Помогнете за упражненията и изпълнението им.
5 мнения • Страница 1 от 1
Re: Помогнете за упражненията и изпълнението им.
Набирания зад врат прецакват раменете. Дълбокия клек е задължителен. За по добра форма на гърдите кофи и диамантени лицеви опори. Зарежи трицепсовите упражнение, изолираните упражнения са за хора с минимум 3 години стаж в залата. Прави тяга и клек, ако искаш да растеж равномерно насякъде. Долна част на корема с вдигане на крака от вис, планкове и зависи от оборудването на залата. Силова с кардио не ми харесва като съчетание, но е ясно, че кардиото е след тренировка. Пие се вода по време на тренировка, на глътки, не да се наливаш с нев, ядеш при първа възможност, ако нямаш пари за протеин. Вода по време на хранене може да се пие до 500мл...след хранене не се пие минимум 2 часа.
-
ttwe - Мнения: 29
- Регистриран на: 24 Ное 2014, 15:24
- Град: Sofia
Re: Помогнете за упражненията и изпълнението им.
1- Зад врат натоварва повече вътрешната и горна част на гърба.
2- Френското го правя с хват широк колкото раменете.
3- По-широкият хват на лоста за гърди натоварва по-малко трицепса, аз предпочитам него.
4- Полу-клек натоварва предимно предната част на бедрата, но натоварва и колянната става повече.
5- Вдигаш или събираш/разтваряш краката от вис или от лег.
6- От лежанка избутване на щанга с хват на лоста (колкото раменете може и малко по-тесен).
7- Малка кофа с пясък с дълго въже спускаш и навиваш на пръчка от височина.
8- Разтварянето с дъмбели разтяга гръдните мускули на страни от там се получава клетъчно делене в тази посока, в по-продължителен период това оказва благоприятен ефект за обема и формата на гръдните мускули, стават по обемни на страни от единия край към другия в посока към рамото.
9- Винаги правя леко кардио и преди силова тренировка, защото сърдечния мускул и дейност се подготвят по-добре за голямо натоварване.
10- По време на тренировка се пие вода, но по няколко глътки и не студена.
11- Избягвам да комбинирам храна с вода.
12- Тесният хват за бицепс влиза повече във външната част и обратното. Аз правя с нормален хват (колкото раменете).
2- Френското го правя с хват широк колкото раменете.
3- По-широкият хват на лоста за гърди натоварва по-малко трицепса, аз предпочитам него.
4- Полу-клек натоварва предимно предната част на бедрата, но натоварва и колянната става повече.
5- Вдигаш или събираш/разтваряш краката от вис или от лег.
6- От лежанка избутване на щанга с хват на лоста (колкото раменете може и малко по-тесен).
7- Малка кофа с пясък с дълго въже спускаш и навиваш на пръчка от височина.
8- Разтварянето с дъмбели разтяга гръдните мускули на страни от там се получава клетъчно делене в тази посока, в по-продължителен период това оказва благоприятен ефект за обема и формата на гръдните мускули, стават по обемни на страни от единия край към другия в посока към рамото.
9- Винаги правя леко кардио и преди силова тренировка, защото сърдечния мускул и дейност се подготвят по-добре за голямо натоварване.
10- По време на тренировка се пие вода, но по няколко глътки и не студена.
11- Избягвам да комбинирам храна с вода.
12- Тесният хват за бицепс влиза повече във външната част и обратното. Аз правя с нормален хват (колкото раменете).
-
frankshamrock - Мнения: 232
- Регистриран на: 07 Мар 2009, 06:22
- Град: pomorie
Re: Помогнете за упражненията и изпълнението им.
I know nothing is always right. Thoughts of people, the truth will come true.
-
- Мнения: 1
- Регистриран на: 16 Авг 2017, 06:59
- Град: Gentermen
Re: Помогнете за упражненията и изпълнението им.
frankshamrock написа:1- Зад врат натоварва повече вътрешната и горна част на гърба.
2- Френското го правя с хват широк колкото раменете.
3- По-широкият хват на лоста за гърди натоварва по-малко трицепса, аз предпочитам него.
4- Полу-клек натоварва предимно предната част на бедрата, но натоварва и колянната става повече.
5- Вдигаш или събираш/разтваряш краката от вис или от лег.
6- От лежанка избутване на щанга с хват на лоста (колкото раменете може и малко по-тесен).
7- Малка кофа с пясък с дълго въже спускаш и навиваш на пръчка от височина.
8- Разтварянето с дъмбели разтяга гръдните мускули на страни от там се получава клетъчно делене в тази посока, в по-продължителен период това оказва благоприятен ефект за обема и формата на гръдните мускули, стават по обемни на страни от единия край към другия в посока към рамото.
9- Винаги правя леко кардио и преди силова тренировка, защото сърдечния мускул и дейност се подготвят по-добре за голямо натоварване.
10- По време на тренировка се пие вода, но по няколко глътки и не студена.
11- Избягвам да комбинирам храна с вода.
12- Тесният хват за бицепс влиза повече във външната част и обратното. Аз правя с нормален хват (колкото раменете).
Благодаря за методите. Ще се опитам да ги приложа.
-
- Мнения: 5
- Регистриран на: 13 Ное 2017, 13:03
- Град: Sofia
5 мнения • Страница 1 от 1
Назад към Тренировки и упражнения
Кой е на линия
Потребители разглеждащи този форум: 0 регистрирани и 1 госта
Помогнете за упражненията и изпълнението им.
1 от nazapoipr на 05 Авг 2015, 06:17