Когато се будите всяка сутрин, мускулите ви са атакувани. Тялото ви буквално се самоизяжда, защото сте гладували цяла вечер. За да захрани мозъка, тялото преобразува аминокиселините от мускулите в глюкоза. Най-бързият начин да спрете този процес е като приемете бързоусвояем протеин веднага след ставане. Няма по-бързоусвояем протеин от
суроватъчния, така че е добра практика да разтворите 20 грама протеин на прах след ставане.
Освен това може да добавите и 5-10 грама
аминокиселини с разклонена верига (BCAA) към шейка си. Тези аминокиселини се усвояват от тялото почти след консумацията им, така че са изключително удачни за прием в случая.
Хубавото рано сутрин е, че нивата на тестостерон са най-високи за деня. За да увеличите анаболния ефект на тестостерона, приемете 2-3 грама
карнитин, за да увеличите броя на тестостероновите рецептори в мускулните клетки.
И още нещо - избягвайте сутрешното кафе. Последните проучвания показват, че кафето сутрин държи нивата на кортизол високи. Кофеинът се свързва с други химикали в кафето, което води до повишаване на нивата на кортизол, което пък ускорява мускулния разпад. Приема на чист кофеин или
кофеинова хранителна добавка може би е по-удачен вариант, ако желаете да държите кортизола под контрол.
Освен това не забравяйте и за
мултивитамините. След изтощителни тренировки, на тялото му липсват микронутриенти, без които растежът и възстановяването се забавят.