20 минутна кондиционна тренировка

[spanky]

Това е добра 20 минутна кондиционна тренировка която ще ви помогне за покачване на сила и издръжливост и ще може да размахате малко тежки килограми.

- 50 лицеви с отскок (https://mma.bg/videos/view/402/)
- Изтласкване на дъмбел - 1 с лявата, 1 с дясната и така докато стигнете по 5 на ръка
Ето как се прави това:
http://www.youtube.com/watch?v=C4Y3qL3ydhw
http://www.menshealth.co.uk/Fitness-&-m ... d-press/v1
- Изхвърляне на дъмбел - 1 с лявата, 1 с дясната и така до 5
Ето снимки как се прави това упражнение:
http://www.t-nation.com/img/photos/315press1.jpg
http://www.t-nation.com/img/photos/315press2.jpg
http://www.t-nation.com/img/photos/315press3.jpg
- 30-45 секунди почивка

След почивката правите същите упражнения, но този път изстласкването и изхвърлянето на дъмбел са по 10 пъти на ръка. След това пак същата почивка и после отново 50 лицеви с отскок и този път упражненията с дъмбела да са по 15 пъти на ръка.

[oho]

Мерси за тренировката, преди малко я пробвах... Хареса ми и определено известно време ще си я правя в нас. Лицевите опори с отскок ме накраха да омекна, накрая краката ми се огъваха. Най-весело става в третата част с повторенията.... голям майтап

[spanky]

Щом има кой да ги прави тези тренировки ще пусна друга 20 минутна тренировка за силова издръжливост тези дни.