировка е простичка, бърза и ви дава огромен тласък, когато ви нападне летаргията. Като цяло това е много добра, натоварваща цялото тяло, тренировка със собствено тегло. Тренировката е за напреднали и хора с опит в силовите упражнения.

Методът
Условието е много просто - трябва да направите (поне) 1000 повторения възможно най-бързо. Ако изберете десет различни упражнения със собствено тегло и направите 100 повторения от всяко, това прави нужните ви 1000. Така че изберете си 10 упражнения със собствено тегло, които ви харесват. Примерни такива са следните:
1. Burpees (може и с лицева опора)
2 & 3. Jumping Lunge (по 100 за всеки крак)
4. Diamond push ups
5. Tricep chair dips
6 & 7. Stair calf raises (по 100 за всеки крак)
8. Pistol (или на български - пистолет, клякане на един крак, по 50 на крак)
9. Sit Up
10. Leg Raises

Засичайте си време като започнете от изпълнението на първото упражнение. Спирането е разрешено, само когато не може да продължите или когато направите 100.

Ако направите 100 повторения - страхотно, зачеркнете това упражнение от листа си. По вероятно е обаче да се изморите преди това. Няма проблеми, само запомнете колко повторения сте направили и продължете към следващото упражнение без почивка.

Правете така докато не минете през всичките 10 упражнения. След като ги отметнете си вземете 30 секунди почивка преди да започнете отново. Сега целта ви е да направите останалите бройки, които ви остават до 100 от всичките 10 упражнения. Ако трябва минете ги още няколко пъти. Повтаряйте докато не направите 100 повторения от всяко упражнение.

На решилите да пробват тренировката - поздравления! Не забравяйте да засичате и времето си.

Важна забележка
Правете всяка серия докато имате дъх, дори ако трябва да направите и над 100 повторения за да се изморите. Идеята на тази тренировка е да пришпорите тялото си възможно най-много. Запомнете, вие управлявате тялото си, не тези около вас. И не претоварвайте мускулите си до отказ, защото може да се контузите.

Тренировъчна екипировка от нашият MMA магазин


Бъдещи тренировки
Записвайте времето си. Ако успешно се справяте с тренировката, целта ви е да подобрите времето, за което правите всичките 1000 повторения и се старайте да завършите всяко упражнение с възможно най-малко серии.

Заключение
В тази тренировка може да слагате каквито искате упражнения със собствено тегло, а ако ви е харесала може да пробвате и метода Табата.

MMA България

0 споделяния
FB Сподели
Мнения в Facebook