Зареждане

Обща кондиционна тренировка с ластични ленти

Добавено на декември 3, 2020
Напоследък все повече трениращи по една или друга причина са принудени да търсят алтернатива на тренировките във фитнеса, доста популярни станаха тренировките с ластици.

Специално за вас Ангел Караиванов изгради следната комплексна тренировка, която се състои от 7 различни упражнения с ластични ленти и натоварва цялото тяло.
  • Клек (с ластик)
  • Вертикално гребане
  • Лицева опора
  • Теглене с 2 ръце към брадата
  • Мъртва тяга
  • Повдигане и усукване встрани с прави ръце над глава
  • Хоризонтално гребане

Тренировката е интервална и високо интензивна и се прави за време. В случая използваме метода "Табата".

В класическия му стил упражненията всяко упражнение се прави 20 секунди, след което следват 10 секунди почивка и се преминава през следващото упражнение. За напредналите интервалите могат да бъдат и по-големи - 30/10 или 40/10. Таймер за интервални тренировки, включително и табата, може да откриете тук - MMA.BG Timer

Всеки може да прецени колко кръга да направи, но класическото е 3-4 завъртания.

Ако си търсите още интересно натоварване и то със собствено тегло, може да видите записите ни от тренировките ни на живо "Заедно срещу короната".


И ако не можете да дойдете и да потренираме заедно в зала FAST, то може да ги правите когато и където ви е удобно.

Не забравяйте да загрявате добре ставите и мускулите преди тренировки, както и да разтягате в края на всяка тренировка.

0 споделяния
  Сподели
Мнения в Facebook

Оферта на деня

Последни новини

Горещи Новини

Най-четени статии днес