Моята тренировъчна система.

[Mishoka]

Според мене е много добра и с големи предимства.
Кое и е доброто?
- няма нужда от фитнес зала
- няма излишни разходи
- проста е и дава добри резултати
Доста години съм вдигал железа из залите в България и съм минал от фитнес, боди билдинг до силов трибой. Мисълта ми е че имам доста опит натрупан през годините.
С идването ми тука в Италия се сблъсках с някои трудности: нямах време за фитнес зала, залите им не са добри, като нашите, не са наблизо и не струват евтино.
За това ми се наложи да си измисля цяла нова система. Тази система я умувах още от България, понеже от фитнеса и вдигането на тежести ставах: доста дървен, бавен, тромав и нямаш никаква гъвкавост, та последните години започнах по различни видове тренировка и наблягах на тичането и разни подобни.
И така за тази моя тенировка са нужни: желание, два дъмбела(моите са по 22кг.) ръкавици за фитнес да не ви излизат мазоли, едни ластици за упражнения за врата , 2 гири от по 4 или 5кг. и това е. Резултатите са гъвкавост, издръжливост, сила и бързина.
какви упражнения правя.
За краката са следните:
- борцови влизания с чукване на коляното в земята, общо по 100 на крак, което не е много, ама по 200 ме мързи.
- 5о трупешки скока от клекнал до клекнал напреде и 50 назаде.
- различен брой скокове настрани
- правя и едни много натоварващи влизания с крака. Подобни са на борцовото влизане, но коляното не тупва земята и остава във въздуха.
също и т.н. напади - не са лошо упражнение
-падане с 2 колена на земята и изправяне с единият или другият крак по около 20-30 повторения на крак.
- за зимата, като е влажно навънка ползвам дъмбелите: клякания с дъмбелите отпреде, с отскок, клякания с дъмбели отстрани пак с отскок, после единият крак на стол и клякания, после напади , така по 5 серии от всичко.
От изброените упражнения правя по общо между 230-290 повторения, като повторението за левия и десният крак се броят за едно, а не за две.
За гърдите: лицеви опори общо са 4-ри вида, то има и още, ама аз съм се спрял на тези.
- широко отворени ръце , ръце до тялото, и тесен хват, а също и едни особени при които краката са прави и човек се спуска надолу, между ръцете, после се изправя.
- правя също и упражнения с дъмбелите. Слагам една възглавница от дивана на земята, лягам отгоре и започвам да правя, както се прави обикновенна лежанка. По 20 повторения, но при 10 от тях пускам ръцете бавно надолу, за да мога да се натоваря добре, понеже 22кг. са си лека тежест.Почивам 10сек. и обръщам дъмбелите, единият им край да сочи краката, а другият главата ми и 10 повторения, почивам още 10сек. и правя флай, колкото мога, понеже вече съм уморен са около 6-8 повторения и така 7-10 серии. Като ми писнат лицевите и започвам с дъмбелите.
Сега за гърбът : то е ясно че ползвам лост но не само висок, а и нисък, на който да правя водоравни набирания.
Има също и доста упражнения с дъмбели, така че се получава едно добро натоварване.
Като ми омръзне лоста и сменям с дъмбелите.
Рамене, тях не обичам да ги тренирам, много заради това че ми забавят удара и някак си ме вдървяват. Въпреки това за разнообразие наблягам и на тях. Сега правя по 150 обръщания с дъмбел на ръка по 15-10 или 5 на серия и 200 вдигания с дъмбелите над главата - добре ме натоварва и съм доволен, а също пак с дъмбелите правя и по 10-на серии за трапецовидният мускул.
За врат тренирам с дъмбел на вратът, както и с ластици, от които вратът дебелее здравата.
И това е в общи линии моята тренировка. Пролетта бях и натдал бая мускулатура та от нея се и напомпвам.
За възстановяване ям главно яйца, пия антиоксиданти и витамин Ц и толкова.
п.п специални благодарности на този сайт понеже от раздел статии : тренировки и т.н. - взех много от упражненията които правя и научих наистина много по въпроса.

[VAm]

Класика,браво,

[kuzman]

И колко часа ти отнема да изпълниш това безумие ?
Изобщо - как съумя да спретнеш тази "програма" ?
Още един интересен въпрос - ако наистина си такова титанично фитнес гуру, защо забога пишеш подобни профанщини?
Не съм сигурен, че някой би възприел написаното от теб на сериозно от тук натам.

[VAm]

А да интересно кога тренираш борба,джудо,самбо,бокс силов трибой и така нататак,кога работиш,кога ходиш на църква и кога ги биеш,или ги комбинираш,или тази програма е достатачна за всички спортове,и не излизай с това че като малък си ги тренирал,и отогава ти е останало,и затова си непобидим,

[psypilot]

Не знам какво те е провокирало да напишеш това 'нещо'. Изглежда ми абсолютно безсмислено, освен ако не го правиш с цел един вид електронен дневник. Съвети ли търсиш, мнение ли, критика ли?

