Втората седмица след карантината Еди показва прогреса си и тренировките в рубриката
Under Construction.
В
първия епизод ви показахме пълния хранителен режим, както и изходната точка на тренировките, а втората седмица Еди ви запознава с промените, които е направил.
Вижте също: Under Construction #седмица 1: От карантина до машинаХраненето се запазва същото като предходната седмица с леки промени (грамаж, ккал, протеин, въглехидрати) :
- Скир 500гр 320 55 20
- Доза протеин 114 23
- Овес 150гр 585 24 97
- Ориз 200гр 700 14 160
- 7 яйца 455 56
- 300 гр свинско филе 510 84
Общо: 2680 ккал 255 протеин 270 въглехидратиКакто беше обещано на всеки две седмици се прави сравнение със снимки:
Хранителните добавки, с които започна Еди са и се приемат и във втората седмица са:
Може да поръчате всяка от тях с -10% отстъпка от нашия магазин, като ползвате промокод edi
Тренировките отново се редуват с дни на натоварване и дни на кардио, като програмата, по която се тренира е следната:
Понеделник и четвъртък
Гръб:- Набиране 3х12-10
- Гребане с дъмбел 3х12-8
- Скрипец отдолу 3х15-12
Задно рамо:- Задно рамо с дъмбели приведен 3х15-12
- Задно рамо на скрипец отдолу 3х12-10
Трицепс:- Горен скрипец с права ръкохватка 3х12-10
- Горен скрипец зад врат 3х12-8
Задно бедро:- Сгъване на машина 3х12-10
- Римска тяга с дъмбели 3х12-10
Прасец:- Повдигане на смит машина за Прасец 4х15-12
- В края на тренировката хиперекстензия 3х20-15
Вторник и петък
Гърди :- Лег машина със свободна тежест 3х12-8
- Горен лег дъмбели 3х12-10
- Кросоувър 3х15-10
Рамо:- Раменни преси с щанга прав 3х12-10
- Странично рамо с дъмбели 3х15-10
Бицепс:- Сгъване с дъмбели прав с редуване на ръцете 3х12-8
- Чукчета с дъмбели с редуване на ръцете 3х12-10
Предно бедро:- Клек с дъмбел 3х15-10
- Екстензии 3х15-12
- Напади без тежест 3х12 на крак
Корем :- Повдигане на краката от вис 4х20-10
Вижте всички епизоди на Under Construction и проследете на живо прогреса с всеки детайл - хранене, тренировки, добавки.
Очаквайте следващия епизод на
Under Construction идната неделя, в който ще видите прогреса и обобщението от тренировките, както и ще научите тънкости за постигането на по-бързи резултати.
Последвайте MMA.BG в
Facebook и
Instagram, за да не пропускате и story-тата, които Еди качва за да ви сподели прогреса си на живо.