Кухнята на боеца

[DeadlyTouch]

Каква Храна си приготвяте преди тренировка, след тренировка , закуска в дни с тренировка , закуска в почивните дни или просто с какво се храните ? Какво си приготвяте и за какви случаи (качване на маса/изчистване)? Или просто какви продукти има в кухнята на боеца? Защото да си години само на варено пилешко и картофи някак си...


P.P. Целта ми е да разбера с какво се храните защото като вида от някои сайт храната на спортистите ми излиза поне по 20 лева на ден... а това си е много

[glutamine]

Опитвам се да не ям от боклуците като чипс,дюнери и тн. Кола също много рядко пия.

Гледам да се храня разнообразно, но не се получава винаги. На седмица се опитвам да ям поне 6 яйца. Пържените картофи не мога да ги спра отведнъж. Напоследък съм ги намалил и наблягам на варени или на пюре. Прясно мляко пия много по 750мл - 1л на ден. Когато съм на училище ям сандвич Бъргър. Риба от консерва също ям - шпроти и тон. От полуготовите спагети на фантастико също доста ям. Правя си и сандвичи с различни неща вътре. Кашкавал, сирене и кисело мляко хапвам също.

Като цяло мисля че се храня славнително добре - има обаче още доста какво да се желае. Напук на правилното ми хранене имам бърз метаболизъм и въпреки че като ям приемам много протейни и въглехидрати качвам страшно бавно.

[DeadlyTouch]

А относно готвени ястия (мусака дробчета с ориз и прочие.. )? Присъстват ли въобще в хранителният ти режим?

[Sunrise]

Ям всичко деба даже покрай тва световно и биричките се умножиха сега от Германия-Аржентина я спирам че плочките почнаха да избледняват

[glutamine]

А относно готвени ястия (мусака дробчета с ориз и прочие.. )? Присъстват ли въобще в хранителният ти режим?

Присъстват е меко казано. От готвените неща хапвам най-често /всъшност доста често/: мусака, пиле със зеле, пиле с ориз, зелеви сърми, пълнени чушки, пилешка супа, таратор /не че тва се готви кой знае колко/, яхния, баница и други.

[Brock]

DeadlyTouch много добра тема, но е малко не точна.Ако искаш да качваш маса или да чистиш храната е много различна.Ти какво искаш да правиш.

[DeadlyTouch]

Ами... целта ми беше, темата да бъде нещо, като каталог, когато си правя хранителния режим и се чудя какво да сложа ... Темата да бъде, като готварска книга, защото всеки може би е намерил поне един начин да прави безвкусните богати на хранителни вещества храни във нещо много по-приемливо и поне по-вкусно И дано да помогне и на другите в моментите когато искат разнообразие и разнообразието да не бъде мазен хамбургер, а нещо полезно, което да не ти пречи на плочките или каквото и да било...

(А сега ако някои каже някоя домашна рецепта за зоб е златен )

[DeadlyTouch]

Аз почвам пръв...

Орехи с мед

Взимате колкото орехови ядки имате смилате/счуквате ги .Добавяте мед смесвате докато се получи хомогенна смес. Хапвате го и отивате да тичате маратон

Ето тва е домашния ми зоб... Ако имате и вие моля споделете

[Rayan]

Закуска: най-често яйца пържени варени няма значение.....понякога когато нямам време(сутрин преди тренировка)нещо баница кренвиршка а у .
Обяд:Месо основно пилешко или грах боб леща+мляко 1 2 чаши по 150 мл, риба
Следобедна закуска:печени кренвирши кебабчета кюфтета особенно са по време на световното картофи
2ра следобедна закуска :салатка, супичка кисело мляко или плодове
вечеря:повтарям обяда но в по малки количества
преди лягане чаша мляко или едно кисело

пия поне по 2 литра вода лятото повечко

[oho]

Много добра тема и добра идея, браво.

Бих ви препоръчал да се ориентирате към допълване на менюто си със сурови и неготвени храни, когато е възможно. Това включва всякакви пресни зеленчуци и плодове. Всякакви ядки като бадеми (сурови), орехи или фурми дават на тялото много нужни вещества. Варени картофи, ориз, риба (за предпочитане не в консерва) са ключови.

Течностите също са важни - много вода задължително! По време на тренировка може вода с мед или айрянчета с малко сол, когато се потим доста. Дори по една биричка след тренировка е съвсем допустимо, за да се наваксат изгубените с потта вещества.

Бих ви посъветвал да избягвате пържено, сладко (освен ако не е сутрин или веднага след тренировка) и всякакви изкуствени храни. Гледайте това, което ядете да идва от природата (месо, плодове, зеленчуци, мляко, яйца и т.н.) и да има минимално консерванти и изкуствени добавки. Защото спорта не е само това да сме силни и нечовешки напомпани, а да имаме едно здраво и щастливо тяло дълги години. Давайте на тялото си хубава храна и то ще ви се отблагодарява всеки ден.