еми ти правиш упражнения за релеф как искаш маса ... ако искаш маса пак се набирай и прави лицеви но докъто се набираш си сложи една раница със тежест в нея незнам колко кила ти си прецени гледай да ти е тежичко ... не да е невъзможно но да ги усещаш все пак , а за лицевите ... пак с раница
набиранията ги прави за бицепси когато е с дланите към тебе а когато е с дланите напред се хвани ръцете да са ти близко да натоварваш ръцете а не гърба , също си купи онея щипки дето са за предмишница и яж пилешко месо в големи количества и на често ... почти всеки ден яж независимо дали ще е бялото или от бутчето ... няма голяма разлика
пс - а и ся видях че си 1,70 значи сигурно сигурно си на 14-16 още и докъто станеш на 18-20 тя масата ще си дойде сама ...
Как да натрупам маса в ръцете ?
10 мнения • Страница 1 от 1
Re: Как да натрупам маса в ръцете ?
На 17 години съм.
-
- Мнения: 3
- Регистриран на: 25 Сеп 2011, 21:15
- Град: Sofia
Re: Как да натрупам маса в ръцете ?
Значи ако е специално за маса винаги може да потърсиш bodybuilding тренировка в нета, но ще се вдървиш. Диетата с пилешкото също е добра за маса. А пък и си на 17, аз също и съм малко по - висок от теб и няколко кила по - тежък, но аз също не мога да качвам много маса. Всичко ще дойде след няколко години когато "възмъжеем". Тогава идва още повече сила и маса, но сега не трябва да спираш да тренираш, за да има ефект след 5 години примерно.
-
- Мнения: 12
- Регистриран на: 20 Авг 2011, 12:31
- Град: Ловеч
Re: Как да натрупам маса в ръцете ?
Тренировки, правилен хранителен режим, постоянство..
Българче завинаги !
-
psypilot - Мнения: 118
- Регистриран на: 02 Окт 2009, 20:28
- Град: Бургас
Re: Как да натрупам маса в ръцете ?
Предложете някакъв хранителен режим.Мисля да пробвам това с пилешкото + мюслита и тем подобни.
-
- Мнения: 3
- Регистриран на: 25 Сеп 2011, 21:15
- Град: Sofia
Re: Как да натрупам маса в ръцете ?
Ми по стария изпитан начин... с много ядене-предимно хляб и всякакво месо набираня за бицепс става, също и тежести но да можеш да правиш до 6-7 повторения с тях !!Веднага ще качиш но не само на ръце и релефа ще ти намалее ако имаш
-
jamski - Мнения: 251
- Регистриран на: 15 Мар 2011, 00:59
Re: Как да натрупам маса в ръцете ?
То ако можеше да се качва маса само в ръцете и гърдите, всички щяха да бъдат като Попай моряка. На всеки човек определени мускулни групи му вървят по-добре и по-бързо от други, това е ген. Останалото е тренировки, храна и почивка. Ръцете се натоварват при всяко упражнение,в ежедневието, в работата, също използваме силата на ръцете, а какво знаем за мускула, че той расте докато почива. Затова растежа на ръцете става по-бавно. При естествено качване на мускулна маса, при 3кг. тегло, би трябвало да качиш 1см. на ръката, но и не само там, масата се качва навсякъде, затова има основен период и период за изчистване. Но формула за качване само в ръцете, няма. Всичко става с тренировки, четене, мислене и разбиране.
--- Cro Cop Team ---
-
Bartek - Мнения: 85
- Регистриран на: 09 Яну 2009, 19:20
Re: Как да натрупам маса в ръцете ?
ми по обемна тренировка, обаче за кво ти е таз маса?
-
pirat - Мнения: 60
- Регистриран на: 22 Яну 2011, 20:08
Re: Как да натрупам маса в ръцете ?
Да ти кажа това с огромните бицепси вече е пародия. Ако си гледал съвайвър с Митьо Крика, ще разбереш какво имам предвид. Правиха състезания за сила и канадска борба , в които Бърканичков с малкия си бицепс просто смаза Крика с огромните ръце и гърди. Беше много смешно. Бърканичков е само жили и кости ,а Крика с 55 см. бицепс и огромна гръдна обиколка, а футболиста го извиваше като малко дете. Крика беше като мекичка селска надарена мома която сухия и жилест футболист месеше като тесто.
http://vbox7.com/play:9915ddba
http://vbox7.com/play:9915ddba
-
- Мнения: 157
- Регистриран на: 12 Окт 2010, 00:57
- Град: Варна
10 мнения • Страница 1 от 1
Назад към Хранене и хранителни добавки
Кой е на линия
Потребители разглеждащи този форум: 0 регистрирани и 6 госта
Как да натрупам маса в ръцете ?
0 от GreenHill на 25 Сеп 2011, 22:25