Какво е биотин? Биотинът е член на семейството на В комплексите, но всъщност не е витамин. Това е коензим, който работи с витамини. Произвежда се естествено в малки количества от червата. Биотинът е бил известен като витамин Н. Биотинът се намира в много храни, включително овесени ядки, зеленчуци, фъстъци, гъби, яйчни жълтъци, ориз, ядки, спанак, картофи и птиче и говеждо месо. Биотинът получава името си от гръцката дума bios, което означава „живот” и е изолиран за първи път през 1936 г. Биотинът е водоразтворим, така че всеки излишък ще бъде елиминиран с урината. Какво прави той и какви научни изследвания дават доказателства в подкрепа на това? • Коса и нокти: Добавките с биотин могат да подобрят тънките, цепещи се или чупливи нокти, както и здравето на косата. Биотинът също се използва за борба с алопеция (частична или пълна загуба на коса) както при деца, така и при възрастни. • Кожа: Съществува впечатляващ набор от анекдотични доказателства, които предполагат, че биотинът може драстично да подобри здравето на кожата. Ако имате дерматит или екзема, биотинът може да бъде подходящо допълнение към текущата ви програма за лечение на кожата. • Диабет: Хората с диабет тип 2 често имат ниски нива на биотин. Биотинът може да участва в синтеза и освобождаването на инсулин. Подобреният инсулинов отговор може да намали вашата зависимост от инсулин и да подобри цялостното ви здраве. Предварителни проучвания при животни и хора показват, че биотинът може да помогне за подобряване на контрола на кръвната захар при тези с диабет, особено диабет тип 2. Повече изследвания в тази област биха били полезни. • Периферна невропатия: Има изследвания за добавки с биотин, подобряващи симптомите на периферна невропатия при някои хора, които са развили това състояние или от дългогодишен диабет, или от продължаваща хемодиализа за бъбречна недостатъчност. Периферната невропатия се отнася до увреждане на нервите на крайниците, най-често стъпалата и прасците. Усеща се като изтръпване, мравучкане, парене или странни усещания и може да бъде придружено от болка, мускулна слабост и затруднено ходене. Хората, които са приемали биотин за тези цели, са склонни да забележат подобрение още 1 до 3 месеца след започване на добавката. • Кандида инфекции: Кандидозните инфекции засягат кожата, устата и вагината и се причиняват от гъбички, подобни на дрожди. Възможните симптоми включват бели петна в устата или по гърлото, болезнени пукнатини в ъглите на устата, кожни обриви, често срещани в слабините, между пръстите на ръцете и краката и под гърдите, както и вагинален сърбеж и дразнене. Някои учени смятат, че хората с дефицит на биотин може да са по-склонни да се заразят с кандида. • Висок холестерол: Проучвания върху животни и няколко проучвания при хора показват, че ниските нива на биотин са свързани с високия общ и LDL („лошия“) холестерол. • Разстройство с дефицит на вниманието: Проучвания сочат, че хората с ADD/ADHD могат да се възползват от добавките с b-витамини поради ролята им за подобряване на продължителността на вниманието. Данни показват, че ефектът на B-витамините върху продължителността на вниманието е ефективен. Защо трябва да приемате биотин? Биотинът е необходим за метаболизма на мазнини, въглехидрати и протеини. Като коензим той участва в редица процеси и се използва от всяка клетка в тялото. Биотинът участва в енергийния метаболизъм и играе роля в позволяването на тялото да използва глюкозата. По този начин биотинът е полезен за поддържане на стабилно ниво на кръвната захар. Той е от съществено значение за растежа и репликацията на клетките. Той помага за образуването и поддържането на химически структури в кератина (основният протеин, намиращ се в косата и ноктите). Биотинът често се препоръчва за укрепване на косата и ноктите. Следователно, той се намира в много козметични и здравословни продукти за коса и кожа. Какви са някои симптоми на дефицит? Симптомите на дефицит на биотин могат да включват загуба на коса, суха кожа, умора, кратък период на внимание, умствена депресия, вродени дефекти и гадене. Има ли някакви странични ефекти? • Няма известни съобщения за токсичност, свързана с биотин. • Ако сте бременна или кърмите, консултирайте се с лекар преди да използвате Biotin. Начин на употреба: Приемайте по 1 таблетка дневно с храна.