Нека изчистим мазнините

Публикувано на: Май 11, 2015 в 16:44 ч

Хранене и възстановяване

Коментари: 3

Кантарът може да бъде нашият най-лош съветник по пътя на отслабването. Важно е какво е съотношението на мазнини и мускулна маса, а не какви са цифрите на кантара. Като цяло трябва да се стремим към намаляване на мазнините в тялото си, когато сме на диета и сваляме килограми. Не трябва да се гладува! Рязко намаляване на храната и съответно голям калориен дефицит водят до загуба на мускулна тъкан. И нека не забравяме, че мускулите са най-големия консуматор на енергия в нашето тяло. С глад не се отслабва, а се забавя метаболизма и след това всички свалени килограми се връщат двойно под формата на мазнини...

Фет-Бърнари

Nutriversum - FBR Flow | Thermogenic Fat Burner Powder / 300 gr.

51,95лв.

MAXXWIN - TherMAXX Fat Burner / 90caps.

31,95лв.

ESSENSEY - CLA 599 mg / 90 капсули, 45 дози

24,95лв.

Nutriversum - SixPack | Ultimate Thermogenic Fat Burning Formula / 120 caps.

59,95лв.

Kevin Levrone Fat Killer 2 in 1 Shot / Thermogenic Pre-Workout / 24 x 120 мл

70,80лв.

Amix - Detonatrol / 90caps.

71,00лв.

Идеята на този лесен режим е да се чустваме добре, да сме усмихнати и да имаме енергия, запазвайки нашият организъм в перфектна физическа форма. За да се случи това, трябва да знаем, че това НЕ Е диета! Това е подбор на здравословна и вкусна храна, плюс лесни правила, които да приемате като съвети и на по-късен етап да спазвате без дори да се замисляте. Може да замествате или да добавяте ваши любими плодове и зеленчуци, важното е да не се прекалява с количеството. Може да видите седем дневният режим за отслабване и изчистване на мазнините, с който ще имате супер енергия. Лично изпробван от мен и много успешен ако добавите и 3-4 тренировки на седмица.

	Понеделник	Вторник	Сряда	Четвъртък	Петък	Събота	Неделя
събуждане	1 лимон, 200мг. Хладка вода, 1л. мед (разбъркваме и изпиваме сутрин на гладно) 25мг Колаген + витамин C 5-6 сурови какаови зърна 1000мг. L-карнитин
закуска	Кафе или чай БЕЗ ЗАХАР ½ кисело мляко 1л. чия 1л. канела 1л. мюсли	Кафе или чай БЕЗ ЗАХАР 1 белтък плюс едно цяло яйце сварени ½ моцарела	Кафе или чай БЕЗ ЗАХАР 150-200гр. Ананас 3-4с.л. кисело мляко 1.Чия	Кафе или чай БЕЗ ЗАХАР Ябълка 2л.фъстъчено масло 15бр. годжи бери	Кафе или чай БЕЗ ЗАХАР 1 белтък плюс едно цяло яйце сварени ½ моцарела	Кафе или чай БЕЗ ЗАХАР Филийка черен хляб с 1л. Фъстъчено масло	Кафе или чай БЕЗ ЗАХАР 1 ф. пълнозърнест хляб ко намазана с масло ½ моцарела
Ако някоя закуска ви е много любима може да я повтаряте през седмицата
Втора закуска	100-150гр ананас/ябълка/грейпфрут 50гр. Извара 1л.мед
Обяд	150гр. месо или риба на пара или на скара 50-100гр. бавен въглехидрат - варени картофи/ориз/паста
Избягвайте мазни сосове, майонеза, олио и т.н. Приемайте правилните мазнини – яйца, авокадо, ядки, зехтин, риба, семена, натурален шоколад и т.н
Следобедна закуска	Айран плюс 1 cyпeнa лъжицa фъcтъчeнo мacлo Или 15гр.сypoвaтъчeн пpoтeин
Никога не пропускайте хранене и не оставайте без храна повече от 3-4 часа
Междино хране	30гр. до мах 50гр. натурален шоколад или три бонбони Линдт (ако ни е много трудно с натуралният щоколад). Винаги приемът на сладко преди спортът! Няма спорт няма шоколад! Избягвайте торти и бонбони вечер преди ляганеJ
Вечеря	150гр. Месо или риба приготвени без мазнини на пара или на скара 50гр. Зеленчуци по избор – броколи, домат, краставица, зеле, аспержи, авокадо, маслини
Овкусяваме с малко зехтин, малко сол и черен пипер
Ако сме много гладни преди лягане	Айран/1л.фъстъчено масло/казейнов протейн 15гр./2 белтъка/50гр. извара или просто един топъл зелен чай 1000мг. L-карнитин

РЕЖИМ

Цел:

Да намалим телесните мазнини
Да запазим мускулната си маса
Да бъдем щастливи
Да се сме здрави

Съвети:

Пийте вода. Водата е важна за почти всички функции на организма, включително и изгарянето на мазнини. Когато пиете вода, която не съдържа калории, се чувствате заситени и ядете по-малко.
Горете повече калории. Включете спорт в ежедневието си. Без движение, няма как да се случат нещата ако си лежим на диванът в къщи.
Намалете сложните въглехидрати.
Закусвайте. Закуската е най-важното хранене!
По-малко захар. Когато ви се яде нещо сладко, пробвайте с пресни плодове. Вместо безалкохолни напитки, пийте вода, кафе, зелен чай.
Не намалявайте калории драстично. Не намалявайте с повече от 200 до 500 калории дневния енергиен прием.
Приемайте достатъчно количество протеин. Той все пак изгражда и подържа нашите мускули.
Следете грамажите на храната, която изяждате. Не може да приемате на ядене по 300гр. основна храна плюс 300гр. салата и десерт и да имате резултати!
Не елиминирайте напълно любимите си храни. Cheating day веднъж на десетина дни в „Умни“ количества 

Л-Карнитин

Allnutrition L-Carni Shock 80ml
3,20лв.

Amix - CarniLean ™ Box / 10amp. x 25ml.
43,00лв.

KFD ALCAR - Acetyl L-Carnitine / 200g
65,99лв.

Amix - CarniLine ® Pro Fitness Box / 10amp x 25ml.
30,00лв.

Allnutrition L-Carni Shock 12 x 80ml
38,40лв.

QNT - L-carnitine Liquid / 500 ml.
37,00лв.

Интересен Факт, за всички любители на шоколадът:

Какаото е един от най-добрите източници на магнезий, хром, цинк, витамин С. Той е растението с най-високо съдържание на желязо. Съдържа още фенилетиламин, анандамид, триптофан, серотонин, теобромин. Това означава, че шоколадът (какаото) е чудесна храна за сърдечно-съдовата и храносмилателната система, съдейства за поддържане на здравето в устната кухина, стимулира работата на бъбреците, бори се с желязо-дефицитната анемия, намалява инсулиновата резистентност, помага при депресивни състояния, подобрява настроението и като цяло работи усърдно за това, да сме щастливи и красиви

Соня Ян е сертифициран кросфит треньор CCFC и член на Националната асоциация по сила и кондиция. Дългогодишни занимания с лека атлетика, муай тай, фитнес, кросфит и спортно хранене. Професионални знания в областта на физиологията, биохимията, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим, кросфит и упражнения с тежести.
Контакти: ул.“Черковна“ 86, гр.София, gsm: 0888568077 или Facebook.

Още за: отслабване