Най-големият сайт за бойни спортове

       

Боксьорска тренировка с ластик

 Боксьорска тренировка с ластик
Публикувано на: Май 9, 2016 в 08:01 ч
 
Ластикът е изключително добра алтернатива на тежестите, тъй като позволява значително по-голяма разновидност от движения. Бонус е, че добавя съпротивление при всяко движение, намаляйки шанса да се възползваме от инерцията, било то и несъзнателно. Подходящи са, разбира се, и за боксьори - като заместител на тежестите както при по-обикновените упражнения, така и при по-специфичните, от рода на боксиране със сянка.

Приготвили сме Ви малко повече информация за този интересен уред, както и няколко базови упражнения, с които можете да започнете.
 

Повече за ластиците

 

За разлика от свободните тежести, които оказват съпротивление само в някои моменти от цялото упражнение, ластикът го поддържа постоянно, като карат дори и по-малките мускули да работят, тъй като е необходимо да бъде стабилизиран при всяко движение. Това е и причината в упражненията за баланс да се използват ластици.
 
Обикновено са направени от гума и представляват дълги цветни тръбички, като биват най-различни, що се отнася до размер, вид и качество. Като допълнение, някои дори имат и ръкохватки, което ги прави още по-удобни за голяма част от основните упражнения.
 
Имайте предвид, че трудността на упражнението зависи от съпротивата, която оказва даденият ластик.
 
А най-хубавото е, че въобще не са скъпи и заемат много малко място.
 

Основни упражнения

 

Следните упражнения изискват ластикът да има ръкохватки. Неговото съпротивление следва да бъде определено от Вашата лична преценка.
 
Клекове
 
Ако искате да направите една битка по-динамична, би било полезно да имате и здрави крака. Ето как да заздравим бедрата посредством клекове с ластик:
 
1. Хванете ластика за ръкохватките и стъпете в средата му.
2. С ластика под краката, застанете така, че стъпалата да са на малко по-голяма от раменете Ви широчина.
3. Започнете да клякате докато бедрата Ви не станат успоредни с пода. С изпъчени гърди и изправен гръбнак през цялото време, поддържайте напрежението от ластика с длани сочещи нагоре и леко сгънати лакти.
4. Изправете се обратно, като след това направете следващото повторение отначало.
 
Гръдна преса
 
Успешната битка зависи също и от умението Ви да държите опонента на удобна дистанция. Гръдната преса е идеалното упражнение за натрупване на необходимата сила:
 
1. Увийте ластика около стабилен обект (пилон).
2. Хванете ръкохватките на нивото на гърдите Ви, заставайки с гръб към пилона. Направете крачка напред, за да опънете ластика, като останете с единия крак пред другия.
3. Предмищниците Ви трябва да са паралелни на земята, а лактите леко сгънати.
4. Издърпайте ластика напред, натоварвайки гърдите си. Съсредоточете се върху чистото изпълнение на упражнението.
5. Върнете ръцете си в стартова позиция и повторете колкото е необходимо.
 
Раменна преса
 
Раменете играят изключително важна роля при нанасянето на удари, така че е добре да бъдат колкото е възможно по-издръжливи. Ето как да постигнем това с раменни преси:
 
1. Хванете ръкохватките и поставете средата на ластика под краката си.
2. Поставете хватките до главата си така, че горната част на ръцете Ви да е паралелна на земята.
3. Изпънете ластика нагоре, изправяйки ръцете си вертикално над главата.
4. Върнете ръцете в стартова позиция до главата и повторете.
 
 

Страничен флайс
 
Трицепсите и делтоидните мускули също са важна част от ударите. Следното упважнение е много полезно за тези две мускулни групи:
 
1. Застанете на земята с ръцете и краката на земята и с изправен гръбнак.
2. Хванете единия край на ластика с едната ръка.
3. С другата ръка издърпайте другия край на една страна, като повеждате с лакътя и последвате с предмищницата. Включете и ядрото си в цялото упражнение.
4. Обтегнете или отпуснете ластика, като регулирате неговата дължина със статичната ръка.
5. Изпълнявайте бавно, винаги фокусирани върху чистотата на движението, колкото пъти е необходимо.
 
Боксиране със сянка
 
Ластиците са много полезни при боксирането със сянка:
 
1. Поставете центъра на ластика зад гърба си.
2. Застанете в бойната си стойка, придържайки ръкохватките докато сте с вдигнат гард.
3. Боксирайте се със сянката си както обикновено. Правите удари са най-ефикасни.
4. Направете серия с ластика, а след това пробвайте без него. Ще усетите ударите си по-бързи от всякога.
 
Възможностите са неограничени
 
В тази статия Ви посочихме само малка част от упражненията, които могат да бъдат извършени с ластици. Почти всяка тренировка със свободни тежести може да бъде направена и с ластици, така че бъдете смели и не спирайте да опитвате нови неща, като разбира се не забравяте за баланса и чистото изпълнение на повторенията. Успех!
0 споделяния
FB Сподели

Свързани Статии

7 уникални упражнения със собствено тегло за по-здрави крака

7 уникални упражнения със собствено тегло за по-здрави крака
Когато повечето хора чуят за трениране на крака, веднага започват да си мислят за тежки железа и различни уреди.
Статии » юни 19, 2018 (0)
цялата статия

Тренировки по време на болест?

Тренировки по време на болест?
Представи си, че за пръв път в живота си си се захванал да тренираш сериозно.
Статии » ноември 21, 2018 (0)
цялата статия
Мнения в Facebook