Ще качващ значи
Можеш ли да си готвиш и да се храниш на всеки 2-3 часа?
питам за да не се хабя да пиша
Концепцията е значително по-опростена, бавно премахваш от менюто си нездравословните хранителни продукти като пържени храни, храни с трансмазнини, бял хляб, подсладени безалкохолни напитки, бяла паста и млечни продукти с високо съдържание на мазнини. Тези храни постепенно трябва да се заместят от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти и т.н
кисело мляко натурално не Данон хаххх
бобови растения-съдържат голямо количество фибри,желязо,магнезий и цинк
броколи - съдържа фибри,антиоскиданти, фолиати, витамин С
сьомга - източник на протеин, калций,омега 3,и витамин Д
пилешко месо-източник на протеин и ниацин
яйца-протеин, витамин А, В12, Д
телешко месо-съдържа протеин, линолова киселина, омега3, витаминЕ
нискомаслена извара-подходяща за комбинация вечер, богата на бавноусвояващ се протеин каеин
картофи-те са подходящи за въглехидратно зареждане, съдържат фибри, калий,желязо
овесени ядки-бавно
орехи и бадеми СУРОВИ-съдържат много омега 3
Ако си амбициран и можеш да се храниш с нещата които изброих ще ти напиша кога какво... инак нема да търкам клавишите xaxxxx
Хранителен режим !
11 мнения • Страница 1 от 2 • 1, 2
Re: Хранителен режим !
Когато се издигаш, приятелите ти разбират кой си.
Когато падаш, разбираш кои са приятелите ти.
Когато падаш, разбираш кои са приятелите ти.
-
capone - Мнения: 29
- Регистриран на: 04 Юни 2012, 13:02
- Град: София
Re: Хранителен режим !
ти добре написа всчико но от тия неща най много мога да използвам 3 4 неща по време на даскало нали от 7 до 14;00 ще се радвам да ми и кажеш как точно да ги ям нали там някви часове пример сутрин кат стана ям винаги 2 яйца и т.н ще съм ти благодарен много
п.п и това к'во ще рече "овесени ядки-бавно"
п.п и това к'во ще рече "овесени ядки-бавно"
-
- Мнения: 4
- Регистриран на: 16 Мар 2013, 18:58
Re: Хранителен режим !
Здрасти Това с яйцата сутрин е добре като идея. За времето като си на даскало можеш да си носиш от къщи някакви сандвичи - гледай в тях да има някакво месо. После вече като се прибереш така и така ще ядеш нещо сготвено във вас. Някъде един час преди тренировка е добре да имаш някакво хранене,аз лично предпочитам да има в него въглехидрати, за да имам енергия за тренировката. Вече след нея си ядеш нещо богато на протеини и въглехидрати, за да можеш да възстановяваш.
Това за храненето през 3 часа не е много възможно според мен, защото и аз съм ученик като теб и като си на даскало няма как, а и откъм пари би излизало доста скъпо
Това за храненето през 3 часа не е много възможно според мен, защото и аз съм ученик като теб и като си на даскало няма как, а и откъм пари би излизало доста скъпо
-
- Мнения: 166
- Регистриран на: 23 Яну 2012, 20:48
Re: Хранителен режим !
Така е rkc8888 някъде бях прочел след тренирофка 400мл мляко било много хубаво дали е вярно това ?
-
- Мнения: 4
- Регистриран на: 16 Мар 2013, 18:58
Re: Хранителен режим !
Хубаво е наистина, защото млякото е източник на протеин. Хубаво е също да ядеш сметана, като източник на протеин и мазнини.
-
- Мнения: 166
- Регистриран на: 23 Яну 2012, 20:48
Re: Хранителен режим !
rck8888 написа:Хубаво е наистина, защото млякото е източник на протеин. Хубаво е също да ядеш сметана, като източник на протеин и мазнини.
Сметана цъ! Сирене с неясен произход също цъ! Млеко с до два процента масленост, а извара колкото искаш и когато искаш! И понеже е безвкусна може да си я правиш на принцесики (яйце и извара и да си ги носиш на училище).
Протеин задължително, банан задължително, лъжица мед ако можеш говоря за веднага след тренировка...
Момента е идеален за започване на режим!
Три месеца до ваканция ще свикнеш организма да приема и усвоява всичко с 5 хранения на ден, (да раздвижиш метаболизма) като дойде ваканцията можеш стриктно да спазваш режим и на есен да има много добри резултати!
ЧАС и СЪСТАВ НА ХРАНАТА
8.00 Фреш, 3 супени лъжички фини овесени ядки, заедно с 50 гр извара 3 яйчни белтъка, ½ жълтък. Опичат се в тефлонов тиган като за омлет.
11.00 150 грама пилешко месо, чушки или броколи, като салата и гарнитура! Може да ги заместиш с принцесите които ти казах, но пак трябва да хапнеш пилешко... Носиш си в кутийка!
14.30 150 гр. пилешко месо, салата от домат, лук и маслини.
18.00 150 грама извара с копър и краставица, маслини.
