Имах твоите дерзания като по-малък, вече 8 години тренирам киокушин.
Истината е, че и двете ще ти свършат работа, просто не тренирай като културист по
сплитове, например - понеделник , гърди и бицепс, сряда, гръб и трицепс и така нататък.
Правил съм тази грешка, прави те тромав и качваш нефункционална мускулна маса. Ако карате
ти е приоритет, вкарай тренировки за цяло тяло, наблегни на големи базови движения като клек,
тяга, лежанка, кофички, набирания и военна преса, тренирай тялото като една единица, а не на
отделни мускулни групи. Отделно, трябва да ядеш наистина много, с голямо количество въглехидрати и протеини, защото една карате тренировка със спаринг гори адски много калории, а за да качваш трябва да приемаш повече калории, отколкото гориш. И говорим за хубави калории, като от картофи, ориз, месо, мляко и яйца, за да не качиш прекалено много мазнини.
Надявам се съм успял да те насоча малко. Поздрави
Комбиниране на тренировки.
9 мнения • Страница 1 от 1
Re: Комбиниране на тренировки.
Zeldir написа:Имах твоите дерзания като по-малък, вече 8 години тренирам киокушин.
Истината е, че и двете ще ти свършат работа, просто не тренирай като културист по
сплитове, например - понеделник , гърди и бицепс, сряда, гръб и трицепс и така нататък.
Правил съм тази грешка, прави те тромав и качваш нефункционална мускулна маса. Ако карате
ти е приоритет, вкарай тренировки за цяло тяло, наблегни на големи базови движения като клек,
тяга, лежанка, кофички, набирания и военна преса, тренирай тялото като една единица, а не на
отделни мускулни групи. Отделно, трябва да ядеш наистина много, с голямо количество въглехидрати и протеини, защото една карате тренировка със спаринг гори адски много калории, а за да качваш трябва да приемаш повече калории, отколкото гориш. И говорим за хубави калории, като от картофи, ориз, месо, мляко и яйца, за да не качиш прекалено много мазнини.
Надявам се съм успял да те насоча малко. Поздрави
Ус! Мерси много!
-
Боцата - Мнения: 12
- Регистриран на: 04 Дек 2013, 19:51
- Град: Русе
Re: Комбиниране на тренировки.
В твоя случай ти трябват щанги за маса то е ясно.
-
jamski - Мнения: 251
- Регистриран на: 15 Мар 2011, 00:59
Re: Комбиниране на тренировки.
а колко пъти в седмицата да тренираме целите мускулни групи. Без да качим мускулна маса и с каква тежест да работим моята цел е да съм релефен стегнат с добра кондиция без да покачвам мускулна маса ако имате инфо колеги споделяйте благодаря оъ сега
-
- Мнения: 20
- Регистриран на: 13 Ное 2017, 14:52
- Град: Ротердам
Re: Комбиниране на тренировки.
Ако искаш да не качваш мускулна маса може въобще да не вдигаш щанги но иначе варианти до колкото те разбирам е да правиш - лостове и спринтове, и кросфит компелкси
-
jamski - Мнения: 251
- Регистриран на: 15 Мар 2011, 00:59
Re: Комбиниране на тренировки.
Добре но колко пъти в седмицата да правя силова ?
-
- Мнения: 20
- Регистриран на: 13 Ное 2017, 14:52
- Град: Ротердам
Re: Комбиниране на тренировки.
Наблягай си на бокса. Силово 2-3 пъти седмично макс, но качествено, ако прекаляваш с бокса и със силовите накрая нищо няма да ти се иска да тренираш а няма и да можеш. Когато почиваш от бокса за седмица например тогава се хвърляй на силовите упражнения и обратно, понякога почивай от силовите. Но всичко много индивидуално и много зависи дали си любител или имаш сериозни намерения към този спорт(бокс). Това всичко от към кондиционна подготовка към бокса, ако пък само искаш да правиш тяло без бокса да ти е приоритет към спорта тогава нещата седят по друг начин.
-
jamski - Мнения: 251
- Регистриран на: 15 Мар 2011, 00:59
Re: Комбиниране на тренировки.
Благодаря за отговора
Да имам сериозни намерения да се издигам в бокса
Да имам сериозни намерения да се издигам в бокса
-
- Мнения: 20
- Регистриран на: 13 Ное 2017, 14:52
- Град: Ротердам
9 мнения • Страница 1 от 1
Назад към Тренировки и упражнения
Кой е на линия
Потребители разглеждащи този форум: 0 регистрирани и 8 госта
Комбиниране на тренировки.
0 от Боцата на 15 Яну 2018, 01:08
На 17 съм, 1.87, 62кг.
Наскоро започнах да тренирам шинкиокушинкай. Въпроса ми е, с фитнес ли да комбинирам, или с лостове, и кога . Целта ми е да покача някаква маса. Тренирам Понеделник, Сряда, Четвъртък и Петък.