20 минути + 2 упражнения

Ако си търсите добра тренировка за 20 минути, но нямате оборудване (но имате малко свободни място) и искате да се изцедите до край, ето ви добра тренировка тъкмо за вас.

Нагласете си хронометъра (или часовник) и на всяка минута правете серия. Двете упражнения са лицеви опори с отскок (burpee) и скокове. Повторете така 10 рунда (1 рунд е 1 минута burpee и 1 минута скок). 10 рунда = 20 минути.

При всяка четна минута (0,2,4,6,8 и т.н.) правете лицеви опори с отскок (burpee). При всяка нечетна минута (1,3,5,7,9 и т.н.) правете скокове. В края ще сте направили 10 серии от всяка.

Лицевите опори с отскок (burpee) са традиционните - клякате, изхвърляте краката назад, правите лицева опора, прибирате краката напред изправяте се (ако желаете може да си спестите скачането). Тези лицеви опори се правят в 10 повторения. Когато това ви стане лесно, може да увеличите на 12, а след това на 15.

За скоковете трябва да си намерите някакъв предмет, висок 45-60 сантиметра и да го прескочите напред. След това се завъртете и отново го прескочете напред. Скоковете могат да се правят назад, напред и настрани - комбинирайте. Така правете по 10 повторения.

Първите няколко рунда изглеждат много лесни, но не оставяйте това да ви заблуди.