Зареждане

Нека изчистим мазнините

Нека изчистим мазнините
Публикувано на: Май 11, 2015 в 16:44 ч
Кантарът може да бъде нашият най-лош съветник по пътя на отслабването. Важно е какво е съотношението на мазнини и мускулна маса, а не какви са цифрите на кантара. Като цяло трябва да се стремим към намаляване на мазнините в тялото си, когато сме на диета и сваляме килограми. Не трябва да се гладува! Рязко намаляване на храната и съответно голям калориен дефицит водят до загуба на мускулна тъкан. И нека не забравяме, че мускулите са най-големия консуматор на енергия в нашето тяло. С глад не се отслабва, а се забавя метаболизма и след това всички свалени килограми се връщат двойно под формата на мазнини...



 
Идеята на този лесен режим е да се чустваме добре, да сме усмихнати и да имаме енергия, запазвайки нашият организъм в перфектна физическа форма. За да се случи това, трябва да знаем, че това НЕ Е диета! Това е подбор на здравословна и вкусна храна, плюс лесни правила, които да приемате като съвети и на по-късен етап да спазвате без дори да се замисляте. Може да замествате или да добавяте ваши любими плодове и зеленчуци, важното е да не се прекалява с количеството. Може да видите седем дневният режим за отслабване и изчистване на мазнините, с който ще имате супер енергия. Лично изпробван от мен и много успешен ако добавите и 3-4 тренировки на седмица.
 

 

Понеделник

Вторник

Сряда

Четвъртък

Петък 

Събота

Неделя

събуждане

1 лимон, 200мг. Хладка вода, 1л. мед (разбъркваме и изпиваме сутрин на гладно)

25мг Колаген + витамин  C

5-6 сурови какаови зърна 

1000мг.  L-карнитин

закуска

Кафе или чай БЕЗ ЗАХАР

½ кисело мляко

1л. чия

1л. канела

1л. мюсли

Кафе или чай БЕЗ ЗАХАР

1 белтък плюс едно цяло яйце сварени

½ моцарела

Кафе или чай БЕЗ ЗАХАР

150-200гр. Ананас

3-4с.л. кисело мляко

1.Чия 

 

Кафе или чай БЕЗ ЗАХАР

Ябълка

2л.фъстъчено масло 

15бр. годжи бери 

Кафе или чай БЕЗ ЗАХАР

1 белтък плюс едно цяло яйце сварени

½ моцарела

Кафе или чай БЕЗ ЗАХАР

Филийка черен хляб с 1л. Фъстъчено масло

Кафе или чай БЕЗ ЗАХАР

1 ф. пълнозърнест хляб

ко намазана с масло

½ моцарела

 

Ако някоя закуска ви е много любима може да я повтаряте през седмицата

Втора закуска

100-150гр ананас/ябълка/грейпфрут

50гр. Извара 

1л.мед 

Обяд

 

150гр. месо или риба на пара или на скара

50-100гр. бавен въглехидрат - варени картофи/ориз/паста

Избягвайте мазни сосове, майонеза, олио и т.н. 

Приемайте правилните мазнини – яйца, авокадо, ядки, зехтин, риба, семена, натурален шоколад и т.н

Следобедна закуска

Айран плюс 1 cyпeнa лъжицa фъcтъчeнo мacлo

Или 15гр.сypoвaтъчeн пpoтeин

Никога не пропускайте хранене и не оставайте без храна повече от 3-4 часа

Междино хране 

30гр. до мах 50гр. натурален шоколад или три бонбони Линдт (ако ни е много трудно с натуралният щоколад). Винаги приемът на сладко преди спортът! Няма спорт няма шоколад! Избягвайте торти и бонбони вечер преди ляганеJ 

Вечеря 

150гр. Месо или риба приготвени без мазнини на пара или на скара

50гр. Зеленчуци по избор – броколи, домат, краставица, зеле, аспержи, авокадо, маслини

Овкусяваме с малко зехтин, малко сол и черен пипер

Ако сме много гладни преди лягане

Айран/1л.фъстъчено масло/казейнов протейн 15гр./2 белтъка/50гр. извара или просто един топъл зелен чай

1000мг.  L-карнитин

 
 

РЕЖИМ

 
Цел:
  • Да намалим телесните мазнини
  • Да запазим мускулната си маса
  • Да бъдем щастливи
  • Да се сме здрави
 
Съвети:  
  • Пийте вода. Водата е важна за почти всички функции на организма, включително и изгарянето на мазнини. Когато пиете вода, която не съдържа калории, се чувствате заситени и ядете по-малко. 
  • Горете повече калории. Включете спорт в ежедневието си. Без движение, няма как да се случат нещата ако си лежим на диванът в къщи.
  • Намалете сложните въглехидрати.
  • Закусвайте. Закуската е най-важното хранене!
  • По-малко захар. Когато ви се яде нещо сладко, пробвайте с пресни плодове. Вместо безалкохолни напитки, пийте вода, кафе, зелен чай.   
  • Не намалявайте калории драстично.  Не намалявайте с повече от 200 до 500 калории дневния енергиен прием.
  • Приемайте достатъчно количество протеин. Той все пак изгражда и подържа нашите мускули.
  • Следете грамажите на храната, която изяждате. Не може да приемате на ядене по 300гр. основна храна плюс 300гр. салата и десерт и да имате резултати!
  • Не елиминирайте напълно любимите си храни. Cheating day веднъж на десетина дни в „Умни“ количества 

 
Интересен Факт, за всички любители на шоколадът:
 
Какаото е един от най-добрите източници на магнезий, хром, цинк, витамин С. Той е растението с най-високо съдържание на желязо. Съдържа още фенилетиламин, анандамид, триптофан, серотонин, теобромин. Това означава, че шоколадът (какаото) е чудесна храна за сърдечно-съдовата и храносмилателната система, съдейства за поддържане на здравето в устната кухина, стимулира работата на бъбреците, бори се с желязо-дефицитната анемия, намалява инсулиновата резистентност, помага при депресивни състояния, подобрява настроението и като цяло работи усърдно за това, да сме щастливи и красиви
 
соня ян

Соня Ян е сертифициран кросфит треньор CCFC и  член на Националната асоциация по сила и кондиция. Дългогодишни занимания с лека атлетика, муай тай, фитнес, кросфит и спортно хранене. Професионални знания в областта на физиологията, биохимията, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим, кросфит и упражнения с тежести.
Контакти: ул.“Черковна“ 86, гр.София, gsm: 0888568077 или Facebook.

0 споделяния
  Сподели
Мнения в Facebook

Последни новини

Оферта на деня

Горещи Новини

Видео

Най-четени статии днес