Зареждане

Under Construction #седмица 2: Първи резултати

Добавено на май 31, 2020
Втората седмица след карантината Еди показва прогреса си и тренировките в рубриката Under Construction.

В първия епизод ви показахме пълния хранителен режим, както и изходната точка на тренировките, а втората седмица Еди ви запознава с промените, които е направил.

Вижте също: Under Construction #седмица 1: От карантина до машина

Храненето се запазва същото като предходната седмица с леки промени (грамаж, ккал, протеин, въглехидрати) :
  • Скир 500гр 320 55 20
  • Доза протеин 114 23
  • Овес 150гр 585 24 97
  • Ориз 200гр 700 14 160
  • 7 яйца 455 56
  • 300 гр свинско филе 510 84
Общо: 2680 ккал 255 протеин 270 въглехидрати

Както беше обещано на всеки две седмици се прави сравнение със снимки:



Хранителните добавки, с които започна Еди са и се приемат и във втората седмица са:

Може да поръчате всяка от тях с -10% отстъпка от нашия магазин, като ползвате промокод edi


Тренировките отново се редуват с дни на натоварване и дни на кардио, като програмата, по която се тренира е следната:

Понеделник и четвъртък

Гръб:
  • Набиране 3х12-10
  • Гребане с дъмбел 3х12-8
  • Скрипец отдолу 3х15-12
Задно рамо:
  • Задно рамо с дъмбели приведен 3х15-12
  • Задно рамо на скрипец отдолу 3х12-10
Трицепс:
  • Горен скрипец с права ръкохватка 3х12-10
  • Горен скрипец зад врат 3х12-8
Задно бедро:
  • Сгъване на машина 3х12-10
  • Римска тяга с дъмбели 3х12-10
Прасец:
  • Повдигане на смит машина за Прасец 4х15-12
  • В края на тренировката хиперекстензия 3х20-15

Вторник и петък

Гърди :
  • Лег машина със свободна тежест 3х12-8
  • Горен лег дъмбели 3х12-10
  • Кросоувър 3х15-10
Рамо:
  • Раменни преси с щанга прав 3х12-10
  • Странично рамо с дъмбели 3х15-10
Бицепс:
  • Сгъване с дъмбели прав с редуване на ръцете 3х12-8
  • Чукчета с дъмбели с редуване на ръцете 3х12-10
Предно бедро:
  • Клек с дъмбел 3х15-10
  • Екстензии 3х15-12
  • Напади без тежест 3х12 на крак
Корем :
  • Повдигане на краката от вис 4х20-10

Вижте всички епизоди на Under Construction и проследете на живо прогреса с всеки детайл - хранене, тренировки, добавки.


Очаквайте следващия епизод на Under Construction идната неделя, в който ще видите прогреса и обобщението от тренировките, както и ще научите тънкости за постигането на по-бързи резултати.

Последвайте MMA.BG в Facebook и Instagram, за да не пропускате и story-тата, които Еди качва за да ви сподели прогреса си на живо.
0 споделяния
  Сподели
Мнения в Facebook

Оферта на деня

Последни новини

Горещи Новини

Най-четени статии днес