Тренировка в домашни условия с Франсис Нгану

Страшилището в тежката категория на UFC Франсис Нгану пусна в социалните мрежи кратка тренировка в домашни условия изцяло със собствено тегло.

Тренировката изглежда доста лека, но натоварва добре стабилизиращите мускули.

Тя включва както горната, така и долната част на тялото и може да се прави навсякъде. В клипа Франсис използва лежанка, но ако нямате - може и стол, диван или някаква друга здрава опора.
 
Правят се 5 серии по 60 секунди всяка в 5 рунда, като Франсис си дава и 60 секунди почивка между рундовете.

Ето и включените упражнения, показани в горното видео:

1. Quadruped Shoulder Taps
2. Copenhagen Planks (Left & Right)
3. Rear-Foot Elevated Split Sauat (Left & Right)
4. Single-Leg Glute Bridge (Left & Right)
5. Single-Leg Bodyweight Romanian Deadlift (Left & Right) • •

Ако искате още тренировки със собствено тегло и да тренирате заедно с нас - вижте YouTube канала ни и потърсете тренировките "Заедно срещу короната".