един въпрос - болки в китките

[DiS]

Може би най-слабата и лесно наранима част в тялото ми, са китките. След един спаринг, поне 1-2 дена страдам от болки ако са ме удряли често в блока. Ако някои може да ме посъветва ефикасно упражнение, а как да ги стегна и да ги направя по-силни, нека напише. Хранителни съвети, също приемам.

Благодаря !

Моля спазвайте препинателните знаци в изречението, за да не се затрудняват останалите потребители при прочита му.
Мнението Ви бе редактирано!

[ggbg]

Бях чел в интернет как да си закалим китките! Ако това помага... Иначе прави лицеви опори на китки и всеки ден увеличавай бройката. Но недей да пропускаш дни от упражнението!
Ако се сетя за още нещо ще ти пиша. Късмет за сега!

[spanky]

Това с лицеви на китките...... не знам дали е много добра идея. Чувал съм че по кунг фу залите правят такива неща и се закалявали, но на цената след време да имаш още по-големи проблеми с тях. Правя лицеви само че на юмруци преди тренировка. Така загрявам китките и мисля помагат за закаляването. Кремчета с глюказмин помагат при болки в ставите като цяло. А нали удряш правилно? Не кривиш китки? Защото от неправилно нанесен удар се получава също много травми.

[DibSoul]

От колко време тренираш ?

Между 1-6 месец е нормално да изпитваш болка на не "закалените" места от тялото си. Ако тренираш от повече време пробвай със стягащи бинтове или ленти. Те намаляват напрежението от китките. Виждал съм много от бойците в ММА да използват подобни на тренировка. В момента, в който не са ти нужни просто ги сваляш. На по натоварени тренировки може пак да ти потрябват....... и така.

Лицевите опори на затворен юмрук(на кокалчета) помагат, това го знам от личен опит.

[Exigo]

Сега, аз също го чувствам, че там са ми най - така наранима част и за това може би е неправилно, но засега съм си включил упражнение от фитнеса, разгъване на предмишниците което може би ми дава (лъжлива) представа за помагане на китките и найстина може би лицеви упори на юмруци ще помогнат, а от друга страна когато си слагам бинтове, треньора ми показа, че трябва да ги стягам там, защото се получават контузий и са наранима част, аз обаче гледам да не ги стягам много, че не се знае какво може пък да стане. И както каза spanky за удрянето също трябва да се обърне вниамние, аз съм кривил китка и съм почувствал болка, а също трябва да се загреят хубавичко. Аз обаче тренирам бокс и не гледам MMA много. Какво да се прави сесия в университета . Поздрави, а и тренирам от 2 месеца и всичко е до тъпрение и до консултация с треньора.

[oho]

Тази статия ми се струва полезна и по темата:
https://mma.bg/resources/view/4/698/

[spanky]

След тренировка изстудявай за малко китките (може в студена вода или лед) така няма да те болят толквоа после.

[duzar84]

Ето едно,което съм правил и гарантирам за него-навиване на палка с въже с тежест.Това е метална тръбичка или дървена пръчка,през която по средата е завързано въже.За другия край на въжето се закача тежест 2,5-5kg.