Искам да намаля размера на бедрата си

[icco]

банда , имам следня проблем , незнам за вас дали е проблем но за мен до някаде е .
Имам много мусколести и голями бедра ( Роберто Карлуш ) искам да ги намаля сас 4 ,6 санта
Та въпроса ми е , кви опражнения да правя ? как да я изгоря тая муслулна маса ? трябва ли нещо да взимам за горене на мусколна маса ? или да спра тренировките за известно време ?
Шото как като ходя по магазините да зи зимам дънки и трутно си намирам сещате се , яките модели дънки ги правят за манекенчета

[azazel]

ако е само мускул не можеш да го изгориш особено в краката имаш постояно движение дори и да не е на тренировка , можеш да ги орелифиш с малки кг и повече повторения в залата

[Exodus]

Ако спреш да се движиш за определено време, тази мускулна маса няма ли да се превърне в мас

Ако се превърне в мас, можеш много лесно да се оттървеш от нея...

[oho]

Мускулът не се превръща в мас и маста не се превръща в мускул. Обратно в първи клас

До колкото знам мускул се сваля трудно, а още по-трудно мускул на крака. Може би само прасеца е по-труден за сваляне от бедрото. Като цяло задачата не е лесна, но не и невъзможна, зависи от очакванията които имаш. С добра диета и изтощаване на мускула на бедрото (това предполагам би станало както каза azazel), много повторения, различни упражнения, малки килограми, би трябвало да стане номера.

Идеята е да изтощиш максимално мускула там, да се стигне до претренирване и той сам да започне да се разгражда. Прочети малко и за кетозиса, предполагам и там се крие част от тайната. Някой по-навътре в бодибилдинга би ти бил полезен в случая.

[animalstak]

Аз имам същия проблем,бедрата сами доста развити,и трудно си намирам дънки по принцип апък сега не сам чак много килорами,но намен не ми и пречи,защото от краката идва цялата сила а и доста хора много трудно качват там,от личен опит мога да ти препорачам да ги тренираш по малко и да свалиш някой кило като цяло,мойте така спадат,тва с повече повторения и така на татък няма да помогне освен ако нямаш мазно по тях

[jivotinkas]

карай колело или велоергометър натоварването от въртенето на педалите е точно в бедрата ще си ги стегнеш и намалиш размера

[icco]

благодаря ви за съветите ! мисля да провам с колело кво ще стане , и да слагам клинчета .
моя случей е ,че до преди 2 год. спрях със футбола ,имах скъсани връзки на глезена и се отказах и от тогава ходя постоянно на фитнес и там много ги напомпах крата с 6 ,7 см ги качих .на 20 год. съм . Спирам със фитнеса и почвам да карам колело ,че не искам да ставам в краката като Пудзиановски

[SKY]

Абе пич това с колелото е пълна глупост. Така най-лесно се правят мускули на бедрата, а ти щом казваш че бедрата ти са само мускул единствения ефект, който ще постигнеш е да ги увеличиш и то бая. Ако са чист мускул най-добре е да прекратиш тренировките за крака като отначало караш само на леко кардио(за да няма рязък стоп на натоварването), което постепенно намаляваш. И да наблегнеш на другите части от тялото си за да станеш съразмерен. Общо взето това е, което можеш да направиш в твоя случай.

[psypilot]

пластична операция..

[dorian]

Първо искам да започна с това, че намаляването на мускулна маса е много трудно, особено ако не е изградена от тренировки а е имаш генетично.
Има два начина да се опиташ да го направиш. Нека ги наречем условно: пасивен и активен.
Пасивният е нищо да не правиш за тях т.е. да не ги тренираш изобщо. Този подход би имал някакъв ефект, ако бедрата ти не са генетично големи, а си ги направил такива с тренировки.
Активният подход е по-труден, но по-ефективен. При него трябва да пролееш доста пот и да положиш доста усилия. Идеята тук е както спомена и един по предишен участник е да ги претренираш. Това става с много серии, много повторения, малки почивки между сериите и по възможност тази тренировка за краката да бъде всеки ден или поне през ден, защото големите мускулни групи, каквато безспорно са и краката се възстановят за 72 часа. Ти трябва да ги тренираш на 24 или 48 часа за да предизвикаш катаболен ефект.
Относно храната,която поемаш: Трябва да ядеш по-малко калорий, отколкото изразходваш.
Това е от мен, надявам се поне малко да съм ти бил от полза.