Предложете ми фитнес програма

[STP97]

Здравейте, бих се радвал, ако някой ми предложи добра фитнес програма за корем, и ако може една програма, с която да сваля някой друг килограм? (диета).

[rck8888]

За да изкараш коремна преса ти трябва да имаш едновременно добре тренирани коремни мускули, а и да имаш малко подкожни мазнини. За коремна мускулатура помагат коремните преси, повдиганията на крака от вис и планка. За диетата си премахни мазните храни, газираното, хляба, сладкишите и мисля, че ще имаш добър ефект. А за да сваляш прави и кардио. Не те знам какво тренираш, но това също е важно за това колко изгаряш като калории.

[STP97]

Добре, имам въпрос, ако всеки ден тренирам до Август, сега тежа 120 килограма колко килограма ще мога да сваля?
Ставам в 6 всяка сутрин, тичам 10-20 минути, закуската ми не знам каква да бъде, нито обяда, а за вечерта може да ям само салата.
Дайте ми предложения, за да знам какво да ям за закуска и обяд .
Значи, ставам сутринта, тичам 10-20 минути, на обяд към 14:00 пак тичам 10-20 минути, тръгвам на фитнес, там на вървящата пътека вървя 20 минути, а след това 20 минути колело, после дигам тежести, така как мислите, че е? И мисля да тренирам по 4 часа всеки ден .

[rck8888]

Ако тренираш 7 дни в седмицата от сега до м.август освен да се изтощиш много друго няма да стане. Това донякъде в кръга на шегата, но ако тренираш редовно за 3 месеца можеш доста килограми да свалиш.
По въпросите ти: закуската можеш да си я направиш овесени ядки с прясно мляко
на обяд яж нещо сготвено - примерно месо с ориз или картофи, или месо печено със салата някаква. На вечеря можеш да ядеш сходно като обяда. Ако много ти стане гладно следобеда можеш да си вкараш едно кисело мляко.
Струва ми се, че кардиото, което ще правиш е доста прекалено. Ако искаш си остави сутрешното бягане за 10-20 минути, после след тренировка, ако имаш сила прави малко, ама няма смисъл да се преуморяваш.
А и ако правиш два пъти кардио в деня е добре да имаш след тренировъчен ден един почивен.

[STP97]

Благодаря!
Въпрос: Ако тренирам всеки ден, без Неделя и да си оставя като почивен ден, дали ще е проблем? Все пак искам да сваля доста килограми, но при мен е доста трудно. Не знам защо, мога да тренирам, тренирам и пак да не постигна нищо.. Ще пробвам една седмица и пак ще пиша, ако има промяна! Благодаря!

[rck8888]

Задължително е да си оставиш поне един почивен ден. Най-вероятно проблема със свалянето ти идва от лош хранителен режим. Пробвай една-две седмици по тоя режим на тренировки и храна и кажи как вървят нещата.

[STP97]

Аз обичам да си похапвам. Там е проблема, че започна ли - не мога да спра.
Искам да отслабна, но не знам как просто все едно нямам воля, или просто не знам какво да правя.. Вече се срамувам да излизам, всичко зависи от мен. Не знам при мен там е проблема, че дори да тренирам не мога да отслабна, не знам защо.. Например тази сутрин не съм ял нищо, защото не знам какво да ям, нито на обяд знам..

[Kuksi]

rck8888, напълно те подкрепям, личи си, че разбираш. Относно отслабването, крайния резултат ще е от храненето, не толкова от тренировките (80-90%). Можеш пак да си сит и да не гладуваш и в същото време да постигаш желаните резултати. Съветите на rck8888 са напълно верни, така че от теб зависи колко ще си постоянен

[шамари]

Много ме кефи как се дават съвети без да се пита дори и един въпрос
Човека е 120 кила и иска да има преса.
Говорите сякаш е без значение дали от тея 120, половината не са мас.
Височина, процент подкожна мас, възраст, всекидневен прием на калории...
Очевидно е че момчето си няма идея как да тренира, яде и т.н.
20 мин вървене на пътечката... Нямам кометар там
И предполагам тренировъчния режим, препоръчан от някой батко ще включва 500 вариации на бицепс- трицепс, лежанка и гръб

[rck8888]

Аз по-горе съм ти написал един примерен режим на хранене за през деня. Ама ето пак ще го напиша:
Закуска - овесени ядки с мляко
Тук преди обеда, ако прегладнееш хапни един плод
Обяд - месо с картофи, ориз, салата, може и яйца
Следобяда пак можеш да хапнеш плод или кисело мляко
Вечеря - като обяда
Преди лягане - извара с каквото решиш
Сега около тренировка ще си нагласиш храната.