Тренировката на Брок Леснар

[Ilinden]

Здравейте на всички ! От много време симпатизирам на Брок.Любимец ми беше и в кеча,любимец и в ММА.Занимавам се и с фитнес и със САМБО..както знаете и в момента,но най-вече преди Брок се славеше с УБИЙСТВЕНО МАСИВНО тяло..помните го преди 10 години в кеча.Говоря за това : http://prikachi.com/images/700/4658700g.jpg . Тук е на 24-25 години.Занимавам се МНОГО усърдно с фитнес и искрено се надявам като стана на да речем 24 години да изглеждам поне подобно на този начин ( звучи детско и смешно,но искам да е ясно към какво се целя за да може,ако някой е навътре с бодибилдинга и комбинацията от боен спорт да ми даде съвет).Та както знаете Леснар се е занимавал с борба,което малко или много е повлияло на физиката му.Но за такова масивно тяло се изисква вдигане на тежко и много ядене,нали ? Та наскоро се рових в нета,търсейки фитнес програмата му..и ето какво открих :
Day 1: Chest/Triceps


Bench Press: 6 sets of 12 reps
Incline Dumbbell Press: 4 sets of 10 reps
Dumbbell Flyes: 3 sets of 8 reps
Cable Crossovers: 3 sets of 8 reps
Triceps Dips: 4 sets of 10 reps
Triceps Pushdowns: 4 sets of 10 reps
Skull Crushers: 3 sets of 10 reps


Get A Printable Log Of The Chest/Triceps Workout.


Printable Page PDF Document




Day 2: Back/Biceps


Wide-Grip Pull-Up: 4 Sets 6 reps
Medium-Grip Pull-Up: 4 Sets 6 reps
Narrow-Grip Pull-Up: 4 Sets 6 reps
Seated Cable Row: 4 Sets 6 reps
Stiff-Legged Deadlift: 4 Sets 6 reps
Deadlift: 4 Sets 6 reps
Preacher Curl: 4 Sets 12 reps
Hammer Curl: 3 Sets 10 reps
Incline Dumbbell Curl 3 Sets 10 reps


Get A Printable Log Of The Back/Biceps Workout.


Printable Page PDF Document




Day 3: Shoulders


Overhead Barbell Press: 4 sets of 10 reps
Seated Dumbbell Press: 3 sets of 10 reps
Dumbbell Front Raise: 3 sets of 10 reps
Dumbbell Lateral Raise: 3 sets of 10 reps
Smith Machine Upright Row: 4 sets of 6 reps
Barbell/Dumbbell Shrug: 4 sets of 6 reps


Get A Printable Log Of The Shoulders Workout.


Printable Page PDF Document




Day 4: Legs


Leg Extension: 3 sets of 10 reps
Leg Curl: 3 sets of 10 reps
Narrow-Stance Smith Machine Squat: 4 sets of 6 reps
Medium-Stance Smith Machine Squat: 4 sets of 6 reps
Wide-Stance Smith Machine Squat: 4 sets of 6 reps
Leg Press: 4 sets of 6 reps
Stiff-Legged Deadlift: 4 Sets 6 reps
Това,което ме впечетли е,че зправи 4 х 12 лежанка,а вижте какви гърди има..4 х 12 е за релеф,нали така ? А,лежанката е основното упражнение за масивни гърди.Все пак виждам,че има упражнения 3 х 10,което си е за маса,но се чудя защо 4 х 12 лег и 4 х 12 сгъвания за бицепс с изолация,което е преди чуковите сгъвания и сгъванията с дъмбели от полу лег ?

[Qk]

Не гледай толкова повторенията,важното е какво ти е яденето.Дори и по 15 повторения да правиш на всички упражнения ако приемаш много калории няма как да направиш релеф.
А иначе кажи ти колко кила си и мога да ти предложа как да тренираш за маса.

[Ilinden]

16 години,67 килограма.

[Qk]

Основното,което трябва да правиш е да ядеш повече.Също така няма да е зле да си вземеш един протеин,който да пиеш след ставане,преди и след тренировка като в него е добре да прибавяш по 30-ина грама глюкоза.
Прави на почти всички упражнения без изолиращите по 4 серии с по 4-5 повторения,а на изолиращите по 3 серии с по 8-10.Като всички тези повторения трябва да са ти до отказ.
Успех!И ако имаш още въпроси питай.

[Ilinden]

Много ти благодаря ! А,гейнъра на Optimum Nutrition Serious Mass върши ли работа ? Че съм си го купил него.

[Qk]

Много ти благодаря ! А,гейнъра на Optimum Nutrition Serious Mass върши ли работа ? Че съм си го купил него.

Върши да.Пий го след ставане,преди и след тренировка.Дозата си я пише на кутията колко е.

[Ilinden]

Окей,много ти благодаря !