Не знам от къде да започна !

[jasozgrip]

Здравейте на всички. Първо ще опиша какъв е моят случай, след това ще се надявам вие да ми помогнете, Благодаря Ви !

Казвам се Методи, нов съм във форума, никога не съм се занимавал с фитнес, бойни спортове и никога не съм спазвал диети(каквото има това ям). Иначе съм си спортист, тренирах футбол, но преди 1г и 6м спрях, заради проблеми с краката. И от тогава доста съм се поотпуснал... На 20 години съм тежа 85кг и съм висок 185см.
... и имам шкембе, което е срам за мен !

Реших да се стегна и от 5 дни, всеки ден правя крос, колкото да върна някаква спортна форма. Днес правих малко по-тежка тренировка... стълби. Започнах да ям по-здравословно, като това, което имам в представите си за здравословно хранене, не е много добро.

И понеже съм напълно решен да се стегна, искам да си остана с тези килограми(85), но да направя така, че коремчето да изчезне и да оформя всеки мускул от тялото ми. Напълно съм се зарибил, по темата "здравословно хранене" и искам да ям наистина здравословно !

Ще ви бъда благодарен, ако можете да ме насочите с какви тренировки да започна, по колко пъти в седмицата, какви храни трябва да ям и какво не...

[oho]

Кръгови тренировки три пъти на седмица, задължително кардио в края на поне две от тях и ако се чувстваш добре, може и в някой допълнителен ден само кардио.

Ако искаш да оформяш мускули поотделно - фитнес. Ако имаш търпение и искаш функционални мускули и здрава структура - бойни спортове и кондиционни тренировки.

За храните има достатъчно изписано в сайта, а и в целия интернет. Спри захаросаното и пърженото, яж повече белтъчини и плодове.

[granik]

Много интересен експеримент беше Съвайвър. Там всички отслабнаха и влязоха във форма, като ядяха по малко ориз, миди, скариди , раци и т.н.. Изчистиха всички мазнини за около 2 месеца без кой знае какви физически усилия. "Е само анаболния Митьо Крика си остана съшия ,но химията е непобедима". Също така преди десетки хиляди години хората са се прехранвали само със събиране на морски охлюви, скариди,риба, раци и миди. Това е било основното меню. Та идеята ми е такива храни, малко оризец и много чист въздух сред природата.

[jasozgrip]

Кръгови тренировки три пъти на седмица, задължително кардио в края на поне две от тях и ако се чувстваш добре, може и в някой допълнителен ден само кардио.

Ако искаш да оформяш мускули поотделно - фитнес. Ако имаш търпение и искаш функционални мускули и здрава структура - бойни спортове и кондиционни тренировки.

За храните има достатъчно изписано в сайта, а и в целия интернет. Спри захаросаното и пърженото, яж повече белтъчини и плодове.

Ще можеш ли да ми дадеш пример за кръгова тренировка ? А кардио ще рече: каране на колело, тичане, въже... предполагам ? Извинете ме не съм запознат с термините.

EDIT: Иначе съм решен, когато вляза в добра кондиция и форма да се заема с някой боен спорт.

Много интересен експеримент беше Съвайвър. Там всички отслабнаха и влязоха във форма, като ядяха по малко ориз, миди, скариди , раци и т.н.. Изчистиха всички мазнини за около 2 месеца без кой знае какви физически усилия. "Е само анаболния Митьо Крика си остана съшия ,но химията е непобедима". Също така преди десетки хиляди години хората са се прехранвали само със събиране на морски охлюви, скариди,риба, раци и миди. Това е било основното меню. Та идеята ми е такива храни, малко оризец и много чист въздух сред природата.

Ще се радвам, ако някой от вас може да сподели някои други рецепти, които знае. Иначе хляб мога ли да ям ?

[oho]

Човече, потърси из статиите в сайта за хранене:
https://mma.bg/resources/index/4/2
Кой би отделил време да седне да ти преразказва всичко написано, след като някой вече се е постарал да го подреди и сортира на едно място?

Кръгови тренировки във фитнеса са тези, които натоварват всички мускулни групи в тялото. Примерно можеш всеки път когато ходиш на фитнес да правиш кръгова тренировка с упражнения за всички мускулни групи, правиш примерно три серии по 8-10 повторения лежанка, бицепсово сгъване, трицепс на скрипец примерно, раменна преса, набиране или набиране на скрипец, клекове или напади и коремни преси. Целта на такива кръгови тренировки е да натоварят всички по-големи мускулни гурпи, но малко, колкото да ги подготвят за по-голямото натоварване, което ще им приготвиш по-натам. По такава тренировка се тренира около 3 седмици за начинаещи. Винаги загрявай добре преди тренировка.

Кроса, който правиш, трябва да е 40-50 минути в умерено темпо.

[jasozgrip]

Човече, потърси из статиите в сайта за хранене:
https://mma.bg/resources/index/4/2
Кой би отделил време да седне да ти преразказва всичко написано, след като някой вече се е постарал да го подреди и сортира на едно място?

