Under Construction #седмица 21: Изтощителни тренировки 7 дни в седмицата

След 21-вата седмица и впечатляващите резултати от режима на Еди, които може да проследите в рубриката му Under Construction, има някои промени и целите на трансформацията са постигнати.

Припомняме ви, че при отварянето на фитнес залите след като те бяха затворени заради пандемията от коронавирус, Еди реши да трансформира тялото си с тренировки и хранителен режим, като в същото време споделя всяка седмица своя прогрес.

След няколко седмици на качване на мускулна маса, а след това и режим на изчистване от излишните мазнини, Еди премина и през предпоследната седмица от предизвикателството което си беше поставил.

В тази седмица той направи няколко промени в тренировъчния си режим, за да може да разреди въглехидратите. А в последната седмица ще има само две тренировки.

И в тази седмица той използва за зареждане стакът със суроватъчен протеин и фъстъчено масло. Като отново се включва и диуретикът на Ostrovit за изкарване на излишната вода, както и глутамин за по-добро възстановяване след тежките тренировки.

Пълният набор от използвани към момента в режима е:

• AllMax - L-Carnitine Liquid / 473ml.
• OstroVit - Hydro Out / Herbal Diuretic / 90caps.
• Take A Whey - Whey Protein / 900g
• Go On Nutrition - Glutamine / 400g
• Muscle Care - BCAA Plus / 400g
• Стак - Take a cheat - протеин 900гр + фъстъчено масло 1000гр

 

Може да поръчате всяка от тях с -10% отстъпка от нашия магазин, като ползвате промокод edi

 
Дневният хранителен режим през тази седмица изглежда така:

• 190гр извара + доза протеин
• 300гр пилешки гърди на скара
• 200гр протеиново фъстъчено масло
• Калории 2000 ккал / Протеин 205 гр / Въглехидрати 38гр / Мазнини 104 гр

Следва и тренировъчната програма, която тази седмица е с убийствено натоварване.

Понеделник

Гръб:

• Скрипец 4х15-12
• Гребане с лост 3х12-10
• Мечка 3х12-10
• Скрипец горен тесен хват 4х12

Задно рамо:

• С дъмбели 2х12
• Скрипец 3х15

Трицепс:

• Френско разгъване:3х20-15-10
• Кик бек: 3х12

Кардио: 45 мин пътека/колело

Вторник

Кардио: 2 х 45 мин пътека/колело + корем повдигане на краката от вис 3 серии

Сряда

Предно бедро

• Клек 3х12-15
• Напади 3х12
• Екстензия 4х20-15-12
• Прасец без тежест 3х

Четвъртък

Кардио:45 мин пътека/колело + корем-планк 3 серии до отказ

Петък:

Гърди

• Машина 3х10-12
• Горен лег 3х10-12
• Кросоувър  4х12-15

Рамо

• Разтваряне на скрипец 4х15-12
• Разтваряне встрани с дъмбели 2х15-12

Бицепс

• Сгъване на скрипец с права ръкохватка:3х20-15-12
• Чукове на скрипец:3х20-15-12

Кардио: 45 мин пътека/колело

Събота

Задно бедро

• Сгъване на машина легнал 4х20-15-12
• Римска тяга с дъбели 2х15-12
• Екстензия 3х15-12
• Повдигане на пръсти за прасец на смит машина 3х20-15-12

Кардио: 45 мин пътека/колело

Неделя

Гръб

• Скрипец 4х20
• Гребане с лост 3х20
• Мечка 3х20
• Скрипец горен тесен хват 4х20

Задно рамо

• С дъмбели 2х20
• Скрипец 3х20

Трицепс

• Френско разгъване:3х20
• Кик бек: 3х20

Кардио: 20 минути пътека


Последвайте MMA.BG в Facebook и Instagram, за да не пропускате и story-тата, които Еди качва за да ви сподели прогреса си на живо.    

Вижте всички епизоди на Under Construction и проследете на живо прогреса с всеки детайл - хранене, тренировки, добавки.