Вземай си велоаргометър или кростренажор и сутрин на гладно ще въртиш по един час всеки ден. Ще започнеш да правиш аеробни упражнение - скачане на въже, гимнастика, коремни преси, лицеви опори, клекове със собствената тежест, но това е като за начало. Задължително минаваш на нисковъглехидратна и ниско мазнинна диета и ще пиеш много вода. Някоя хранителна добавка като Фет Бърнър също ще помогне
Мускулната треска се оправя с масаж, аспирин или биричка , като последното не е за теб
Ще ядеш само чисто месо , яйцата без жълтъците, от млечните продукти само извара.
Всички зеленчуци са разрешени, от плодовете само ябълки/зелени/ и всички цитрусови.
Никаква сол в началото, никаква захар и каквито и да е подправки.
Ще имаш нужда от минимално количество въглехидрати за процесите в огранизма - една малка купичка овесени сварени ядки ще ти дава необходимото, нужните мазнини ще си ги набавяш от рибата, безсолни маслини и само ленено или тиквено семе задължително безсолно и сурово.
Гарантирам че има много добър ефект тази диета. Като са спазени и съобразени всички нужди на организма. Ако имаш подуване на корема от зеленчуците- махаш зелето и марулите.
Ядеш само печено и варено. Зеленчуците също можеш да ги вариш или да ги запечеш на скарата.
С тази диета ще подбриш метаболизма си, теглото си, от там и тялото си , сексуалния си живот и ще имаш самочувствие. Успех от мен момче, ти можеш
Тренировка за сваляне на килограми
8 мнения • Страница 1 от 1
Re: Тренировка за сваляне на килограми
-аеробни упражнения (за да привикне организма)
-белтъчини - риба, пиле, телешко, заешко, варени белтъци, извара
-въглехидрати - овесени ядки само сутрин или след тренинг
-всички зеленчуци и зеленолистни
-маслини, зехтин на салатата, над 3 литра вода
-всичко се яде сурово, печено и варено, често и по малко
-белтъчини - риба, пиле, телешко, заешко, варени белтъци, извара
-въглехидрати - овесени ядки само сутрин или след тренинг
-всички зеленчуци и зеленолистни
-маслини, зехтин на салатата, над 3 литра вода
-всичко се яде сурово, печено и варено, често и по малко
-
JonJones - Мнения: 646
- Регистриран на: 22 Юли 2011, 16:40
- Град: Бургас
Re: Тренировка за сваляне на килограми
Тъй като имаш бая излишно тегло според мене ще го свалиш по-лесно, но трябва да увеличиш движението.След тренировките гледай да не се задържаш вкъщи излизай навънка разхождай се карай колело и так по цял ден, хем и ще ядеж по-малко като не си във вас Другото което са ти казали е най-важното за яденето и вида на тренировките това мойто е допълнение
-
jamski - Мнения: 251
- Регистриран на: 15 Мар 2011, 00:59
Re: Тренировка за сваляне на килограми
Благодаря ви много от утре започвам с тренировките. Само да ви попитам примерно на към едното хранене за деня мога ли да прибавя 1 филийка черен хляб?
-
- Мнения: 3
- Регистриран на: 30 Юни 2013, 21:50
Re: Тренировка за сваляне на килограми
Ще ти кажа един хранителен режим, приятелче, с което един колега, тренирал бокс, от януари някъде от 140 ги направи 100. Пред очите ми е всеки ден, няма измама, пред очите ни се стопи.
Ставане - кардио на гладно(това ти го казаха вече, но наистина е важно), сега не се сещам колко време беше казал.
Закуска 5 белтъка, банан.
Тренировка - пича е звяр, няма да ти обяснявам какви неща прави в залата, започва и завършва с по 30мин кардио, тренировката отива над 2 часа.
