Добавено на август 2, 2020
След периода за натрупване на мускулна маса, в който Еди качи 10 килограма, сега дойде ред за изчистване на излишните мазнини, което както всичко до момента може да проследите от неговите епизоди в рубриката
"Under Construction".
Първата седмица от периода за отслабване вече мина и Еди споделя някои изключително ценни съвети относно:
- структурирането на хранителния режим в период на отслабване
- на какви диети е най-добре да се заложи
- как се тренира по време на отслабване
- кога се прави кардио
- какви добавки се приемат
Както и други ценни и малки трикове може да видите в горния епизод.
Вижте също: MMA.BG Live #10: Всичко за отслабванетоХраненето за деня по време на свалянето на килограми за Еди изглежда по следния начин:
- 50 гр. овесени ядки
- Доза протеин
- 5 яйца
- 400 гр. пилешко филе на скара (премерено сготвено)
- 100 гр. сварен ориз (сурово премерено)
- Общо 1585 ккал - 188 гр. протеин, 112 гр. въглехидрати
Еди си е подготвил стак от л-карнитин, фетбърнър и диуретик за по-ускорено изгаряне на мазнините, като се е погрижил и за възстановяването си след тренировките с протеин и BCAA.
Може да поръчате всяка от тях с -10% отстъпка от нашия магазин, като ползвате промокод edi
Тренировките в залата са 4 пъти в седмица, а тренировъчната програма към момента е следната:
Понеделник :
Гръб:- Скрипец машина 3х15-12 51
- Гребане с лост 2х12-10
- Машина гребане 3х12-10 55
- Скрипец горен тесен хват 2х12 50
Задно рамо:- С дъмбели 2х12
- Скрипец 2х15
Трицепс:- Скрипец с права ръкохватка:2х20-15-10
- Кик бек: 2х12
Кардио: 30 минути бързо ходене на пътека
Вторник: почивка
Сряда
Предно бедро- Клек 3х12-15
- Напади 2х12
- Екстензия 2х20-15-12
- Прасец без тежест 3х
- Корем от вис 3х
Четвъртък : почивка
Петък
Гърди- Машина 3х10-12 45
- Горен лег 2х10-12 60
- Кросоувър 2х12-15 27
Рамо:- Разтваряне на скрипец 2х15-12
- Разтваряне встрани с дъмбели 2х15-12
Бицепс:- Сгъване прав с щанга:2х20-15-12
- Чукове на скрипец:2х20-15-12
Кардио: 30 минути бързо ходене на пътекаСъбота:
Задно бедро - Сгъване на машина легнал 3х20-15-12
- Римска тяга с дъбели 2х15-12
- Екстензия 3х15-12
- Повдигане на пръсти за прасец на смит машина 3х20-15-12
- Коремни Преси 3х
Неделя: почивка
Очаквайте следващия епизод на
Under Construction идната неделя, в който Еди ще ви разкаже какво се е случило в първата седмица от периода на сваляне.
Последвайте MMA.BG в
Facebook и
Instagram, за да не пропускате и story-тата, които Еди качва за да ви сподели прогреса си на живо.
Вижте всички епизоди на Under Construction и проследете на живо прогреса с всеки детайл - хранене, тренировки, добавки.