Тренировката на сила и скорост определя цялостната сила на удара. Боксьорът на клипа прави: десен прав - ляво кроше - десен прав, отдръпвайки се и приближавайки се до чувала. Цялото преместване трябва да отнема от 6 до 10 секунди и е билзо до 1:5 съотношение между работа и почивка. Може да се повтори 10 пъти, а след това правете малко бокс със сянка за да се възстановите активно.