След тренировка

[frankshamrock]

След тренировка , задължително вкарване на малко количество бързи /прости/ въглехидрати,хладен душ и след известно време прием на храна богата на белтъчини и бавни въглехидрати.
Най-здравословното хранене ,което аз съм изпитал лично е:
1.Пълнозърнеста закуска - овесени ядки и овесени трици с мляко или вода
2.Един час преди тренировка - 1-2 плод,или сушени плодове или ядки
3.Веднага след тренировка - 1 плод
4.Един час след тренировка - черен пълнозърнест хляб +месо/яйца/,картофи/ориз/ +зеленчуци
5.Основно последно ядене,както при /4./ ,поне 1-2 часа преди лягане +1 филия черен хляб

Приема на поне 1-2 пъти дневно на протеинови шейкове между храненето е добър вариант !!!
Както и приема на хранителни добавки - като рибено или ленено масло,комбиниран продукт -каций,магнезий и цинк,продукт с комбинирани витамини и минерали.

[MrBone]

Вие добре ли сте? Загрято тяло след тренировка във леден душ... Това пресича организма и още ред усложнения могат да се получат

[wtfstyler]

винаги си взимам студен душ.. имаше такава статия помога за възстановяването и др...затова елитните спортисти си правят дори ледена баня

[darkenen]

Аз обикновено тренирам вечер, защото през деня съм зает, а пък и ако тренирам през деня се чувствам уморен и е малко кофти. След тренировка обикновено към 22 часа 300 мл мляко с овесени ядки хапвам и лягам да спа. И бомба да падне не може да ме събуди, ако е била тежка тренировката, а на сутринта съм със свежи сили.

ПС: А забравих да спомена душа. Не леден, но умерено хладка вода!

[MrBone]

ПС: А забравих да спомена душа. Не леден, но умерено хладка вода!

И аз правя така... а това с леда съм го гледал само по филмите.

[RossalinM]

Напиши в google "ice bath" и топ 3 резултатите са ти достатъчни да разбереш за какво става въпрос надълго и нашироко (даже 3-тият резултат ти е на бг ако не разбираш анг)