[Mishoka]

Момчета кажете на управата на сайта да си гледа работата по-добре, защото именно от тука взех много от упражненията.
Кога успявам ли ? Ами един ден, крака, друг гръб и трети гърди.
Кога тренирам борба, джудо, бокс и работя ли . Ми четете бе келеши. Не тренирам тези неща, а само по пуснатата от мене система. Време имам много понеже работя малко .
Интересно защо не пишете по темата и не кажете : кое точно упражнение не е добро ?
Знаете само да се заяждате ли ? Ей тази злоба навсякъде е станала цар бе.

[VAm]

Саъсем сериозно,как така коментираш тези спортове тогава след като не си ги тренирал,откъде си вадиш изводите,обоснови се.А за програмата ти,мое мнение,без да съм категоричен като тебе,просто е под всякаква критика,даже за първи път като я прочетох помислих че е мйтап но после разбрах че работата е сериозна,просто човек тренирал сериозно не може да измисли такова нещо,като има много други варианти,пак в домашни условия,мисля че тази програма общо казано,не може дати развие нито бързина,нито издръжливост,нито сила,нито релеф ако това е целта,според мен е ми изглежда като някаква загрявка така между другото.Но не се отчайвай,пак е по добре отколкото да не правиш нищо

[Mishoka]

Саъсем сериозно,как така коментираш тези спортове тогава след като не си ги тренирал,откъде си вадиш изводите,обоснови се.А за програмата ти,мое мнение,без да съм категоричен като тебе,просто е под всякаква критика,даже за първи път като я прочетох помислих че е мйтап но после разбрах че работата е сериозна,просто човек тренирал сериозно не може да измисли такова нещо,като има много други варианти,пак в домашни условия,мисля че тази програма общо казано,не може дати развие нито бързина,нито издръжливост,нито сила,нито релеф ако това е целта,според мен е ми изглежда като някаква загрявка така между другото.Но не се отчайвай,пак е по добре отколкото да не правиш нищо

Тренирал съм ги, а сега не ги тренирам !!! Колкото до програмата ми : как я разбра че не дава резултат, като не си я тренирал. Честно казано и аз смятах че не е ефективна, ама се оказа обратното. Даже като работех във фабриката и ходех с къси панталони та шефа се чудеше как са ми толкова яки краката. Пробвал съм - системата работи и то много добре.

[kuzman]

Момчета кажете на управата на сайта да си гледа работата по-добре, защото именно от тука взех много от упражненията.
Интересно защо не пишете по темата и не кажете : кое точно упражнение не е добро ?
Знаете само да се заяждате ли ? Ей тази злоба навсякъде е станала цар бе.

Проблема изобщо не идва в подбора на упражненията.
Проблема идва от едно безумно съотношение на тренировъчен обем и плътност към интензивност. Пишеш за по няколко стотин повторения, 7 до 10 серии и т.н., (не ми се занимава да те цитирам за точни бройки) и всевъзможни други подобни цифри.
Работния ти обем е такъв, че надвишаваш общата граница на пълноценна мускулна работа. Към момента, в който стигнеш около 25 повторения на дадено упражнение, ти вече тотално си изчерпал гликогена на локално ниво, към който момент, ако можеш да продължиш да правиш повторения, това значи, че интензивността е малка и всъщност не работиш на ниво на гликоген в мускула, а на ниво гликоген, продуциран от черния дроб.
При положение, че имаш отказ на 25то повторение, ти работиш за анаеробна издръжливост. Усилие за ограничено време. Всичко нагоре отива в други фази. Ползваш други енергийни източници и всичко се променя.
Полезността на 7+ серии на упражнение също е доста съмнителна. В етап, в който в подготовката си наблягаш на издръжливостта, 4 серии на многоставно упражнение би следвало да са достатъчни. Изключение би правила кръгова тренировка, в която имаш извънредно голяма плътност - почивката ти е от 0 до 10 секунди. Там сериите могат да достигнат до 5 - 6. Всичко нагоре се счита за спортно самоубийство, освен ако не правиш класическа пирамидална загрявка, типична за културизма, но там работата е друга, поради факта, че имаш само 1 работна серия.
Основния ми проблем с цялото ти изказване идва от това, че се изкарваш гигантско гуру по вдигане на тежести - културизъм, силов трибой, фитнес и т.н., където ако това беше вярно, нямаше да се налага да водим сегашния разговор.
Поздрави !

[Mishoka]

Kuzmane в този живот се научих да уважавам: простите, разбираеми и смислени неща - твоят пост е обратното на това. Ти имаш ли представа колко трае една тренировка по борба а ? Знаеш ли че има борци дето правят по 1000 влизания а ? Тоест 3 пъти повече от мене !!! Иди и им обясни че трябва да правят 35 влизания. Та какво ми обясняваш да правя по 35 напада на крак ли ? Да не би да си се друсал а ?
Форума има една част наречена статии и там има тренировки и упражнения, та вземи да ги прочетеш преди да ми философстваш със сложни и безсмислени термини.
По фитнес не съм специалист. От другото разбирам наистина много. Все пак доста години съм спортувал, доста съм чел и много съм се интересувал.