Обяд/вечеря - тука е магията. Единия ден - пиле на грил, без кожа, половината обяд, другата половина вечеря, с някакви салати. Втори ден - консерви с риба тон, 2 на обяд, 2 на вечеря, зеленчуци. Трети ден - един голям сандвич от събуей разделен м-у обяда и вечерята, някакви зеленчуци. Четвърти ден - пилешки гърди, не знам количеството, пак с гарнитура от зеленчуци. Пети ден - зареждащ(без отпускане, все пак, някви кроасани яде той), после пак повтаряш процеса. Закуската всеки ден си е същата, преди лягане извара(той я ядял чиста, ама аз например не й се кефя и слагам малко сладко). Много вода пие, не знам колко, но доста, може би към 5 литра.
Зарибил е супер много хора покрай този си режим, целта му е да свали 50 кила и после щял да качи във фейса снимка преди/след, така че не мога да ти покажа нагледен резултат.
Това било всичко. Сега, пича е тренирал сериозно и според мен прави някой магии, за които не ми е казал(мисля, че върти водата нещо, иначе няма логика да вкарва по толкова, ама той си мълчи). Не знам да взема добавки, поне не ми е казал. Без протеин не поже ппц, това предполагам ще го вкарва, за др не знам.
Пробвай я и си прецени дали имаш ефект. Успех
Ставане - кардио на гладно(това ти го казаха вече, но наистина е важно), сега не се сещам колко време беше казал.
Закуска 5 белтъка, банан.
Тренировка - пича е звяр, няма да ти обяснявам какви неща прави в залата, започва и завършва с по 30мин кардио, тренировката отива над 2 часа.
Обяд/вечеря - тука е магията. Единия ден - пиле на грил, без кожа, половината обяд, другата половина вечеря, с някакви салати. Втори ден - консерви с риба тон, 2 на обяд, 2 на вечеря, зеленчуци. Трети ден - един голям сандвич от събуей разделен м-у обяда и вечерята, някакви зеленчуци. Четвърти ден - пилешки гърди, не знам количеството, пак с гарнитура от зеленчуци. Пети ден - зареждащ(без отпускане, все пак, някви кроасани яде той), после пак повтаряш процеса. Закуската всеки ден си е същата, преди лягане извара(той я ядял чиста, ама аз например не й се кефя и слагам малко сладко). Много вода пие, не знам колко, но доста, може би към 5 литра.
Зарибил е супер много хора покрай този си режим, целта му е да свали 50 кила и после щял да качи във фейса снимка преди/след, така че не мога да ти покажа нагледен резултат.
Това било всичко. Сега, пича е тренирал сериозно и според мен прави някой магии, за които не ми е казал(мисля, че върти водата нещо, иначе няма логика да вкарва по толкова, ама той си мълчи). Не знам да взема добавки, поне не ми е казал. Без протеин не поже ппц, това предполагам ще го вкарва, за др не знам.
Пробвай я и си прецени дали имаш ефект. Успех
-
bigcountrynelson - Мнения: 6
- Регистриран на: 17 Юни 2012, 09:39
Re: Тренировка за сваляне на килограми
Здравейте пак може би ви е омръзнало вече от мен,но исках да ви попитам как се приготвят тези овесени ядки?
-
- Мнения: 3
- Регистриран на: 30 Юни 2013, 21:50
Re: Тренировка за сваляне на килограми
В 200-250 мл вряща вода или врящо мляко се слагат около 4 супени лъжици овесени ядки и се бърка постоянно за да не загарят отдолу и докато стане овесена каша. Могат да се поръсят с канела за допълнителен вкус.
-
JonJones - Мнения: 646
- Регистриран на: 22 Юли 2011, 16:40
- Град: Бургас
8 мнения • Страница 1 от 1
Назад към Тренировки и упражнения
Кой е на линия
Потребители разглеждащи този форум: 0 регистрирани и 1 госта
Тренировка за сваляне на килограми
0 от snoop на 30 Юни 2013, 22:01
EDIT: Забравих да попитам дали може да ми кажете някакъв бърз и ефикасен начин за справяне с мускулната треска която предполагам първата една седмица ще е сериозен проблем.