Боксьорска тренировка с ластик

Ластикът е изключително добра алтернатива на тежестите, тъй като позволява значително по-голяма разновидност от движения. Бонус е, че добавя съпротивление при всяко движение, намаляйки шанса да се възползваме от инерцията, било то и несъзнателно. Подходящи са, разбира се, и за боксьори - като заместител на тежестите както при по-обикновените упражнения, така и при по-специфичните, от рода на боксиране със сянка.

Приготвили сме Ви малко повече информация за този интересен уред, както и няколко базови упражнения, с които можете да започнете.

 

За разлика от свободните тежести, които оказват съпротивление само в някои моменти от цялото упражнение, ластикът го поддържа постоянно, като карат дори и по-малките мускули да работят, тъй като е необходимо да бъде стабилизиран при всяко движение. Това е и причината в упражненията за баланс да се използват ластици.

 

Обикновено са направени от гума и представляват дълги цветни тръбички, като биват най-различни, що се отнася до размер, вид и качество. Като допълнение, някои дори имат и ръкохватки, което ги прави още по-удобни за голяма част от основните упражнения.

 

Имайте предвид, че трудността на упражнението зависи от съпротивата, която оказва даденият ластик.

 

А най-хубавото е, че въобще не са скъпи и заемат много малко място.

 

Следните упражнения изискват ластикът да има ръкохватки. Неговото съпротивление следва да бъде определено от Вашата лична преценка.

 

 

Ако искате да направите една битка по-динамична, би било полезно да имате и здрави крака. Ето как да заздравим бедрата посредством клекове с ластик:

 

1. Хванете ластика за ръкохватките и стъпете в средата му.

2. С ластика под краката, застанете така, че стъпалата да са на малко по-голяма от раменете Ви широчина.

3. Започнете да клякате докато бедрата Ви не станат успоредни с пода. С изпъчени гърди и изправен гръбнак през цялото време, поддържайте напрежението от ластика с длани сочещи нагоре и леко сгънати лакти.

4. Изправете се обратно, като след това направете следващото повторение отначало.

 

 

Успешната битка зависи също и от умението Ви да държите опонента на удобна дистанция. Гръдната преса е идеалното упражнение за натрупване на необходимата сила:

 

1. Увийте ластика около стабилен обект (пилон).

2. Хванете ръкохватките на нивото на гърдите Ви, заставайки с гръб към пилона. Направете крачка напред, за да опънете ластика, като останете с единия крак пред другия.

3. Предмищниците Ви трябва да са паралелни на земята, а лактите леко сгънати.

4. Издърпайте ластика напред, натоварвайки гърдите си. Съсредоточете се върху чистото изпълнение на упражнението.

5. Върнете ръцете си в стартова позиция и повторете колкото е необходимо.

 

 

Раменете играят изключително важна роля при нанасянето на удари, така че е добре да бъдат колкото е възможно по-издръжливи. Ето как да постигнем това с раменни преси:

 

1. Хванете ръкохватките и поставете средата на ластика под краката си.

2. Поставете хватките до главата си така, че горната част на ръцете Ви да е паралелна на земята.

3. Изпънете ластика нагоре, изправяйки ръцете си вертикално над главата.

4. Върнете ръцете в стартова позиция до главата и повторете.

 

 

 

Трицепсите и делтоидните мускули също са важна част от ударите. Следното упважнение е много полезно за тези две мускулни групи:

 

1. Застанете на земята с ръцете и краката на земята и с изправен гръбнак.

2. Хванете единия край на ластика с едната ръка.

3. С другата ръка издърпайте другия край на една страна, като повеждате с лакътя и последвате с предмищницата. Включете и ядрото си в цялото упражнение.

4. Обтегнете или отпуснете ластика, като регулирате неговата дължина със статичната ръка.

5. Изпълнявайте бавно, винаги фокусирани върху чистотата на движението, колкото пъти е необходимо.

 

 

Ластиците са много полезни при боксирането със сянка:

 

1. Поставете центъра на ластика зад гърба си.

2. Застанете в бойната си стойка, придържайки ръкохватките докато сте с вдигнат гард.

3. Боксирайте се със сянката си както обикновено. Правите удари са най-ефикасни.

4. Направете серия с ластика, а след това пробвайте без него. Ще усетите ударите си по-бързи от всякога.

 

 

В тази статия Ви посочихме само малка част от упражненията, които могат да бъдат извършени с ластици. Почти всяка тренировка със свободни тежести може да бъде направена и с ластици, така че бъдете смели и не спирайте да опитвате нови неща, като разбира се не забравяте за баланса и чистото изпълнение на повторенията. Успех!