6 съвета за здрава психика от топ треньори

Познати са ви тези дни, в които просто не ви се прави абсолютно нищо, нали?

Мнозина от нас изпитват тези моменти, а и честно казано, няма нищо лошо в това човек да си почине от време навреме. Ако работим към някаква цел обаче - като маратон, отслабване или ежедневни тренировки, е редно да се придържаме към плана, без значение дали сме в настроение или не.

И точно в тези моменти ни трябва някакъв допълнителен стимул, за да дадем повече от себе си. Някои сами намират мотивацията, докато други я търсят къде ли не.

Затова сме събрали специално за вас съветите на 6-има опитни треньори, за да се справите с моментите, в които просто нямате необходимия стимул. Възползвайте се от тях както в тренировките, така и в живота, и безспорно ще усетите промяната.

David Jack

 

It's been a bit since I've shared one of my @activprayer #i-Dedicate trainings. But this one spoke to me, so here it is: A family I love and respect is facing some serious challenges. They're not easy, and they could get more difficult before they get better. I didn't want to work out, but I needed to for me. Then they landed on my heart and in my sprint. So I wrote their name on my band and took a moment to prepare and pray. And I went. I had fun. I worked hard and explored new movements. (Part of what makes my fitness my own) I could have simply grinded, pushed hard, chased fatigue. That's not me. I get that stuff, but as an outcome not always the goal. I don't think I did one thing the exact same way today as I've done in 20 years with tools I use all the time. And it was good. And at the very end, I finished with a core corrective drill I thought I was only going to do 3 sets of 10 second holds. On the first set I was struggling to keep my form and dig deeper. To relax my breath and be strong AND composed. A great strength. I thought I would struggle with just 3 sets. And then it hit me. The family. The struggle. The strength we don't think we have when we need it most. And then it shows up. And it doesn't make sense. But it's there and it's real. And 10 sets later, 10 sets, on my 10th I felt the strongest of all and was most relaxed as well. (Physio and neuro adaption, plus the Spirit:) And the lesson landed. Again. There's more in us. When we ask. When we act for intentions greater than ourselves. BUT just because there's more doesn't mean we use it all. We check in with ourselves. If we're getting stronger as we go further, then it's a sign of real strength. If weaker we surrender and revisit later. That's the strongest strength sometimes. Another lesson was that in challenge, like a workout, you can grind it out and make it miserable, or look deeper and turn the same thing into an awesome experience. What challenges do you keep approaching the same way? What have you done to find strength when you "don't have it in you?" Here's the secret, it doesn't alwsys come from within. It's inspired. It's activated in you. It's there.#eyesupriseup

A post shared by David Jack (@thedavidjack) on Aug 31, 2017 at 8:38pm PDT

Обърнете се към емоциите

Отдайте тренировката си на някаква по-висша цел от вас самите - на болен родител или на някаква кауза, в която вярвате. Веднага ще усетите силата. Запишете мисията си на китката и я поглеждайте докато тренирате.

Ben Sweeney

Опровергавайте хейтърите

В трудни моменти някои хора намират стимул във факта, че правят напук на всички, които са се съмнявали в уменията им и не са вярвали, че ще пожънат успех. Само се сетете как ще направите за посмешище всички хейтъри.

Bobby Maximus

Направете стълбичка от повторенията

Нека кажем, че целта ни е да направим 55 повторения от дадено упражнение. Няма да ги направим всичките наведнъж. Ще направим 10 повторения, после 9, 8 и така докато не стигнем 1. Разбира се, с почивки между сериите. Любимата ни стълбица е 55 повторения - разделете ги на серии от по 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 серии. По-лесно е, когато ви остават по-малко бройки.

Zach Forrest

 

@nikhecht programmed some boring weighted pull-ups for us yesterday. Here I am repping for three what I USED to be able to rep for five - 90lbsIt's going to be a long journey back to "teh fitnesses" #halfbodyweight #progenex #cfme #maxeffort #maxeffortfitness #maxeffortathlete #crossfit #yesionowhowpaleiam #kaitlynmakesmeworkoutwithmyshirtoff

A post shared by Zach A. Forrest (@zach__af) on Jul 19, 2017 at 10:57am PDT

Дишайте, когато изпитвате болка

Намерете ритъм, който свързва дишането с повторенията, стъпките, загребванията и прочие, за да можете да го поддържате. Това е често срещана практика при тренировките за издръжливост, но можете да я приложите и във всяка друга.

Jared Bullock

Направете още една стъпка

Всеки месец правете нещо, което подлага психиката ви, а не физиката, на изпитание. Някои дърпат тежести, други се разхождат с тях - не става въпрос колко бързо ще приключите, а да изпълните целта си.

Joe Holder

 

The oft mentioned but rarely spotted runner's high seen in the wild 18 Miles Today w/ @ettong1979 cause the @oldmanrunclub & Tiger Balm Set (™ pending) has to finish the job #ProjectMoonshot @nikerunning #Ochosystem @fredgoris

A post shared by Joe Holder (@ochosystem) on Oct 15, 2017 at 5:51pm PDT

Представете си финиша

Визуализирането на крайната точка, когато бягате например, е изключително полезна и ще ви помогне да се отпуснете. Представете си цялата дистанция от началото до края, както и всички препятствия, които ще срещнете по пътя, и начините, по които ще се справите с тях.