Фитнес - бокс

[MiguelCotto]

Здравейте, тренирам бокс и поддържам едни килограми, но искам да ходя на фитнес без да качвам килограми смисъл да тренирам само за релеф, ако може някой по запознат с тези неща да ми даде някаква програма по която да тренирам. Благодаря предварително !

[rck8888]

Аз лично смятам, че във фитнеса щом искаш, а и повечето трениращи боен спорт искаме да запазим теглото си и да не качваме много кила, е добре да правиш кръгови тренировки. Т.е. правиш упражнения за всички мускулни групи - бицепс, трицепс, рамо, гръб, крака. И така примерно три пъти в седмицата с един ден почивка между тренировките. Също така можеш да си тренираш навън - кофички, набиранки и подобни. Важно е при фитнеса да разтягаш между серийките, за да не губиш гъвкавост.

[niksan1]

Да, стречинга е много важен, също така щом търсиш изчистване е хубаво да го съчетаеш и с подобряване на силовата издръжливост, те така си и вървят най-добре, силата с масата, чистенето с издръжливостта. Хайде да не е цялото тяло в една тренировка, но гледай да е максимум в две тренировки, примерно гърди-гръб-корем и крака-рамо-ръце, базовите упражнения винаги с предимство. Търси повече повторения (15) с по-ниска интензивност, т.е. по-ниска тежест, и гледай тренировката да е с висока плътност - не почивай повече от минута между сериите. Друго друго... не тренирай повече от час, т.е. не надхвърляй 30 серии общо в една тренировка. Внимавай с храненето, щом ще чистиш трябва много да подбираш храната си, a един фетбърнар като OxyELITE Pro винаги е добре дошъл http://fitness1.bg/usplabs-oxyelite-pro/

[RIOT88]

Гледай във фитнес залата да има боксов чувал и няма да имаш проблеми

[MiguelCotto]

Aма аз си ходя и на бокс, но по-рядко.

[capone]

Здравейте,
Поддържам идеята за кръгова тренировка в твоя случай.
Бих предложил програма в тази насока, но ти сам трябва да я моделираш (доразвиеш) да откриеш твоите упражнения, които ще те мотивират и няма да ти омръзват!
За първа кръгова тренировка ще изберем 9 базови -основни упражнения натоварващи всички мускулни групи :

1. Крака- клек 12-15 повт.
2. гръб -набиране 10-12 повт.
3. гърди-лег хоризонтален 10-12 повт.
3. рамо- раменни преси 10-12 повт.
4. трапец- повдигане на рамената с дъмбели 10-12
5. трицепс-Френската преса от седеж 10-12
6. бицепс -Бицепсово сгъване на долен скрипец 10
7. прасец -Калф машина от седеж 12-15
8. коремна преса -Bicycle Crunch 15
9. Коремни преси Hanging Leg Raise 12-15

Колко да почиваме между упражненията при кръговата тренировка?
30 секунди, а между отделните кръгове 2-3 минути. 3 КРЪГА СА АБСОЛЮТНО ДОСТАТЪЧНИ!
Поздрав