Големите тежести и многоставните упражнения несъмнено са най-добрия приятел на трениращия, но това не означава, че швейцарските топки са само за жени трениращи аеробика. Следните три упражнения не само ще заздравят торса ви, но ако ги добавите в тренировъчната си програма, може да преодолеете застоя.
Лицеви опори
Сложете пръстите на краката си на швейцарската топка, а ръцете си на пода. Дръжте тялото си изправено и правете стандартна лицева опора.
Планк
Поставете предмишниците си на швейцарската топка и изтеглете краката назад, като опънете тялото си от рамената до пръстите на краката. Като разпределите тежестта между лактите и пръстите на краката, задръжте тази позиция.
Кобра
Коленичете на пода и нека бедрата и тазът ви да са опората ви върху швейцарската топка. Разпрете ръце в страни, така че да образувате буквата Т с горната част на тялото, изтеглете и долната част на гърба, докато не погледнете напред. Задръжте така.
Ако нямате швейцарска топка, а желаете да си купите такава, вижте нашето предложение на атрактивна ценна - швейцарска топка от Everlast.