Фитнес програма за сваляне на килограми направена от мен

[nazapoipr]

Котенце, сега ми казваш. Значи при теб проблемът е с храната, отколкото с тренирането. Какво хапваш? Трябват ти много тежки тренировки и кардио и силови, кръгови и ще се стопиш. Какъв ти е ръстът, възраст, да видим в колко калории да те поберем?

Не ми пиши така ако обичаш. Първият път добре като майтап го приех, но виждам че се поувличаш. Преживях тежка катастрофа обездвижен бях 8 месеца, възстановявах се после още три години и се върнах почти към нормалния си начин на живот вече мога да движа всяка става нормално макар и с малко болки и да вдигам леки тежести. Тъпкаха ме с инжекции и лекарства и какво ли не и от 85 станах 135. Тренирам от 1 месец леко и съм свалил 7 килограма. С времето ще увеличавам интензивността и натоварването. Мисля че не беше нужно да си разказвам проблемите и живота, просто имах няколко въпроса и си ги зададох.

[ttwe]

Още една причина да спреш с тези упражнения зад врат. Ако имаш въпроси, пиши...

[vilkata]

Котенце, сега ми казваш. Значи при теб проблемът е с храната, отколкото с тренирането. Какво хапваш? Трябват ти много тежки тренировки и кардио и силови, кръгови и ще се стопиш. Какъв ти е ръстът, възраст, да видим в колко калории да те поберем?

Не ми пиши така ако обичаш. Първият път добре като майтап го приех, но виждам че се поувличаш. Преживях тежка катастрофа обездвижен бях 8 месеца, възстановявах се после още три години и се върнах почти към нормалния си начин на живот вече мога да движа всяка става нормално макар и с малко болки и да вдигам леки тежести. Тъпкаха ме с инжекции и лекарства и какво ли не и от 85 станах 135. Тренирам от 1 месец леко и съм свалил 7 килограма. С времето ще увеличавам интензивността и натоварването. Мисля че не беше нужно да си разказвам проблемите и живота, просто имах няколко въпроса и си ги зададох.

Предполагам искаш да сваляш.След силовата тренировка включи 10,15 минути бързо ходене на пътека.Ако те болят ставите при упражненята зад врат прави стандартните.Стегни малко диетата и си чук.Тути пути(ttwe) е от лявата страна затова така пише.

[denis00]

Vilkata, ще изпробвам програмата, която си дал, дано има резултат.

[dobripetrov]

Смятам да пробвам тази програма, дано да има ефект.

[webspace]

Смятам, че добре си измислил фитнес програмата. Само да не се претовариш. Защото аз напоследък попрекалих с кардио уредите, по цял ден съм на бягащата пътека.

[shtangata83]

Момчета как е има ли отзиви вече за програмата. Мисля и аз да се включа

[dusherto1]

Здравейте , тази програма си е направих аз и Ви моля за помощ да изкажете мнение за нея Всичко това ще бъде допринесено с НКД и ще има само 1 ден в седмицата с режим на хранене Възможни продукти за прием : Фат-бърнер

Понеделник - Гърди

1.Лежанка 4х12
- средни 4х12
- горни 4х12
- долни 4х12

2.Флайс 4х12

Вторник - Гръб + трапец

1.Скрипец горен 4х12
2.Скрипец долен 4х12
3.Чукове 4х12
4.Мъртва тяга 4х12
5.Трапец
- преден 4х12
- заден 4х12
+ кардио 25-30мин

Сряда : Кардио 30мин неравен терен

Четвъртък : Ръце + трицепс

1.Крив лост 4х12
2.Прав лост 4х12
3.Дъмбел 4х12
4.Горен скрипец ( супер серии )
- прав лост ( за разгъване ) 4х12
- крив Vобразен 4х12
+ кардио 25-30мин

Петък - Рамо

Събота - Крака

Неделя - кардио 25-30мин

Здравейте,

Бих искал да ви поздравя за амбициозната програма, която сте съставили! Идеята за включване на НКД и определен режим на хранене е важна за постигане на успех във вашите фитнес цели.

Относно програмата за тренировки, изглежда, че сте създали добре структуриран и разнообразен план за работа с различни мускулни групи в рамките на седмицата. Разпределението на тренировките за отделните мускулни групи е добре избрано, като съчетавате както основни, така и изолирани упражнения.

Също така ценя добавените кардио сесии, които подпомагат кардиоваскуларната функция и помагат за изгарянето на мазнини.

Единственото, което бих предложил да добавите, е повече информация за интензитета и тежестите, които планирате да използвате. Това е важно, за да се уверите, че тренировките са достатъчно предизвикателни, за да подпомогнат мускулния растеж и здравето.