Кръгови тренировки във фитнеса са тези, които натоварват всички мускулни групи в тялото. Примерно можеш всеки път когато ходиш на фитнес да правиш кръгова тренировка с упражнения за всички мускулни групи, правиш примерно три серии по 8-10 повторения лежанка, бицепсово сгъване, трицепс на скрипец примерно, раменна преса, набиране или набиране на скрипец, клекове или напади и коремни преси. Целта на такива кръгови тренировки е да натоварят всички по-големи мускулни гурпи, но малко, колкото да ги подготвят за по-голямото натоварване, което ще им приготвиш по-натам. По такава тренировка се тренира около 3 седмици за начинаещи. Винаги загрявай добре преди тренировка.

Кроса, който правиш, трябва да е 40-50 минути в умерено темпо.

И ти си прав, честно да ти кажа прочетох много от тези статии, сигурно 20-25. Много неща, разбрах, но много и не разбрах(сигурно от многото информация, която се опитах да усвоя за бързо време). Просто исках да прочета и други мнения.

Забравих да спомена, че засега нямам възможност да ходя на фитнес, ако може да препоръчаш, нещо в домашни условия и улични. Прочетох няколко статии за "фитнес" в домашни условия, но ще ми е интересно да прочета и твоето мнение.

Другото, което не успях да разбера е дните за тренировки. Например Понеделник, Сряда и Петък, правя кръгови тренировки, след самите кръгови тренировки правя някакъв вид кардио(крос, плуване, колело, въже). През останалите 4 дни почивам ли ? И това в рамките на 3 седмици ?

[oho]

Тренировките се правят през ден, за да имат време мускулите да се възстановяват. Понеделник, сряда и петък е ок. В събота може да правиш тичане около час например.

Кардиото след всяка тренировка може да ти бъде скачане на въже за известно време.

След всяка тренировка разтягай и мускулите за да се възстановят после по-бързо.

За домашни условия потърси за тренировки със собствено тегло. И в нашия сайт има такива. Но не очаквай чудеса, за да се стегнеш и да си постигнеш резултатите ти трябват дъмбели поне. Може и да ходиш да се набираш, като ако не можеш да правиш много набирания, прави колкото можеш, почини си добре за няколко минути и се набери пак колкото можеш и така 6-7 серии. Можеш клекове и напади да правиш, различни набирания с гръб, бицепс, лицеви опори, ако имаш успоредка може и на нея да правиш различни упражнения. Потърси, материали с информация има много.

[jasozgrip]

Тренировките се правят през ден, за да имат време мускулите да се възстановяват. Понеделник, сряда и петък е ок. В събота може да правиш тичане около час например.

Кардиото след всяка тренировка може да ти бъде скачане на въже за известно време.

След всяка тренировка разтягай и мускулите за да се възстановят после по-бързо.

За домашни условия потърси за тренировки със собствено тегло. И в нашия сайт има такива. Но не очаквай чудеса, за да се стегнеш и да си постигнеш резултатите ти трябват дъмбели поне. Може и да ходиш да се набираш, като ако не можеш да правиш много набирания, прави колкото можеш, почини си добре за няколко минути и се набери пак колкото можеш и така 6-7 серии. Можеш клекове и напади да правиш, различни набирания с гръб, бицепс, лицеви опори, ако имаш успоредка може и на нея да правиш различни упражнения. Потърси, материали с информация има много.

Благодаря ти за пореден път ! Наистина много ми помогна. Ще си взема едни дъмбели. И тези тренировки в рамките на 3 седмици се правят и после се "вдига летвата" така ли ? ...и хляб мога ли да ям, или само пълнозърнест.

[oho]

По-добре само пълнозърнест. За тренировките - прави ги 3-4 седмици и като усетиш, че си позаякнал и готов за по-голямо натоварване започни да тренираш по програм за различните мускулни групи.

[Aramis]

Тренировките се правят през ден, за да имат време мускулите да се възстановяват. Понеделник, сряда и петък е ок. В събота може да правиш тичане около час например.

Кардиото след всяка тренировка може да ти бъде скачане на въже за известно време.

След всяка тренировка разтягай и мускулите за да се възстановят после по-бързо.

За домашни условия потърси за тренировки със собствено тегло. И в нашия сайт има такива. Но не очаквай чудеса, за да се стегнеш и да си постигнеш резултатите ти трябват дъмбели поне. Може и да ходиш да се набираш, като ако не можеш да правиш много набирания, прави колкото можеш, почини си добре за няколко минути и се набери пак колкото можеш и така 6-7 серии. Можеш клекове и напади да правиш, различни набирания с гръб, бицепс, лицеви опори, ако имаш успоредка може и на нея да правиш различни упражнения. Потърси, материали с информация има много.

Благодаря ти за пореден път ! Наистина много ми помогна. Ще си взема едни дъмбели. И тези тренировки в рамките на 3 седмици се правят и после се "вдига летвата" така ли ? ...и хляб мога ли да ям, или само пълнозърнест.

Здравей! Охо ти е казал всичко от което се нуждаеш, за да почнеш. Аз ще ти кажа за хляба. Хубаво е да избягваш всякакви тестени продукти. В профила ти пише, че живееш в Лондон. Не знам там колко ви е пълнозърнест хляба, но тук в повечето случай той е пълен боклук натупкан с оцветители е консерванти.
Успех с начинанието!