Зареждане

Under Construction #седмица 21: Изтощителни тренировки 7 дни в седмицата

Добавено на октомври 12, 2020
След 21-вата седмица и впечатляващите резултати от режима на Еди, които може да проследите в рубриката му Under Construction, има някои промени и целите на трансформацията са постигнати.

Припомняме ви, че при отварянето на фитнес залите след като те бяха затворени заради пандемията от коронавирус, Еди реши да трансформира тялото си с тренировки и хранителен режим, като в същото време споделя всяка седмица своя прогрес.

След няколко седмици на качване на мускулна маса, а след това и режим на изчистване от излишните мазнини, Еди премина и през предпоследната седмица от предизвикателството което си беше поставил.

В тази седмица той направи няколко промени в тренировъчния си режим, за да може да разреди въглехидратите. А в последната седмица ще има само две тренировки.

И в тази седмица той използва за зареждане стакът със суроватъчен протеин и фъстъчено масло. Като отново се включва и диуретикът на Ostrovit за изкарване на излишната вода, както и глутамин за по-добро възстановяване след тежките тренировки.

Пълният набор от използвани към момента в режима е: 

Може да поръчате всяка от тях с -10% отстъпка от нашия магазин, като ползвате промокод edi

 
Дневният хранителен режим през тази седмица изглежда така:
  • 190гр извара + доза протеин
  • 300гр пилешки гърди на скара
  • 200гр протеиново фъстъчено масло
  • Калории 2000 ккал / Протеин 205 гр / Въглехидрати 38гр / Мазнини 104 гр
Следва и тренировъчната програма, която тази седмица е с убийствено натоварване.

Понеделник

Гръб:
  • Скрипец 4х15-12
  • Гребане с лост 3х12-10
  • Мечка 3х12-10
  • Скрипец горен тесен хват 4х12
Задно рамо:
  • С дъмбели 2х12
  • Скрипец 3х15
Трицепс:
  • Френско разгъване:3х20-15-10
  • Кик бек: 3х12
Кардио: 45 мин пътека/колело

Вторник

Кардио: 2 х 45 мин пътека/колело + корем повдигане на краката от вис 3 серии

Сряда

Предно бедро
  • Клек 3х12-15
  • Напади 3х12
  • Екстензия 4х20-15-12
  • Прасец без тежест 3х

Четвъртък

Кардио:45 мин пътека/колело + корем-планк 3 серии до отказ

Петък:

Гърди
  • Машина 3х10-12
  • Горен лег 3х10-12
  • Кросоувър  4х12-15
Рамо
  • Разтваряне на скрипец 4х15-12
  • Разтваряне встрани с дъмбели 2х15-12
Бицепс
  • Сгъване на скрипец с права ръкохватка:3х20-15-12
  • Чукове на скрипец:3х20-15-12
Кардио: 45 мин пътека/колело

Събота

Задно бедро
  • Сгъване на машина легнал 4х20-15-12
  • Римска тяга с дъбели 2х15-12
  • Екстензия 3х15-12
  • Повдигане на пръсти за прасец на смит машина 3х20-15-12
Кардио: 45 мин пътека/колело

Неделя

Гръб
  • Скрипец 4х20
  • Гребане с лост 3х20
  • Мечка 3х20
  • Скрипец горен тесен хват 4х20
Задно рамо
  • С дъмбели 2х20
  • Скрипец 3х20
Трицепс
  • Френско разгъване:3х20
  • Кик бек: 3х20
Кардио: 20 минути пътека


Последвайте MMA.BG в Facebook и Instagram, за да не пропускате и story-тата, които Еди качва за да ви сподели прогреса си на живо.    

Вижте всички епизоди на Under Construction и проследете на живо прогреса с всеки детайл - хранене, тренировки, добавки.

0 споделяния
  Сподели
Мнения в Facebook

Оферта на деня

Последни новини

Горещи Новини

Най-четени статии днес