Възстановяване след тренировка.

[montey]

Искам да ви попитам какво ядете/пиете след тренировка за възстановяване и коя според вас е най-добрата комбинация едновременно за възстановяване и качване на мускулна маса?
Едното , за което съм чел е веднага след тренировка Глутамин и 20-30 мин след това протеинов шейк. Наскоро обаче разглеждах магазина на сайта и ми направи впечетление, че гейнърите съдържат почти всичко необходимо за възстановяване и се зачудих дали това не е по-удачен вариант. Споделете опита си, мисля че ще е полезен не само на мен.

ПП: Говоря за тренировки по бойни изкуства, не за фитнес.

[racko1]

Амино преди и след тренировка и някво гейнърче си земи за масата. Иначе аминото ти е за по-бързо възтановяване. Аз по принцип не съм фен на добавките, камо ли на химията. Предпочитам с храна. Ям като животно по цял ден, ходя да тренирам и не ми се лепят никакви мазнини.85 кила съм в момента, 186 съм висок и смятам, че с храна можеш пак да си постигнеш добри резултати.

[nerozavar]

Единственото от което съм видял някакъв кяр е протеинов шейк и един банан след тренировка. Другото всичко е от храненето.

[Aramis]

Една от малкото смислени теми напоследък.
Както казаха и момчетата преди мене-всичко е от храната. Аз не съм фен на химията. Яж стабилно. Протеиновите шейкове също вършат добра работа.

[montey]

За храната доста съм чел тука в сайта, но тренировките са ми доста далеч от вкъщи и имам поне час път докато се прибера до нас. Иначе трябва да нагъвам в градския транспорт
За това съм избрал по-лесния вариант - добавките.
Четох, че креатина също помагал много за по-бързото възстановяване след тренировка, но досега не съм пил никога.

[a4o1992]

Аминокиселините са за бързо възстановяване.

[Smexuran]

Хапни малко шоколад или два банана веднага след тренировка , а вкъщи се нахрани. Добавки не съм вземал , мился си обаче по пътя на логиката , че един протейнов шейк може да помогне. Ако не тренираш дву или три-разово или не работиш успоредно на тренировките може да се възстановяваш добре и с храната.Вземи си някой прост суплемент , не мисля че ще ти е в щета , но понякога не се налага.

[Strikeforce]

Аминокиселините комбинирани с пълноценна храна са много добро решение

[българиец]

Преди тренировка не се яде поне около два часа. 30-40 минути преди започването й може някакви добавки, зависи какво целиш, затова не уточнявам, както и след нея. Но най-важното след тренировка и изобщо е правилното хранене, пак според целите. И почивката. Мускулът расте, когато почива, тялото се възстановява също тогава - по време на сън.