Здравейте, бих искал да ви попитам какво мислите за тази тренировъчна програма, и какви са ползите от нея? Колко време може да се тренира по нея преди да се смени с някоя друга?
Всичко и упражнения и почивки между кръговете е по 30 секунди.
\\\\\ПОНЕДЕЛНИК/////
====================
===========================================================================================
Гърди- Лежанка 20 повторения
/3 Кръга. Почивка между кръговете 30 секунди.
Гръб- Скрипец 20
===========================================================================================
Флайс- 20 повторения
/3 Кръга. Почивка между кръговете 30 секунди.
Набиране на лост пред врат- до отказ
===========================================================================================
Пуловер- 20 повторения
/3 Кръга. Почивка между кръговете 30 секунди.
Чукчета- 20 повторения
===========================================================================================
Корем- до отказ /3 Кръга. Почивка между кръговете 30 секунди.
===========================================================================================
\\\\\ВТОРНИК/////
====================
===========================================================================================
Бицепс- Прав лост- 20 повторения
/3 Кръга. Почивка между кръговете 30 секунди.
Лицеви опори- 20 повторения
===========================================================================================
Бицепс- Дъмбели- 20 повторения
/3 Кръга. Почивка между кръговете 30 секунди.
Кофички- 20 повторения
===========================================================================================
Чукчета- 20 повторения
/3 Кръга. Почивка между кръговете 30 секунди.
Скрипец зад врат- 20 повторения
===========================================================================================
Корем- до отказ /3 Кръга. Почивка между кръговете 30 секунди.
===========================================================================================
\\\\\ЧЕТВЪРТЪК/////
====================
===========================================================================================
Гърди- Лежанка 20 повторения
/3 Кръга. Почивка между кръговете 30 секунди.
Гръб- Скрипец 20
===========================================================================================
Флайс- 20 повторения
/3 Кръга. Почивка между кръговете 30 секунди.
Набиране а лост пред врат- до отказ
===========================================================================================
Пуловер- 20 повторения
/3 Кръга. Почивка между кръговете 30 секунди.
Чукчета- 20 повторения
===========================================================================================
Трапец- 20 повторения
/3 Кръга. Почивка между кръговете 30 секунди.
Клекове със щанга- 20 повторения
===========================================================================================
Корем- до отказ /3 Кръга. Почивка между кръговете 30 секунди.
===========================================================================================
\\\\\ПЕТЪК/////
===================
===========================================================================================
Бицепс- Прав лост- 20 повторения
/3 Кръга. Почивка между кръговете 30 секунди.
Лицеви опори- 20 повторения
===========================================================================================
Бицепс- Дъмбели- 20 повторения
/3 Кръга. Почивка между кръговете 30 секунди.
Кофички- 20 повторения
===========================================================================================
Чукчета- 20 повторения
/3 Кръга. Почивка между кръговете 30 секунди.
Скрипец зад врат- 20 повторения
===========================================================================================
Трапец- 20 повторения
/3 Кръга. Почивка между кръговете 30 секунди.
Клекове- 20 повторения
===========================================================================================
Корем- до отказ /3 Кръга. Почивка между кръговете 30 секунди.
===========================================================================================
Какво мислите за тази тренировъчна програма?
0 от Kenny на 28 Фев 2012, 22:06
\\\\\ПОНЕДЕЛНИК/////
====================
===========================================================================================
Гърди- Лежанка 20 повторения
/3 Кръга. Почивка между кръговете 30 секунди.
Гръб- Скрипец 20
===========================================================================================
Флайс- 20 повторения
/3 Кръга. Почивка между кръговете 30 секунди.
Набиране на лост пред врат- до отказ
===========================================================================================
Пуловер- 20 повторения
/3 Кръга. Почивка между кръговете 30 секунди.
Чукчета- 20 повторения
===========================================================================================
Корем- до отказ /3 Кръга. Почивка между кръговете 30 секунди.
===========================================================================================
\\\\\ВТОРНИК/////
====================
===========================================================================================
Бицепс- Прав лост- 20 повторения
/3 Кръга. Почивка между кръговете 30 секунди.
Лицеви опори- 20 повторения
===========================================================================================
Бицепс- Дъмбели- 20 повторения
/3 Кръга. Почивка между кръговете 30 секунди.
Кофички- 20 повторения
===========================================================================================
Чукчета- 20 повторения
/3 Кръга. Почивка между кръговете 30 секунди.
Скрипец зад врат- 20 повторения
===========================================================================================
Корем- до отказ /3 Кръга. Почивка между кръговете 30 секунди.
===========================================================================================
\\\\\ЧЕТВЪРТЪК/////
====================
===========================================================================================
Гърди- Лежанка 20 повторения
/3 Кръга. Почивка между кръговете 30 секунди.
Гръб- Скрипец 20
===========================================================================================
Флайс- 20 повторения
/3 Кръга. Почивка между кръговете 30 секунди.
Набиране а лост пред врат- до отказ
===========================================================================================
Пуловер- 20 повторения
/3 Кръга. Почивка между кръговете 30 секунди.
Чукчета- 20 повторения
===========================================================================================
Трапец- 20 повторения
/3 Кръга. Почивка между кръговете 30 секунди.
Клекове със щанга- 20 повторения
===========================================================================================
Корем- до отказ /3 Кръга. Почивка между кръговете 30 секунди.
===========================================================================================
\\\\\ПЕТЪК/////
===================
===========================================================================================
Бицепс- Прав лост- 20 повторения
/3 Кръга. Почивка между кръговете 30 секунди.
Лицеви опори- 20 повторения
===========================================================================================
Бицепс- Дъмбели- 20 повторения
/3 Кръга. Почивка между кръговете 30 секунди.
Кофички- 20 повторения
===========================================================================================
Чукчета- 20 повторения
/3 Кръга. Почивка между кръговете 30 секунди.
Скрипец зад врат- 20 повторения
===========================================================================================
Трапец- 20 повторения
/3 Кръга. Почивка между кръговете 30 секунди.
Клекове- 20 повторения
===========================================================================================
Корем- до отказ /3 Кръга. Почивка между кръговете 30 секунди.
===========================================================================================