Как да кача бързо килограми

[доминатора]

Здравейте. Започнах да тренирам ММА преди 1 месец, и ми трябва да качвам много килограми. Какво трябва да ям предимно и какви хранителни добавки трябва да взимам ? Благодаря предварително. )))

[Raziele]

.

[vilkata]

Здравейте. Започнах да тренирам ММА преди 1 месец, и ми трябва да качвам много килограми. Какво трябва да ям предимно и какви хранителни добавки трябва да взимам ? Благодаря предварително. )))

Защо ти трябват килограми?

[Qk]

Яж повечко банани,картофи,ориз,фъстъчено масло,кисело мляко и месо.
Можеш да си вземеш един протеин и да си правиш шейкове с протеин,какао и банани.Този шейк е много подходяш за закуска и за след тренировка.Успех!

[petko1986]

Здравейте. Започнах да тренирам ММА преди 1 месец, и ми трябва да качвам много килограми. Какво трябва да ям предимно и какви хранителни добавки трябва да взимам ? Благодаря предварително. )))

Защо ти трябват килограми?

И аз това се зачудих

[petko1986]

На състезание ли ще ходиш, че искаш да е бързо? По този начин ще увеличиш само телесните мазнини. В този случай можеш да ядеш всичко- животински мазнини, сладко, тестени изделия и т.н.(всичко за което се сетиш). Друг е въпроса колко е полезно. Ако искаш да качваш качествено тогава трябва да наблягаш на по-качествената храна. В първия случай хапваш 3-4 пъти дневно, а във втория 5-6. И в двата случая задължително трябва да си в калориен излишък, а това колко калории ти трябват се изчислява с една формула която можеш да намериш в нета. Има и таблички на храните и техния състав. Въглехидратите задължително надвишават белтъчините! Съотношението да е 60:40 или 70:30 в полза на въглехидратите спрямо белтъка. Пий и много вода!

[simon3]

Може да пробваш с телешки протеин. Аз преди, като исках да качвам килограми си взимах PURE NUTRITION - BEEF PROTEIN - 908 Г. Възстановява ме бързо след тренировка и вкусът му е страхотен.

[jamski]

Гейнъри- протеини с въглехидрати

[desoebg]

Изчисляваш калориен баланс, гледаш колко калории дневно ти трябват за поддържане на тегло и слагаш +200 отгоре, ако искаш да качваш постепенно и качествено, а не после да се чудиш как да гориш мазнини. После си правиш регитрация на myfitnesspal (има го и за телефони), правиш си режими и спазваш. И си даваш парите за храна, а не за добавки. И това нещо с "бързото качване" го заеби, не става тая работа от днес за утре, ако искаш да е качествено.