Един от най-полезните минерали, магнезият не само успокоява уморените мускули, спомага за разграждането на мастните киселини и протеините, помага на сърцето и ни предпазва от загубата на костна маса с течение на времето, но и се оказва причината за невероятни сънища.
Как магнезият спомага за съня
Магнезият действа като натурално приспивателно и успокоява мускулите.
Това е и причината хората да взимат магнезий, когато имат проблем със съня. Дори възрастни страдащи от безсъние подобряват съня си и заспиват много по-бързо след като са взимали по 500 милиграма магнезий на ден в продължение на два месеца.
Магнезият намалява нивата на кортизол, хормонът на стреса, и вместо него засилва ефекта на мелатонина, който ни помага да заспиваме по-бързо и да спим по-качествено.
Защо магнезият действа и на сънищата
Въпреки че няма официални изследвания за връзката между сънищата и магнезият, причината най-вероятно се крие в това, че минералът ни помага по-лесно да влезем във фазата на дълбокия сън, където сънищата са най-впечатляващи.
Същата тази фаза е отговорна за поддържането на добрата памет и способността ни да учим. Това е и причината точно в тази фаза да помним сънищата си най-ясно и отчетливо.
Колко магнезий е хубаво да се приема
Разбрахме за ползите от минерала, но колко точно от него би било достатъчно?
Препоръчителната дневна доза за мъже между 19 и 30 години е 400 милиграма дневно, и 420 мг. на ден за тези над 31 години.
Някои храни могат да предоставят част от необходимото количество - зелени храни, ядки, семена, боб и пълнозърнестите храни са сред тях, но набавянето на 400 милиграма би било трудоемко чрез тях. Например, купичка спанак съдържа 24 грама, а едно цяло авокадо - 58 милиграма. За щастие, се предлагат различни хранителни добавки, които биха ни помогнали в случая.
Може ли да се прекали с магнезия
Както с множество други добавки, повече не винаги е по-добре. Естествено е да бъдат изпитани някои неприятни ефекти при взимането на прекалено голямо количество от минерала.
Гадене, повръщане, летаргия, зачервяване на лицето и задържане на урината са сред най-често срещаните ефекти. Понякога се забелязват и отслабване на мускулите, неравномерно сърцебиене, като са възможни и инфаркти.
Прекаляването с минерала обаче се оказва доста рядко, тъй като да се постигнат споменатите ефекти, човек трябва да приема повече от 5 000 милиграма на ден. Това превръща недостига на магнезий в доста по-възможен проблем.
Бойците от UFC 304 лице в лице за последно преди битките
Кантар преди UFC 304
Бонусите за UFC 304 ще нараснат до 100 хил. долара
Бонусите в UFC 304 ще бъдат по 100 000 долара
Треньорите по бокс в Париж: Тук сме, за да покажем какво можем!
Марк Христов започва с африканец, а Ивайло Иванов - срещу ливанец в Париж
Рафаел Карвальо подписа с холандската лига LFL
Василий Ломаченко няма мотивация за битката с Джервонта Дейвис
Белал Мохамед: Хабиб ми изготви план за победа срещу Едуардс
Къртис Блейдс: Битка с Алекс Перейра ? Ще го разбия
Капе за Мокаев: Какъв мюсюлманин е този шейтан ?
Том Аспинал: Джоунс ще пожелае Перейра, след като бие Миочич
Антон Янчев брани българския флаг срещу опасен поляк на BRAVE в Бургас
Тежък жребий за българските боксьори в Париж
Леон Едуардс: Определено ще приключа Белал Мохамед
Бойците от UFC 304 лице в лице преди битките
