Фитнес програма за сваляне на килограми направена от мен
27 мнения • Страница 1 от 3 • 1, 2, 3
Re: Фитнес програма за сваляне на килограми направена от мен
Прави само базови упражнения, махай машините. Например за гръб парави мъртва тяга, гребане с щанга, набирания и мечка. За бицепс няма смисъл да правиш с крив и с прав лост, избери си едно от двете и включи например скотовото сгъване. За трицепс вкарай лег с тесен хват и френско. За гърди добави кофичките. Като цяло както казах избягвай машините. Кардио прави интензивно след всяка силова тренировка.
-
Ro - Мнения: 89
- Регистриран на: 01 Окт 2013, 18:52
- Град: Бургас
Re: Фитнес програма за сваляне на килограми направена от мен
Правилната програма е гърци, гръб, крака, рамо, ръце. Събота и неделя почваш, ако искаш събота кардио, но неделя почивка.
-
ЗоБдоГроБ - Мнения: 74
- Регистриран на: 23 Яну 2013, 10:20
- Град: София
Re: Фитнес програма за сваляне на килограми направена от мен
Нали ти е ясно, че тук всеки ще ти даде различен съвет и ти сам трябва да си преценяваш ?
-
faro - Мнения: 498
- Регистриран на: 26 Окт 2009, 16:32
Re: Фитнес програма за сваляне на килограми направена от мен
За всеки човек има специфики, които малко или много правят нуждата му от индивидуална програма задължителна, било то за отслабване, било за качване. Но с тази програма не ми се вижда като да успееш да свалиш - няма достатъчно кардио, няма достатъчно интензивност, а и броят повторения е в интервала по-скоро за качване.
-
българиец - Мнения: 289
- Регистриран на: 06 Мар 2012, 17:37
Re: Фитнес програма за сваляне на килограми направена от мен
Ето ти една програмка от мен с нея има по голяма вероятност да свалиш.
Понеделник Гърди
30 минути кардио
Лежанка 4 по 15
Горна лежанка 4 по 15
15 минути кардио
кофички 4 до отказ
пек дек 4 първа серя 35 втора серя 30 повтореня останалите 2 по 25
30 минути кардио
Вторник Гръб
30 минути кардио
Набираня 4 по 15
Чукове с щанга 4 по 15
15 минути кардио
Гребане с дъмбел 4 по 15
Мъртва тяга 4 по 15
30 минути кардио
Сряда ръце
30 минути кардио
Сгъване с крив лост 4 по 15
Сгъване с дъмбели 4 по 15
Скотово сгъване с дъмбел 4 по 15
Концентрирано сгъване 4 по 15
15 минути кардио
Лежанка с тесен хват 4 по 15
Френско разгъване 4 по 15
Кофички за трицепс 4 по до отказ
Скрипец с въже за трицепс 4 по 15
30 минути кардио
Четвъртак рамена
30 минути кардио
Арнолд преси 4 по 15
Разгъване в страни 4 по 15
15 минути кардио
Повдигане на дъмбел пред тялото 4 по 15
Обратен пек дек 4 по 15
Крака
Кардиото в този ден го прави сутрин и вечер не заедно с краката
Бедрено разгъване 4 по 20
Клек 4 по 15
Лег преса 4 по 25
Бедрено сгъване 4 по 30
Събота и Неделя почиваи.Трябва ти диета,въртене на въглехидратите ще ти свърши перфектна работа.Ще ти трябва съроватъчен и казеинов протеин,аминокиселини,глутамин,л карнитин,синефрин и липовон бърнара си го писъл.
Понеделник Гърди
30 минути кардио
Лежанка 4 по 15
Горна лежанка 4 по 15
15 минути кардио
кофички 4 до отказ
пек дек 4 първа серя 35 втора серя 30 повтореня останалите 2 по 25
30 минути кардио
Вторник Гръб
30 минути кардио
Набираня 4 по 15
Чукове с щанга 4 по 15
15 минути кардио
Гребане с дъмбел 4 по 15
Мъртва тяга 4 по 15
30 минути кардио
Сряда ръце
30 минути кардио
Сгъване с крив лост 4 по 15
Сгъване с дъмбели 4 по 15
Скотово сгъване с дъмбел 4 по 15
Концентрирано сгъване 4 по 15
15 минути кардио
Лежанка с тесен хват 4 по 15
Френско разгъване 4 по 15
Кофички за трицепс 4 по до отказ
Скрипец с въже за трицепс 4 по 15
30 минути кардио
Четвъртак рамена
30 минути кардио
Арнолд преси 4 по 15
Разгъване в страни 4 по 15
15 минути кардио
Повдигане на дъмбел пред тялото 4 по 15
Обратен пек дек 4 по 15
Крака
Кардиото в този ден го прави сутрин и вечер не заедно с краката
Бедрено разгъване 4 по 20
Клек 4 по 15
Лег преса 4 по 25
Бедрено сгъване 4 по 30
Събота и Неделя почиваи.Трябва ти диета,въртене на въглехидратите ще ти свърши перфектна работа.Ще ти трябва съроватъчен и казеинов протеин,аминокиселини,глутамин,л карнитин,синефрин и липовон бърнара си го писъл.
-
- Мнения: 224
- Регистриран на: 18 Мар 2015, 17:53
- Град: sofia
Re: Фитнес програма за сваляне на килограми направена от мен
Най-важното е диетата! Програми бол.
body-puncher
-
Sunrise - Мнения: 351
- Регистриран на: 11 Юли 2009, 13:23
- Град: София
Re: Фитнес програма за сваляне на килограми направена от мен
Мхм, Сънрайз правилно отбеляза.
-
българиец - Мнения: 289
- Регистриран на: 06 Мар 2012, 17:37
Re: Фитнес програма за сваляне на килограми направена от мен
Sunrise написа:Най-важното е диетата! Програми бол.
Естествено без диета нищо не става!Режима прави шампиона!
-
- Мнения: 224
- Регистриран на: 18 Мар 2015, 17:53
- Град: sofia
Re: Фитнес програма за сваляне на килограми направена от мен
Без Зоб и клекове нищо не става..!
-
3обдоГроб - Мнения: 3
- Регистриран на: 17 Апр 2015, 05:00
- Град: софия
27 мнения • Страница 1 от 3 • 1, 2, 3
Назад към Тренировки и упражнения
Кой е на линия
Потребители разглеждащи този форум: 0 регистрирани и 4 госта
Фитнес програма за сваляне на килограми направена от мен
0 от blagoikata на 22 Юни 2015, 15:06
Понеделник - Гърди
1.Лежанка 4х12
- средни 4х12
- горни 4х12
- долни 4х12
2.Флайс 4х12
Вторник - Гръб + трапец
1.Скрипец горен 4х12
2.Скрипец долен 4х12
3.Чукове 4х12
4.Мъртва тяга 4х12
5.Трапец
- преден 4х12
- заден 4х12
+ кардио 25-30мин
Сряда : Кардио 30мин неравен терен
Четвъртък : Ръце + трицепс
1.Крив лост 4х12
2.Прав лост 4х12
3.Дъмбел 4х12
4.Горен скрипец ( супер серии )
- прав лост ( за разгъване ) 4х12
- крив Vобразен 4х12
+ кардио 25-30мин
Петък - Рамо
Събота - Крака
Неделя - кардио 25-30мин