Най-големият сайт за бойни спортове

       

Фитнес програма за сваляне на килограми направена от мен

Всякакви дискусии относно различни тренировки и упражнения.

Фитнес програма за сваляне на килограми направена от мен

  0     Мнениеот blagoikata на 22 Юни 2015, 15:06

Здравейте , тази програма си е направих аз и Ви моля за помощ да изкажете мнение за нея :) Всичко това ще бъде допринесено с НКД и ще има само 1 ден в седмицата с режим на хранене :) Възможни продукти за прием : Фат-бърнер

Понеделник - Гърди

1.Лежанка 4х12
- средни 4х12
- горни 4х12
- долни 4х12

2.Флайс 4х12

Вторник - Гръб + трапец

1.Скрипец горен 4х12
2.Скрипец долен 4х12
3.Чукове 4х12
4.Мъртва тяга 4х12
5.Трапец
- преден 4х12
- заден 4х12
+ кардио 25-30мин

Сряда : Кардио 30мин неравен терен

Четвъртък : Ръце + трицепс

1.Крив лост 4х12
2.Прав лост 4х12
3.Дъмбел 4х12
4.Горен скрипец ( супер серии )
- прав лост ( за разгъване ) 4х12
- крив Vобразен 4х12
+ кардио 25-30мин

Петък - Рамо

Събота - Крака

Неделя - кардио 25-30мин
blagoikata
blagoikata
 
Мнения: 1
Регистриран на: 11 Юни 2015, 09:13
Град: Монтана

Re: Фитнес програма за сваляне на килограми направена от мен

  0     Мнениеот Ro на 22 Юни 2015, 17:12

Прави само базови упражнения, махай машините. Например за гръб парави мъртва тяга, гребане с щанга, набирания и мечка. За бицепс няма смисъл да правиш с крив и с прав лост, избери си едно от двете и включи например скотовото сгъване. За трицепс вкарай лег с тесен хват и френско. За гърди добави кофичките. Като цяло както казах избягвай машините. Кардио прави интензивно след всяка силова тренировка.
Аватар
Ro
 
Мнения: 89
Регистриран на: 01 Окт 2013, 18:52
Град: Бургас

Re: Фитнес програма за сваляне на килограми направена от мен

  -3     Мнениеот ЗоБдоГроБ на 22 Юни 2015, 18:09

Правилната програма е гърци, гръб, крака, рамо, ръце. Събота и неделя почваш, ако искаш събота кардио, но неделя почивка.
Аватар
ЗоБдоГроБ
 
Мнения: 74
Регистриран на: 23 Яну 2013, 10:20
Град: София

Re: Фитнес програма за сваляне на килограми направена от мен

  0     Мнениеот faro на 22 Юни 2015, 18:34

Нали ти е ясно, че тук всеки ще ти даде различен съвет и ти сам трябва да си преценяваш ?
Аватар
faro
 
Мнения: 498
Регистриран на: 26 Окт 2009, 16:32

Re: Фитнес програма за сваляне на килограми направена от мен

  0     Мнениеот българиец на 22 Юни 2015, 19:53

За всеки човек има специфики, които малко или много правят нуждата му от индивидуална програма задължителна, било то за отслабване, било за качване. Но с тази програма не ми се вижда като да успееш да свалиш - няма достатъчно кардио, няма достатъчно интензивност, а и броят повторения е в интервала по-скоро за качване.
Аватар
българиец
 
Мнения: 289
Регистриран на: 06 Мар 2012, 17:37

Re: Фитнес програма за сваляне на килограми направена от мен

  0     Мнениеот vilkata на 22 Юни 2015, 21:26

Ето ти една програмка от мен с нея има по голяма вероятност да свалиш.
Понеделник Гърди
30 минути кардио
Лежанка 4 по 15
Горна лежанка 4 по 15
15 минути кардио
кофички 4 до отказ
пек дек 4 първа серя 35 втора серя 30 повтореня останалите 2 по 25
30 минути кардио
Вторник Гръб
30 минути кардио
Набираня 4 по 15
Чукове с щанга 4 по 15
15 минути кардио
Гребане с дъмбел 4 по 15
Мъртва тяга 4 по 15
30 минути кардио
Сряда ръце
30 минути кардио
Сгъване с крив лост 4 по 15
Сгъване с дъмбели 4 по 15
Скотово сгъване с дъмбел 4 по 15
Концентрирано сгъване 4 по 15
15 минути кардио
Лежанка с тесен хват 4 по 15
Френско разгъване 4 по 15
Кофички за трицепс 4 по до отказ
Скрипец с въже за трицепс 4 по 15
30 минути кардио
Четвъртак рамена
30 минути кардио
Арнолд преси 4 по 15
Разгъване в страни 4 по 15
15 минути кардио
Повдигане на дъмбел пред тялото 4 по 15
Обратен пек дек 4 по 15
Крака
Кардиото в този ден го прави сутрин и вечер не заедно с краката
Бедрено разгъване 4 по 20
Клек 4 по 15
Лег преса 4 по 25
Бедрено сгъване 4 по 30
Събота и Неделя почиваи.Трябва ти диета,въртене на въглехидратите ще ти свърши перфектна работа.Ще ти трябва съроватъчен и казеинов протеин,аминокиселини,глутамин,л карнитин,синефрин и липовон бърнара си го писъл.
vilkata
vilkata
 
Мнения: 224
Регистриран на: 18 Мар 2015, 17:53
Град: sofia

Re: Фитнес програма за сваляне на килограми направена от мен

  3     Мнениеот Sunrise на 22 Юни 2015, 23:38

Най-важното е диетата! Програми бол.
body-puncher
Аватар
Sunrise
 
Мнения: 351
Регистриран на: 11 Юли 2009, 13:23
Град: София

Re: Фитнес програма за сваляне на килограми направена от мен

  1     Мнениеот българиец на 23 Юни 2015, 00:59

Мхм, Сънрайз правилно отбеляза.
Аватар
българиец
 
Мнения: 289
Регистриран на: 06 Мар 2012, 17:37

Re: Фитнес програма за сваляне на килограми направена от мен

  1     Мнениеот vilkata на 23 Юни 2015, 01:00

Sunrise написа:Най-важното е диетата! Програми бол.

Естествено без диета нищо не става!Режима прави шампиона!
vilkata
vilkata
 
Мнения: 224
Регистриран на: 18 Мар 2015, 17:53
Град: sofia

Re: Фитнес програма за сваляне на килограми направена от мен

  -3     Мнениеот 3обдоГроб на 23 Юни 2015, 12:26

Без Зоб и клекове нищо не става..!
Аватар
3обдоГроб
 
Мнения: 3
Регистриран на: 17 Апр 2015, 05:00
Град: софия

Следваща

Назад към Тренировки и упражнения

Кой е на линия

Потребители разглеждащи този форум: 0 регистрирани и 4 госта