Арнолд Шварценегер: Хидратацията е много по-важна, отколкото хората осъзнават

„Докато повечето напитки преди тренировка се фокусират върху стимуланти, хидратацията е много по-важна, отколкото хората осъзнават.“, отбелязва легендарният Арнолд Шварценегер в своя бюлетин, посочвайки скрит проблем, който възпрепятства напредъка на хиляди трениращи.

Дори и да имате кофеин във вените си, без вода шофирате с дръпната ръчна спирачка.

Рафтовете на магазините за спортно хранене са хлътнали под тежестта на лъскави пиксели, които обещават лазерен фокус и напомпване до пръсване. Спортистите си сипват лъжички цветни прахчета в себе си, мислейки си, че това е билетът за по-добри резултати, поради което често забравят за елементарната биология. Основателят на Arnold's Pump Club, Арнолд Шварценегер, бие тревога, позовавайки се на проучвания, които разкриват обезпокоителна реалност.

До петдесет процента от посетителите на фитнес залите влизат дехидратирани, без дори да го осъзнават. Тази липса на течности действа като невидима топка върху крака ви. Изследванията показват, че с всеки процент загуба на вода, физическите ви показатели спадат рязко. Можете да имате толкова кофеин в кръвта си, колкото можете да понесете, но ако клетките ви са „изсушени“, тялото ви просто отказва да сътрудничи с пълна газ.

Все едно се опитвате да спечелите състезание от Формула 1 с празен радиатор - двигателят ще прегрее, дори ако горивото е първокласно. Не е нужно да инвестирате в скъпи анализатори на хидратация или да изучавате сложни таблици. Седемкратният "Мистър Олимпия" предлага решение, което е просто, но 100% ефективно. Индикаторът за готовност е цветът на урината ви.

„Обърнете внимание на визуалната проверка. Ако цветът е светложълт, всичко е наред. След като потъмнее, трябва да пиете повече.“, съветва Шварценегер.

Макар че бистрата течност може да показва, че прекалявате, тя все пак е по-безопасен вариант от обратното. За да избегне паника и пиене на вода пет минути преди да влезе в съблекалнята, Арнолд препоръчва просто „двучасово правило“. По време на този предтренировъчен прозорец, спортистът трябва постепенно да попълва течностите въз основа на жаждата и нуждите си, като дава на тялото достатъчно време да ги преработи.

Но чешмяната вода не винаги е решението. Ако ви предстои брутална едночасова тренировка за крака или се потите толкова силно, че изстисквате тениската си, обикновената H2O може да не е достатъчна. Потта също така извлича ключови минерали, чийто дефицит може да доведе до крампи и бърза умора. Тогава се намесват електролитите – натрий, калий и магнезий.

Така че, преди следващия път да посегнете към скъпия „стартер пак“, запитайте се дали сте пили достатъчно вода днес. Това е най-евтината форма на допинг, която всъщност работи. Както обича да казва най-известният екшън герой в света:

"Основите печелят. А водата е най-здравата основа от всички.