Тренировката 1, 2, 3

[spanky]

Интересна фитнес тренировка по която се ръководих известн време. Използвайте умерени (не много леки, но не и прекалено тежки) тежести, защото много бързо ще трябва да сменяте упражненията. Тренировката е за сила и издръжливост. Прави се 2-3 пъти в седмицата.

- Олимпийско вдигане на лост - 1 повторение
- Изхвърляне на дъмбел - по 1 повторение с всяка ръка
- Набиране с тесен хват - 2 повторения
- почивате 30-45 секунди

- Олимпийско вдигане на лост - 2 повторения
- Изхвърляне на дъмбел - 2 повторения с всяка ръка
- Набиране с тесен хват - 4 повторения
- почивате 30-45 секунди

- Олимпийско вдигане на лост - 3 повторения
- Изхвърляне на дъмбел - 3 повторения с всяка ръка
- Набиране с тесен хват - 6 повторения
- почивате 30-45 секунди

Забележете че почивките са само след приключване на трите упражнения, между самите тях не се почива!

Това горното го повтаряте от 2 до 5 пъти, колкото ви стигнат силите.

Завършвате с подскоци от клекнало положение, подскоци с вдигане на коленете до гърдите (когато сте във въздуха) или подскоци на високо с разперване на краката и ръцете в страни. Избирате си някое от тези скачания и го правите 3 серии по 30.

Ето така се прави олимпийско вдигане на лост:
http://www.criticalbench.com/exercises/ ... -press.htm
Има едно зелено филмче, на него се натиска.

А така е изхвърлянето на дъмбел, много добро упражнение, което ми се струва задължително за всяка тренировъчна програма за бойни изкуства:
http://www.youtube.com/watch?v=RC3VeAACzkI