Как, защо и кога се използват фитили във фитнеса

В много фитнес зали може да видите следната картинка - здравеняк се разхожда между добре натоварените тежести и черна лента виси от двете му ръце. Малко преди всяка серия може да забележите как същия този здравеняк прекарва няколко секунди за да омотае лентата около лоста. Когато фитилите са затегнати, мускулите се натоварват перфектно, а тежестта се движи с лекота.

Фитилите за ръце са с най-прости думи ленти от плат или кожа, които се омотават около китките, за да има по-добър захват при преодоляването на по-голяма тежест. Те се използват предимно при работа с големи килограми, при тренировка за маса и сила, както и от силови атлети.

Но кога се използват те? Кога имаме най-голяма полза от тях? Кога не е добре да ги ползваме? Ще ви кажем всичко, което е нужно да знаете за фитилите.
 

Защо се слагат фитилите?

 
Има схващане сред трениращите, че използването на фитили е малък чийтинг в тренировките и никога не трябва да ги ползвате. От една страна това е вярно. Но истината е, че те могат да ви помогнат в изпълнението на дадени упражнение за повече сила и маса, което пък след това да ви помогне при изпълнението на други упражнения без тях.




Най-голямата полза от фитилите е, че ви позволяват да изцедите мускулът, който натоварвате, без да се притеснявате, че захвата ви ще се измори пръв и ще пуснете тежестта.

 При изпълнение на дадено упражнение, задайте си следните два въпроса:

1. Кой е мускулът, който натоварвате с даденото упражнение?
2. Кой е мускулът, който се изморява пръв?

Ако отговорът на двата въпроса не е един и същ, тогава може би ще имате нужда от малко помощ.

Ако искате да увеличите размера и силата на дадена мускулна група, тук може да си помогнете с фитили, така че да натоварите максимално мускулът от въпрос номер 1, който иначе ще остане неизцеден заради умората на мускула от въпрос номер 2.

 Фитили обикновено се използват при следните упражнения:

• Гребане с дъмбели или лост
• Вдигане за трапец
• Мъртва тяга
• Румънска тяга
• Набирания

Ако не можете да задържите тежестта, докато не изцедите целевия мускул, помогнете си с фитили.
 

Как се слагат фитилите?

 
Както всяко нещо и тук си има тънкости. Има и различни техники за закрепването.

Всеки си избира сам за себе си най-удобния му метод, но ето един по-популярен.
 

 

Видове фитили

 
Има три основни вида фитили - с примка, щангистки и с кука. Ето и кратка информация за всеки от тях.
 

С примка
  
 

За:

• Те са най-разпространени. Има ги в различни дължини и материали - от плат и кожа.
• Примката се захваща добре около китките.

Против:

• Може да е малко трудно омотаването на някои фитили от този тип около лоста, особено с една ръка.
• Някои модели от тези фитили трудно се освобождават от лоста и затова не се ползват при олимпийски вдигания на тежести.

 
Щангистки фитил
 

 
За:

• Много лесно се закрепят за лоста.
• Лесно се пуска захвата при изпълнение на повторение, което е неуспешно.

Против:

• Понеже е направен от по-малко материал, захватът не е толкова здрав, колкото този с фитил с примка.
• Не може да се регулира пристягането около китките.

Фитили с кука
 

За:

• Не е нужно да се омотават около лоста
• Направени са със стандартен размер, който е подходящ за почти всички лостове.

Против:

• Не може да стискате лоста с ръцете си, което при някои упражнения може да развали техниката на изпълнение.
• Може да не паснат за някои по-нетипични лосове.
• Някои хора ги намират за позьорски.

 

Техники и съвети

 
Важно е да се отбележи, че понякога стискането на самия лост е част от правилната техника за изпълнение и не бива да се пренебрегва. Например при мъртвата тяга ръцете помагат за по-добро позициониране и подготвяне на гръбните мускули за правилно изпълнение на упражнението. При набирането пък стискането на лоста помага за генериране на повече сила през ръцете и гърба.

Но това не означава, че не можете да си помагат с фитили при тез упражнения. Но следвайте тези съвети.

• Не правете всичко с фитили. Тренирайте докато захватът ви започне да отслабва и чак тогава ги сложете, за да си довършите тренировката.
• Ако тренирате много с фитили, отделете време за тренировки на предмишницата, за да си засилвате пропорционално захвата.
• Не е нужно да се изсилвате да вдигате някоя тежест и да ползвате фитили за това. Понякога самия захват ви казва коя тежест е безопасна за вас.

 
При упражнение като обръщане и изхвърляне на щанга, клекове и други комплексни движения с голяма тежест, много от трениращите не използват фитили, тъй като при разваляне на техниката може да се получи доста неприятна травма - счупване на китката, ако лостът бъде изтърван например. Ако искате да се усъвършенствате в тези упражнения, по-добре се научете как да избягате от тежестта, когато изпълнението на повторението се провали - това е много по-важно от колкото това дали да ползвате фитили или не.