Зареждане

6 перфектни опции за хранене след тренировка

6 перфектни опции за хранене след тренировка
Публикувано на: Февруари 26, 2017 в 22:21 ч
 
Приемането на качествена храна след тренировка е от решаващо значение, за да постигнете възможно най-добри резултати в залата. Науката за възстановяване е обширна и сложна, но всичко може да се одобщи до няколко задълижтелни неща, свързани с храненето: за да оптимизирате резултатите си, вие трябва възстановите аминокиселините и гликогена, загубени по време на вашата тренировка.


За да стартира процесът на изграждане на мускулите, трябва да бъдат увеличени синтезът на протеин и задържането на азот. За да се случи това, нужна ви е бърза доза от правилните протеини и въглехидрати. Но ние не не можем (а и не би трябвало) да разчитаме единствено на протеинови шейкове, пилешко и ориз. Това е скучно, а храненето трябва да бъде преди всичко удоволствие, дори и когато е съобразено с конкретни цели. Освен това, вашето тяло предпочита широка гама от богати на нутриенти храни. Тези шест предложения за храна след тренировка са не само вкусни, но ще ви осигурят и страхотни резултати.


1. Протеинови палачинки




Смесете четири белтъка, 1/2 купа овесени ядки, 1/2 купа извара,1/8 чаена лъжичка бакпулвер и 1/2 чаена лъжичка ванилов екстракт. Гответе на предварително загрят тиган. Поръсете със свежи горски плодове или резенчета банан.

Тези палачинки ще ви осигурят обилна доза протеин, без да съдържат голямо количество въглехидрат. Ястието е идеално за хората, които искат да запазят мускулната си маса, докато са в режим на “чистене”. 

Калории: 421

Протеин: 51 грама

Мазнини: 6 грама

Въглехидрати: 39 грама


2. Говеждо месо с тиква и маринара




За тези, които искат да задоволят истински онзи огромен глад след тренировка, тази рецепта е за вас. Сгответе 200-250 грама говеждо месо със сол и пипер и на вкус. Сгответе и една цяла тиква за 30-45 минути, докато омекне. Смесете ги в тиган и добавете към стотина грама от любимия ви сос маринара.

Ако тренирате здраво и с повече обем от обикновено, има голям шанс и апетитът ви да се повиши. Креатинът запълва запасите ви от експлозивна енергия, а допълнителната мазнина от говеждото месо ви помага да се чувствате сити и пълни с калории.

Калории: 628

Протеин: 70 грама

Мазнини: 18 грама

Въглехидрати: 38 грама


3. Риба тон и бисквити





Вземете консверва риба тон и добавете половин купа строшени пълнозърнести бисквити. За допълнителен вкус, добавете пипер, малко зехтин, горчица и нарязани кисели краставички.

Това е едно чудесно ястие за онези, които се нуждаят от нещо, което да хапнат набързо и накрак. Семпло, но ефективно. Бисквитите ще ви осигурят така нужните въглехидрати, което ще помогне за повишаването на инсулиновите нива, за да бъдат насочени нутриентите директно към вашите мускули.

Калории: 379

Протеин: 41 грама

Мазнини: 13 грама

Въглехидрати: 24 грама

4. Високопротеинни овесени ядки




Към половин купа овесени ядки добавете една или две лъжици от любимия ви суроватъчен протеин на прах (препоръчваме ванилия), половин купа замразени или изсушени плодове и нарязани бадеми. Добавете половин купа вода или нискомаслено мляко, а след оставете ястието да престои за една нощ в хладилника. Добавете канела или стевия, за да подсилите вкуса.

Още едно удобно за консумация ястие, което е подходящо за хората, предпочитащи да тренират сутрин. Овесените ядки са предпочитани ястие от бодибилдърите от години насам, но често омръзват при редовна консумация. Тази рецепта е хубав начин да придадете нов вкус на ядките, добавяйки естествен подсладител, плод и бадеми. Балансът между протеин и въглехидрати прави ястието страхотна опция за онези, които искат да изградят мускулна маса, както и за онези, които искат да я запазят, докато “чистят”.


5. Бъркани яйца




Разбъркайте четири цели яйца, като добавите към тях и два белтъка. Добавете една купа нарязани зеленчуци. Спанак, лук, гъби и червени чушки са добри допълнения. За повече протеин, добавете 1/4 купа наразяна шунка или бекон. Ако се нуждаете от повече въглехидрати, добавете парче свеж плод отстрани.

Да консумирате единствено белтъци може да е ужасно скучно. Запазете жълтъците, които ще ви осигурят допълнителни омега-3 мазнини, витамини и минерали. Подобрете вкуса на яйцата с бекон, а със зеленчуците подобрете цялостния състав на нутриентите в ястието.

Калории: 520

Протеин: 37 грама

Мазнини: 23 грама

Въглехидрати: 29 грама


6. Пилешко и сладки картофи




Вземете едно голямо парче пилешки гърди, което е вече сготвено, нарежете го и изсипете парчетата в тиган със зехтин. Добавете 1/2 купа нарязани сладки картофи, 1/2 купа нарязани ябълки и добавете канела, сол и пипер на вкус. Можете да си сготвите и по-голяма порция, оставяйки си малко за следващи дни в хладилника.

Сладките картофи са перфектен въглехидрат за бодибилдърите, като те се усвояват бавно, което поддържа високи енергийните ви нива и притока на инсулин, за да бъдат да бъдат захранени мускулите ви, но не и мастните депа.

Калории: 300

Протеин: 51 грама

Мазнини: 5 грама

Въглехидрати: 30 грама

0 споделяния
  Сподели
Мнения в Facebook

Последни новини

Оферта на деня

Горещи Новини

Видео

Най-четени статии днес