Как да тренираме бокс след 40-годишна възраст ? Бивш шампион обяснява

Когато си над 40 години, трябва да тренираш по различен начин, отколкото когато си бил по-млад. Бившият шампион по бокс Тони Джефрис знае това по-добре от всеки друг. В днешно време той тренира предимно мъже, които искат да останат във форма, без да се самоунищожават.

Според него вече не става въпрос за това да нанасяш всеки удар с пълна сила. Става въпрос за по-умно трениране. Забавете темпото, задръжте за по-дълго. По този начин работите върху издръжливостта си, без да се преуморявате. Ако не излизате на ринга за истински мач, защо бихте позволили да ви ударят в главата ?

Джефрис е категоричен по този въпрос: мозъчното увреждане е трайно. Забравете за изкривяването на егото и изберете спаринг само с удари в тялото. Или опитайте нещо ново, като например бокс във виртуална реалност. Усещането е също толкова интензивно, но без рисковете за мозъка ви.

Има много примери за бойци, които достигат пика си по-късно в живота си. Това показва, че е възможно – стига да тренирате умно. На 40 години, студеното начало е предпоставка за контузия. Джефрис кара боксьорите си да загряват поне десет минути. Помислете за отпускане на раменете, гърба и краката. След това те често правят упражнения за ловкост.

Това са бързи упражнения за краката, които ви поддържат във форма. По този начин координацията ви остава добра. Ръцете, краката и очите ви продължават да работят заедно. Това е от голямо значение, особено с напредване на възрастта. Тялото ви се нуждае от повече внимание сега. Добрите протеини, въглехидрати, мазнини и много вода ви дават енергия.

Бързата храна ви прави бавни. А възстановяването ? Това е също толкова важно, колкото и тренировките ви. Добрият сън, креатинът, слънчевата светлина и от време на време посещението на сауна помагат на тялото ви да се възстанови. Това ви държи в добра форма, както във фитнеса, така и навън.

Дори най-добрите спортисти съзнателно правят това; просто погледнете Флойд Мейуедър и Мани Пакиао, които все още са достатъчно здрави за потенциален двубой. В своето видео Джефрис показва примерна тренировка. Тя включва загрявка, работа с крака, работа с чувал и кратък финален спринт.

Ето как изглежда една интелигентната тренировка за хора на 40+ години.