Седмата седмица от режима на Еди е тежка. Той качва мускулна маса и трябва да приема над 3000 калории на ден, което в горещините не е много приятна задача.
Обемът от тренировки също ще бъде намален следващата седмица и скоро ще започне периода на сваляне на калории и изгаряне на излишните мазнини.
В този епизод Еди отделя внимание и на приема на кретаин - със зареждаща доза ли без нея трябва да се приема?
Храненето е обилно и изглежда така:
- Извара 400гр - 600клал - 60гр
- Доза протеин 114ккал 23гр
- Ориз 300гр 1050ккал 21гр 240гр
- 5 яйца 325ккал 40гр
- 300 гр пилешко филе 420ккал 84гр
- 100гр фъстъчено масло 600ккал 24гр 21гр
- Общо: 3109 ккал 252гр протеин 261гр въглехидрати
Добавките и тази седмица са все още като предходната:
А в предходните седмици се готвеше с:
Може да поръчате всяка от тях с -10% отстъпка от нашия магазин, като ползвате промокод edi
Ето и тренировките, които направи Еди през шестата седмица:
Понеделник :
Гръб:- Скрипец машина 3х15-12
- Гребане с лост 2х12-10
- Машина гребане 3х12-10
- Скрипец горен тесен хват 2х12
Задно рамо:- С дъмбели 2х12
- Скрипец 2х15
Трицепс:
- Скрипец с права ръкохватка:2х20-15
- Кик бек: 2х12
Вторник: почивка
Сряда:Предно бедро
- Клек 3х12-15
- Полуклек 2х12
- Екстензия 2х20-15-12
- Прасец без тежест 3х
- Корем от вис 3х
Четвъртък : почивка
Петък:
Гърди- Машина 3х10-12
- Горен лег 2х10-12
- Кросоувър 2х12-15
Рамо:- Разтваряне на скрипец 2х15-12
- Разтваряне встрани с дъмбели 2х15-12
Бицепс:- Сгъване прав с щанга:2х20-15
- Чукове на скрипец:2х20-15-12
Събота:
Задно бедро - Сгъване на машина легнал 3х20-15-12
- Римска тяга с дъбели 2х15-12
- Екстензия 3х15-12
- Повдигане на пръсти за прасец на смит машина 3х20-15-12
- Коремни Преси 3х
Вижте всички епизоди на Under Construction и проследете на живо прогреса с всеки детайл - хранене, тренировки, добавки.
Очаквайте следващия епизод на
Under Construction идната неделя, в който ще видите прогреса и обобщението от тренировките, както и ще научите тънкости за постигането на по-бързи резултати.
Последвайте MMA.BG в
Facebook и
Instagram, за да не пропускате и story-тата, които Еди качва за да ви сподели прогреса си на живо.