Рекомпозиция на тялото ... КАК ?

[BVLGARIYI]

Някой знае ли какъв режим трябва да се спазва и по конкретно как трябва да се храним за да постигнем рекомпозиция на тялото ? За тези които не са запознати какво значи рекомпозиция да поясня загуба на мазнини и запазване на мускул. Тоест ако тежите 100 кг. ( изглеждате дебел ) и спазвате правилен режим за рекомпозиция чрез тренировки и хранене нещото което ще постигнете е когато се качите на кантара отново ще показва 100 кг. или може би 105 кг. но ще изглеждате значително по добре с по малак % мазнини с по стегнато , замусколено и хармонично тяло. Дано това пояснение не е било отегчително за хората които го знаят и се надявам да съм бил ясен за останалите ! Хайде който е на ясно да помага .... Благодаря ви предварително !!!

[Seaboy]

Много лесно. Като за начало 1-2 месеца четене, после 1-2 години тренировки и правилно хранене и ако приемем, че ядеш, почиваш и тренираш правилно си готов. А да и трябва да имаш нужния ген за да си 100-105 кг. релефен.

[kuzman]

Първо и основно нещо - подобен тип "рекомпозиция" изисква ИЗКЛЮЧИТЕЛНО прецизно хранене, тренировки и почивка.
Идеята ти е горе-долу такава:
Мускулната хипертрофия (аджиба мускулния растеж) се постига, като стимулираме мускула към локално изчерпване на гликогена и стимулация на протеинов разпад във влакната, че да се превъстанови по-голям и по-силен. От там, превъстановяването се подсигурява с приемане на значително количество протеин (забележи - протеин, не мазнини или въглехидрати). Ако трябва да говорим в цифри - 2-2.5 грама протеин на килограм тегло.
Това е за мускулния растеж.
Загубата на мазнини се осигурява, като поддържаме отрицателен енергиен баланс (аджиба да изразходваш повече калории от колкото приемаш). За тази цел приемаме ЗНАЧИТЕЛНО по-малко мазнини и въглехидрати.
Сега, да преминем на типове тренировки.
Типична културистична тренировка за мускулна хипертрофия правиш, когато вкарваш серии до отказ на 6-8 повторения с 80-85% от максималната ти тежест на съответното упражнение.
Изчистващата тренировка, на свой ред, се характеризира с по-кратки почивки, отказ на по-високи повторения и завишено кардио.
Сега, въпроса е как да комбинираме тея работи. Много просто:
Ядем храни, които са силно богати на белтъчини, а успоредно с това, сравнително бедни на въглехидрати и много бедни на мазнини. Пример - пилешки гърди, обезмаслена извара, суроватъчен протеин и много други.
Като отидем в залата си структурираме упражненията по следния начин - правим 3-4 серии на даденото упражнение, като първите 2-3 серии са разграващи и встъпителни. После се прави една до отказ (с параметрите за мускулна хипертрофия). Почивките между сериите са по-кратки - 30 до 60 секунди. В края на тренировката също така добавяме 30 минути кардио, като пулса е добре да е в границите 135-140 у/мин.
Този тип тренировка и хранене обаче изисква МНОГО постоянство и не е позволено да се кръшка по него.
Това, което бих ти препоръчал е добре балансирано ОФП + добре балансирано хранене.
Ефекта не е като този, който търсиш, но пак ще изглеждаш добре и ще се чувстваш добре.

Дано да съм бил полезен.
Поздрави.