21.00 200 гр. риба по избор със зеленчуци, 20-30 гр. орех, бадем - сурови!
Втори вариант с едно хранене по малко...
ЧАС и СЪСТАВ НА ХРАНАТА
8.00 1 сок от грйпфрут зимата (лятото праскови, кайсии каквото има), 5 яйчни белтък и 3 лъжици фини овесени ядки се смесват и се опичат в тефлонов тиган като за омлет.
12.00 150 гр месо пилешко филе малка зелева салата със зехтин
16.00 150 гр пилешко филе и зелева салата със зехтин
20.30 200 гр. риба филе, 50 гр. кафяв ориз преди варенето и зеленчук
Непосредствено преди фитнес: 3 капсули аминокиселини и след тренировка веднага още 3
За хранителния режим може да си поговориш с твоите родители, като пазаруват да ти набавят необходимите продукти! Седни поговори стях, кажи им така и така имам цели, моля да ми помогнете за известен период с хранителния режим, кажи им какво си решил и съм сигурен, че даже ще се зарадват, че проявяваш характер и воля!
Не е невъзможно, така и така правиш разходи за хранене просто промени покупките и часовете... излиза колкото другите храни като пари които консумираш!!!
И понеже ще ти писне едно и също месото и зеленчуците могат да се заместват, но за това да говорим примерно ако успееш да изкараш седмица с тези.
Да не ти пука, някой може да се смее, че си носиш кутийки след време ти ще се смееш когато промениш нещата
Успех
Когато се издигаш, приятелите ти разбират кой си.
Когато падаш, разбираш кои са приятелите ти.
Когато падаш, разбираш кои са приятелите ти.
-
capone - Мнения: 29
- Регистриран на: 04 Юни 2012, 13:02
- Град: София
Re: Хранителен режим !
Яж и повечко банани и картофи ако искаш да качваш.Бананите ги яж от средата до края на тренировката ти във Фитнеса и след кик-бокса,а картофите ги вкарвай някой път вместо зеленчуците заедно с пилешкото.
Също така преди лягане си разбърквай 150-200 грама извара с една кофичка кисело мляко и го изяждай.
Иначе колегата над мен доста обстойно ти обясни нещата,но прибави и продуктите,които ти написах.
Успех!
пс:между другото,къде тренираш кик-бокс?
Също така преди лягане си разбърквай 150-200 грама извара с една кофичка кисело мляко и го изяждай.
Иначе колегата над мен доста обстойно ти обясни нещата,но прибави и продуктите,които ти написах.
Успех!
пс:между другото,къде тренираш кик-бокс?
-
Qk - Мнения: 161
- Регистриран на: 09 Яну 2010, 20:17
Re: Хранителен режим !
Храната прави борбата
картофите печени на фурна с корите на шайби или в микровълновата, надупчваш картофа с нещо остро за да не гръмне... и пак с корите! белиш непосредствено преди ядене...
Никога пържени
Всичко започва от магазина за 1 ЛЕффффф купуваш кутиите и спорт, ядене и спане
Тка изглежда менюто когато си в режим еднакво и по много хахх
картофите печени на фурна с корите на шайби или в микровълновата, надупчваш картофа с нещо остро за да не гръмне... и пак с корите! белиш непосредствено преди ядене...
Никога пържени
Всичко започва от магазина за 1 ЛЕффффф купуваш кутиите и спорт, ядене и спане
Тка изглежда менюто когато си в режим еднакво и по много хахх
Когато се издигаш, приятелите ти разбират кой си.
Когато падаш, разбираш кои са приятелите ти.
Когато падаш, разбираш кои са приятелите ти.
-
capone - Мнения: 29
- Регистриран на: 04 Юни 2012, 13:02
- Град: София
Re: Хранителен режим !
capone Благодаря ти адцки много за всичко и който ми казаха идеий в севлиево тренирам
та capone тъй като ти даде всичко искам пак да кажеш "може и друг да каже не проблем" ако взема мляко там дето си писал с 2% масленост и бадем след тренировка "веднага" та тъй щото тренировката ми почва в 19;30 и свършва 21;00 и пък "фитнес" правя 2 пъти седмично "щото няма да мога да го спазвам това с "21.00 200гр риба и т.н" след като свърша вкъщи съм чак 22;10
та capone тъй като ти даде всичко искам пак да кажеш "може и друг да каже не проблем" ако взема мляко там дето си писал с 2% масленост и бадем след тренировка "веднага" та тъй щото тренировката ми почва в 19;30 и свършва 21;00 и пък "фитнес" правя 2 пъти седмично "щото няма да мога да го спазвам това с "21.00 200гр риба и т.н" след като свърша вкъщи съм чак 22;10
-
- Мнения: 4
- Регистриран на: 16 Мар 2013, 18:58
11 мнения • Страница 1 от 2 • 1, 2
Назад към Хранене и хранителни добавки
Кой е на линия
Потребители разглеждащи този форум: 0 регистрирани и 7 госта
Хранителен режим !
0 от edinakow на 16 Мар 2013, 19:09