Оностно креатин

[Lummox]

Един доктор, който тренира фитнес също ми каза да не съм пиел креатина два пъти дневно по 5 грама а само преди тренировка защото дробовете ми щели да се уголемят нещо такова??

[rck8888]

Много странно нещо ти е казал. По-скоро ти е задължителен приемът след тренировка на креатина. За самия креатин има доста изписани неща в нета. Ето една статийка за креатина, която много ми хареса, а и е доста точна от гледна точка на личните ми впечатления от тая добавка:
" Креатин монохидрат е най-ефективната, евтина и безопасна форма. Всяка друга е по-лоша и в редки случай също толкова добра. По-долу написаното се отнася за креатин монохидрат!

Как се приема?
Първи вариант: всеки ден по 3-5 грама.
Втори вариант: зареждаща фаза по 4х5гр. на ден за първите 5 дена и след това по 3-5 грама всеки ден.
Строго препоръчвам първия вариант.

С какво?
С каквото ви е удобно - вода, сок, чай или каквото и да е друго.

Трябва ли да се приема с бързи въглехидрати?
Не пречи, но не е задължително. Има нееднозначни данни, че при част от хората, които не реагират на приема, добавянето на въглехидрати с висок гликемичен индекс спомага усвояването. Това засяга много малко хора и не е непременно общовалидно.

Кога?
Няма никакво значение. Препоръчително е да не е преди тренировка, тъй като при някой хора може да причини „тежест” в стомаха. Не се подлъгвайте от това, че го слагат в предтренировъчни продукти. Не е непременно правилно. Въпреки това, ако преди тренировка ви е удобно и не ви създава проблеми - така правете.
Препоръчвам по 3-5 гр. всяка сутрин със закуската, за да не се забравят дози и да създава ангажименти за после през деня.

Колко дълго да се пие?
Няма данни, че трябва да се почива от креатин.
Въпреки това, за да се усеща ефекта, препоръчвам да се купи дадена опаковка и да се пие няколко месеца или просто докато свърши опаковката. След това се почива минимум 30 дена, за да спаднат нивата на креатин фосфат в организма и след това може да се започне отначало.

Приемът с кафе/кофеин пречи ли?
Не.

Може ли да се комбинира с други добавки?
Може да се комбинира с всеки суплемент, за който се сещате.

Прием по време на период за смъкване на тегло / изчистване на мазнини?
Да, дори е препоръчително, тъй като ще помогне за запазване на силата/интензивността, което от своя страна помага за запазването на мускулите при калориен дефицит.

Коя марка?
Търсете реномирана фирма. Купувайте си чист креатин самостоятелно, без допълнителни филъри към него. Най-добрият креатин носи името Creapure. Това е немски производител, чийто продукт се ползва от Optimum Nutrition, Universal Nutrition, Ultimate Nutrition, Weider, Olimp и други. Стига на етикета да има логото на Creapure, то марката е без значение, защото съдържанието е едно и също.


Други форми на креатин:
CEE (креатин етил естер) - доказано безполезен и вреден.
Kre-Alkalyn - доказано по-неефективен спрямо креатин монохидрат. Неоправдано по-скъп
Източник: http://www.bb-team.org"
А ето още една статия, която казва долу-горе същото, но в по-пълен вид: http://www.bb-team.org/articles/871_kreatin-povelitelyat-na-eksplozivnata-sila
Извинявай за дългия пост, но се надявам да съм ти бил полезен.

[Lummox]

Благодаря, а с коя добавка мога да комбинирам креатина за маса ? До 50 лв ако може да ми дадете нещо Имам около килограм креатин.

[rck8888]

За качване на маса можеш да си комбинираш креатина с протеин. В тия пари, които си писал 50 лв вариантите са тия: https://mma.bg/cart/hranitelni-dobavki/proteini/scitec-whey-pro-920 https://mma.bg/cart/hranitelni-dobavki/proteini/pure-nutrition-pure-whey-small https://mma.bg/cart/hranitelni-dobavki/proteini/peak-anabolic-protein-fusion-1000gr Аз лично от протеина на Pure съм доста доволен, пил съм го - качествен е. Като си тренираш качествено и съответно си ядеш добре с тая комбинация от добавки ще качиш прилично маса.

[Lummox]

Колебая се между този https://mma.bg/cart/hranitelni-dobavki/proteini/peak-anabolic-protein-fusion-1000gr и този https://mma.bg/cart/hranitelni-dobavki/proteini/pure-nutrition-pure-whey-small Май един в фитнеса имаше като първия линк дето ти дадох Peak - Anabolic Protein Fusion и освен маса, стана и някакъв нацепен, ако ме разбираш.

[Lummox]

Между другото днес ще тренирам около 1 часа, кога да пия креатина? Някои ми викат един час преди трнеировка други половин ? И после след тренировка кога ? Мерси предварително.

[Ilinden]

Пий го като станеш,половин час преди да ядеш и после след тренировка,обаче да е пак 30 минути преди хранене

[rck8888]

За протеина да ти кажа и двата май са доста добри като вариант. Аз съм го пробвал във фитнеса тоя на Pure и съм доста доволен като вкус от него. Иначе като чета за какво става дума и при двата мисля, че няма да сбъркаш който и от двата да вземеш. А щом казваш, че някакъв твой познат е видял добър ефект от Peak, просто взимай смело.
Ilinden вярно ти е казал за креатина - пиеш си го сутрин и след тренировка на гладно.