Най-големият сайт за бойни спортове

       

Тренировка за корем: ABS ASAP

Тренировка за корем: ABS ASAP
Публикувано на: Декември 6, 2014 в 10:40 ч
Снимка: howcast.com
Тази тренировка за коремни мускули е разработена от Анди Макдермът, треньор по фитнес, бивш състезател по американски футбол и актьор, който живее в Лос Анджелис. Ще ви отнеме само 5 минути от времето, но тези 5 минути ще ви се сторят доста болезнени.
 
"Това е любима тренировка на много от моите клиенти," казва Мадкдермът. "Разбиваща е."

Тренировката представлява много повторения с малко почивка и натоварва всички коремни мускули от горе до долу.
 
"Трудността може да се регулира чрез бройката повторения и темпото."

Тренировката се прави в 3 рунда от 3-те упражнения посочени долу. Почивайте само когато имате нужда.

Начинаещи: 10 повторения за упражнение във всичките рундове
Средно-напреднали: 30 повторения за всяко упражнения в Рунд 1, 20 в Рунд 2, 10 в Рунд 3
Напреднали: 30 повторения за всяко упражнение във всичките рундове
 

Упражненията

  • коремна преса - краката са леко свити на пода, повдигате горната част на тялото и торса.
  • пипане на пръстите - лягате по гръб, а краката са изпънати нагоре към тавана. Използвайте коремните си мускули, за да вдигнете горната част на тялото и да пипнете с ръцете пръстите на краката.
  • обратна коремна преса - лягате по гръб, краката са леко свити. Вдигате ги и двата заедно нагоре, така че коленете да доближат корема, а ходилата да се отлепят от пода. Контролирано връщате обратно в изходна позиция.
0 споделяния
FB Сподели

Свързани Статии

Подобри резултатите с експлозивна тренировка

Подобри резултатите с експлозивна тренировка
Как една експлозивна тренировка може да доведе до подобряване на силата в ръцете и краката.
Статии » декември 14, 2010 (7)
цялата статия

Тренировки за набиране с една ръка

Тренировки за набиране с една ръка
Готови ли сте да се впуснете в приключение за покачване на силата, което може да ви отнеме години?
Статии » ноември 2, 2015 (2)
цялата статия
Мнения в Facebook