Най-големият сайт за бойни спортове

       

Защо почивката е толкова важна

Защо почивката е толкова важна
Публикувано на: Май 28, 2013 в 07:27 ч
Снимка: wikimedia.org
Тренировката прави бойци, но почивката прави шампиони. Чували сме неведнъж тази мъдрост от залите, но какво реално значи тя?

Не може ли да тренираме всеки ден силово? Ако оставяме дадени мускулни групи да се възстановяват от тренировките с тежести и тренираме други в същото време, колко можем да изкараме без почивка?

Тренировките без прекъсване не са най-добрия приятел на практикуващите силови спортове. Мускулите и енергийните системи, които ги захранват, имат нужда от време за да се възстановят.

С други думи дори и някои части от тялото да си почиват, а вместо тях да се натоварват други, цялостната нервна система, която е мобилизирана във всяка една тренировка, трябва да има сама по себе си дни за почивка. Ако нервната система не си я получи, тя прегаря, а това се отразява значително върху тренировките.

Професионалните силови атлети също се стремят към тренировки 4-5 дни в седмицата.

В дните, когато не се тренира силово, може да се прави леко кардио или стречинг, а може и други дейности, които да не изискват използване на прекомерна сила.

Дори и целите ви да са тренировки за здраве, натоварването всеки ден идва в повече. Без необходимата почивка, няма да имате нужното гориво за да постигнете най-доброто, на което сте способни.
 

Стресът върху ставите

 
Друг фактор, който трябва да се вземе под внимание, е стресът който се получава върху ставите от тренировките с тежести, като раменната става, която участва в почти всички упражнения за горната част на тялото. Дори в единия ден да правите избутващи упражнения, а на следващия ден придърпващи, и двата вида натоварват рамото. Затова е важно да се дава почивка, дори при така разделена програма, с цел избягване на износването и скъсването на сухожилия.
 

Хранителни добавки за стави и сухожилия

  • Solgar - Glucosamine Hyaluronic Acid Chondroitin MSM / 60tabs.​Solgar - Glucosamine Hyaluronic Acid Chondroitin MSM / 60tabs.​
    75,55лв.

    Solgar - Glucosamine Hyaluronic Acid Chondroitin MSM / 60tabs.​

    Производител: Solgar
    Добавка: Glucosamine Hyaluronic Acid Chondroitin MSM
    Категория: За стави и сухожилия
    Разфасовка: 60 таблетки
    Дози в опаковка: 20 дози
  • FA Nutrition - CORE Flex / 112 caps.FA Nutrition - CORE Flex / 112 caps.
    63,50лв.

    FA Nutrition - CORE Flex / 112 caps.

    Производител: FA Nutrition
    Добавка: CORE Flex
    Категория: За стави и сухожилия
    Разфасовка: 112 капсули
    Дози в опаковка: 112 дози
  • Universal Animal - Animal Flex​ / 381 гр.Universal Animal - Animal Flex​ / 381 гр.
    80лв.60лв.

    Universal Animal - Animal Flex​ / 381 гр.

    Производител: Universal Animal
    Добавка: Animal Flex
    Категория: За стави и сухожилия
    Разфасовка: 381 грама
    Дози в опаковка: 30 дози
  • ТРИПЪЛ СТРЕНТ ГЛЮКОЗАМИН, ХОНДРОИТИН  &МСМ ЖОЙНТ СУУТЕР®, 90 каплетиТРИПЪЛ СТРЕНТ ГЛЮКОЗАМИН, ХОНДРОИТИН  &МСМ ЖОЙНТ СУУТЕР®, 90 каплети
    35лв.

    ТРИПЪЛ СТРЕНТ ГЛЮКОЗАМИН, ХОНДРОИТИН  &МСМ ЖОЙНТ СУУТЕР®, 90 каплети

    Хранителна добавка. Предназначение:
    Допринася за нормалната функция на опорно - двигателния апарат.

    СЪСТАВ в 1 дневна доза (от 2 каплети):
    Общо въглехидрати - 1 gr
    Диетични фибри - 1 gr
    Сол - 10 mg
    Глюкозамин хидрохлорид - 1500 mg
    Mobili-Flex ™ Proprietary Blend - 1194 mg
    Метилсулфонилметан (MSM), хондроитин сулфат, колаген (хидролизиран желатин), комплекс от цитрусови биофлавоноиди (Citrus spp.) - плодове и кора, Boswellia Serrata (смола)

    Други съставки:
    Растителна целулоза, силициев диоксид. Съдържа <2% от: кросповидон, оцветител- естествен карамел, палмови листа, титаниев диоксид, магнезиев стеарат (растителна капсула). Съдържа ракообразни (раци, скариди, омари, раци)

    Не съдържа:
    Изкуствени оцветители, подсладители, консерванти, захар, нишесте, мляко, лактоза, соя, глутен, пшеница и мая.

    Препоръчителна доза за дневен прием: За възрастни приемайте две (2) каплети дневно, за предпочитане по време на хранене.

    ВНИМАНИЕ: Прекъснете употребата и се консултирайте с вашия лекар, ако се появят някои нежелани реакции. Ако сте бременна, кърмите, приемате някакви лекарства, се консултирайте с вашия лекар преди употреба.

    Да не се превишава препоръчаната дневна доза!
    Да не се използва като заместител на разнообразното хранене!
    Да се съхранява на място, недостъпно за малки деца!


 
За тези от вас, на които им е трудно да си дадат почивка, нека приложат същия принцип, който прилагат и в тренировките: дисциплината. Почивайте си от силовите тренировки ден или два през седмицата и ще постигнете по-добри резултати в дългосрочен период.
0 споделяния
FB Сподели

Свързани Статии

5 храни за по-добър сън

5 храни за по-добър сън
В днешното забързано ежедневие, нещото, което не трябва да бъде пренебрегвано е добрият сън след тренировки.
Статии » януари 3, 2011 (6)
цялата статия

Масажът - ритуалът на професионалистите след тренировка

Масажът - ритуалът на професионалистите след тренировка
Ето че вече има и сериозно оправдание, всеки мъж да ходи на масаж - той подпомага много тренировките.
Статии » май 29, 2012 (1)
цялата статия
Мнения в Facebook