20 минутна кръгова тренировка

Интензивната кръгова тренировка е от най-добрите варианти да заменим тичането навън, когато започне да става студено.

Тази тренировка, която ще ви представим сега, е само 20 минутна, но ще ви докара до максимални физически усилия, а и максимален сърдечен ритъм. Целта на тази тренировка е да не почивате между упражненията. Ще усетите как една минута от определно упражнение ще запали целевата мускулна група и ще увеличи сърдечния ви ритъм до степен на горене на мазнини и захар. Ако тези 20 минути не са предизвикателстов за вас, само че направете минутите 40, като направите тренировката два пъти.

20 минутна кръгова тренировка

(изберете леки тежести, за да направите максимално много повторения)

1) Лежанка или лицеви опори - максимално много повторения за 1:00 минута
2) Клекове - максимално много повторения за 1:00 минута
3) Набирания - 1:00
4) Колело или тичане - 3:00
5) Военна преса - 1:00
6) Напади - 1:00, редуване на краката
7) Концентрично сгъване на дъмбели за бицепс - 1:00
8) Колело или тичане - 3:00
9) Разгъване на дъмбел зад глава за трицепс - 1:00
10) Бедрено разгъване - 1:00 (за това упражнение е нужна машина, ако нямате таква направете отново клекове)
11) Бедрено сгъване - 1:00 ((за това упражнение е нужна машина, ако нямате таква направете отново напади)
12) Коремни преси със сгънати крака - 2:00
13) Коремни преси с леко сгънати крака и отлепяне само на горната част на гърба от пода - 2:00
14) Разтягане

Има безброй начини как да организирате такава кръгова тренировка. Горната програма набляга на горната част на тялото, долната част на тялото и кардио упражненията. Така разделена на две, програмата позволява докато мускулите в горната част на тялото почиват, да натоварвате мускулите на долната част, но сърцето няма да има почивка. По този начин предизвиквате сърцето и главните мускулни групи. Според различни проучвания, смесването на тренировка със съпротивление заедно с кардио упражнения ускорява метаболизма и от там гори повече мазнини и изгражда мускули. Резултатът е намалено ниво на мазнините.

Ако търсите начин бързо да свалите малко килограми, тренировки като тази комбинирани с 4-5 малки хранения и няколко литра вода на ден, ще ви дадат желаните резултати. Хубавото в случая е, че не ви трябват допълнителни хранителни добавки, а само добрите стари плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, риба и постно месо. Ключът е да изгорите повече калории, отколкото приемате, а тази програма е способна на това.