Най-големият сайт за бойни спортове

       

Въртене на въглехидратите

Въртене на въглехидратите
Публикувано на: Април 11, 2010 в 16:24 ч
Автор: Frank Seyt
Снимка: dailyrx.com

Това е много ефикасен начин за топене на подкожни мазнини преди състезания и може да го видите в различни варианти. В един от тях, след три дни прием на малко въглехидрати, следва четвърти ден, в който те се увеличават 3 и повече пъти. Друг начин пък е 6 дни нисковъглехидратен прием, като на седмия ден ги увеличавате. Може да ги въртите и в цикъл всеки ден, например в понеделник приемате 100 г въглехидрати, във вторник 200, в сряда 300 и в четвъртък започвате цикъла отначало. 
 
При мен най-добре работи цикълът "три дни малко, един ден много". Механизмът му е прост: в три последователни дни, ограничавате общия прием въглехидрати, доста под обичайното. Така тялото изгаря глюкозата в кръвта за енергия и превключва на мазнините като горивен източник. Сигнал за това му подава ниското ниво на инсулина (тъй като въглехидратите са малко, а както знаете, след приемът им инсулина се покачва). Това обаче се отразява и на енергийното ниво на настроението - този цикъл няма да ви направи щастливи, а само по-релефни.
 
Протеинът който приемате, предпазва мускулите от разграждане и използване за гориво. Затова приемът му в достатъчни количества е толкова важен, в противен случай ще загубите мускулна маса. Необходими са ви и малко здравословни мазнини за посрещане на енергийните нужди, т.е. редуването на ниско и високовъглехидратни дни е оправдано само при достатъчен прием на протеин и мазнини. На четвъртия ден обаче, когато въглехидратите се увеличат, трябва да намалите протеина до умерено количество, иначе ще приемете твърде много калории, което обезсмисля напълно начинанието.
 
Многото въглехидрати в четвъртия ден и честите хранения, поддържат метаболизма висок, а този ефект е отличен за изпадане на тялото в състояние за топене на мазнини. При традиционните диети, в старанието за горене на мазнини, често се стига до своеобразен застой, което тук с въртенето на въглехидратите се избягва. Друга полза от четвъртия ден с много въглехидрати е, че попълва запасите в изтощените и плоски мускули, като също така получавате психическа почивка след дните с малко въглехидрати, а и повече енергия.
 
Ето и пример за такава програма, в която протеинът и въглехидратите за удобство освен като хранения са дадени и като грамове. При желание може да ги заменяте с други храни, но е важно грамажът да остане същият.

 "3 дни малко / 1 ден много въглехидрати"

Нисковъглехидратен ден:
приблизително 400 г протеин, 80 г въглехидрати

Високовъглехидратен ден:

приблизително 280 г протеин, 400 г въглехидрати

Хранене 1

06:00 ч - шейк със суроватъчен протеин: 55 г протеин

Хранене 1

06:00 ч - готов за пиене протеинов шейк: 40 г протеин, 15 г въглехидрати, 3 г мазнини
сварен ориз: 30 г въглехидрати

Хранене 2

09:00 ч - шейк със суроватъчен протеин: 55 г протеин
10:30 ч - 3/4 купичка овесена каша (тегло преди варене): 41 г въглехидрати

Хранене 2

09:00 ч - протеинов шейк (същия като по-горе)
10:30 ч - купичка овесена каша (тегло преди варене): 54 г въглехидрати,
1 банан: 20 г въглехидрати

Хранене 3
12:30 ч - 170 г пилешки гърди (тегло преди приготвяне): 54 г протеин
купичка ориз (тегло след варене): 40 г въглехидрати

Хранене 3

12:30 ч - 130 г пилешки гърди (тегло след варене): 40 г протеин
2 купички ориз (тегло след варене): 80 г въглехидрати

Хранене 4
15:30 ч - 225 г телешка флейка (тегло преди приготвяне): 60 г протеин
аспержи 

Хранене 4

15:30 ч - 12 белтъка: 41 г протеин
около купичка ориз: 55 г въглехидрати

Хранене 5

18:30 ч - 170 г бяло пилешко месо: 54 г протеин
салата, супена лъжица фъстъчено масло

Хранене 5

18:30 ч - риба тон: 40 г протеин
половин купичка ориз: 30 г въглехидрати

Хранене 6
21:00 ч - риба тон: 60 г протеин
салата, супена лъжица фъстъчено масло
Хранене 6
21:00 ч - протеинов шейк (същия като по-горе)
печен картоф: 50 г въглехидрати
Хранене 7
24:00 ч - протеинов шейк: 55 г протеин

Хранене 7

24:00 ч - протеинов шейк (същия като по-горе)


Общо: 393 г протеин, 81 г въглехидрати
 Общо: 281 г протеин, 379 г въглехидрати

 
Единственото, но изключително важно условие е да внимавате и да претегляте точно храните.

Мнения в Facebook

Свързани Статии

Анаболна диета

Анаболна диета
Д-р Mauro Di Pasquali е разработил тази анаболната диета в отговор на прекомерното използване на забранени хранителни добавки.
Статии » декември 7, 2009 (4)
цялата статия

5 храни за по-добър сън

5 храни за по-добър сън
В днешното забързано ежедневие, нещото, което не трябва да бъде пренебрегвано е добрият сън след тренировки.
Статии » януари 3, 2011 (6)
цялата статия