Зареждане

Under Construction #седмица 6: Обеми - надолу, килограми - нагоре

Добавено на юни 28, 2020
Вече 6-та седмица Еди е във фитнеса, спазвайки стриктно хранителен режим, следвайки своята програма и взимайки определени хранителни добавки в комбинации, за да постигне оптимална форма след обездвижването по време на карантината и споделя прогреса си в рубриката Under Construction.

В шестата седмица калориите остават над 3000, като са една идея по-надолу - без овес, но заменени с фъстъчено масло.

Ето как изглеждат макронутриентите и храните в режима (калории, белтъчини, въглехидрати):
  • 400 - 600 - 60 - извара
  • Доза протеин 114 23
  • Ориз 300 гр. 1050 21 240
  • 5 яйца 325 40
  • 300 гр пилешко филе 420 84
  • 100гр фъстъчено масло 600 24 21
Общо: 3109 ккал 252 протеин 261 въглехидрати.

На всяка втора седмица Еди споделя със снимки прогреса си, който до момента изглежда така:


Добавките, които се комбинират в момента са:А в предходните седмици се готвеше с: 

Може да поръчате всяка от тях с -10% отстъпка от нашия магазин, като ползвате промокод edi

 
Ето и тренировките, които направи Еди през шестата седмица:

Понеделник :

Гръб + Задно рамо
  • Скрипец машина 3х15-12 51
  • Гребане с лост 3х12-10
  • Машина за гребане 3х12-10  55
  • Скрипец горен тесен хват 3х12 50
  • Пулоувър на скрипец широк хват 2х15 15
Задно рамо
  • С дъмбел 2х12
  • Скрипец 2х15

Вторник:

Предно бедро
  • Клек 3х12-15 
  • Напади 3х12 12
  • Екстензия 4х20-15-12 
  • Прасец без тежест 4х
  • Корем от вис 3х

Сряда :

  • Гърди + рамо
  • Машина 3х10-12 45
  • Горен лег 3х10-12 60
  • Кросоувър  3х12-15 27
  • Раменни преси 3х10-12 40
  • Разтваряне встрани с дъмбел 3х15-12 10

Четвъртък :

  • Кардио и стречинг

Петък:

Задно бедро 
  • Сгъване на машина легнал 4х20-15-12
  • Римска тяга с дъбели 3х15-12
  • Ритници скрипец 2х20-15-12
  • Екстензия 3х15-12
  • Повдигане на пръсти за прасец на смит машина 4х20-15-12-10
  • Коремни Преси 3х

Събота :

Трицепс 
  • Скрипец с лост 3х20-15-10
  • Френско 2х12-10
  • Въже 2х20-15-10
  • Кикбек 2х12 
Бицепс 
  • Сгъване с дъмбели с редуване на ръцете 3х12-10
  • Скот машина с една ръка 2х20-15-12
  • Чукове дъмбели 3х12-10
 

Вижте всички епизоди на Under Construction и проследете на живо прогреса с всеки детайл - хранене, тренировки, добавки.

 
Очаквайте следващия епизод на Under Construction идната неделя, в който ще видите прогреса и обобщението от тренировките, както и ще научите тънкости за постигането на по-бързи резултати.

Последвайте MMA.BG в Facebook и Instagram, за да не пропускате и story-тата, които Еди качва за да ви сподели прогреса си на живо.    

0 споделяния
  Сподели
Мнения в Facebook

Оферта на деня

Последни новини

Горещи Новини

Най-четени статии днес